Adagonként: 281 kcal
Fehérje: 22.22 g
Szénhidrát: 19.82 g
Zsír: 13.62 g
Rost: 1.03 g

Az adagod

281kcal · 1173 kJ

Fehérje: 22.22 g
Szénhidrát: 19.82 g
Zsír: 13.62 g

Ez az adag többnyire vízből és fehérjéből áll, mérsékelt szénhidráttal és nagyon kevés zsírral. Egy 200 grammos adag körülbelül 146 kalóriát, közel 20 gramm fehérjét és 8 gramm alatti szénhidrátot tartalmaz, amelynek nagy része természetes cukor. Kiemelkedik a fehérjesűrűségével: energiájának több mint felét fehérjéből fedezi, emellett jelentős mennyiségű szelént, B12-vitamint, foszfort és riboflavint tartalmaz, amelyek mindegyike a napi referenciaérték nagyjából egyötödét fedezi.

Egy normál adag laktató reggeliként vagy délutáni nassolnivalóként is jól működik, különösen edzés előtt, mivel a fehérje támogatja az izomregenerációt, az alacsony zsírtartalom pedig könnyűvé teszi. Párosítsd gyümölccsel vagy egy marék zabbal a rostbevitel érdekében, mert ez az adag rostot nem tartalmaz. Az őszinte figyelmeztetés az, hogy a méz és a dió – bár finom – gyorsan növeli a kalória- és cukorbevitelt, ezért ha figyelsz a bevitt mennyiségre, mértékkel csorgasd.

Tápanyag-összetételre vonatkozó állítások, 100 g-ra:

Magas fehérjetartalom Forrás: Szelén · 23% Forrás: B12-vitamin · 21% Forrás: Foszfor · 20% Forrás: Riboflavin (B2) · 17% Alacsony zsírtartalom

Így állítsd össze

Kanalazd a joghurtot egy tálba.
Csorgasd meg mézzel, és szórd meg dióval a tetejét.

Teljes tápértéktáblázat

Tápértékadatok

Adag: 1 tál (227 g)

Energia	166 kcal	8.3%
Energia	692 kJ	8.2%
Fehérje	22.59 g	45.2%
Szénhidrát	8.94 g	3.4%
amelyből cukrok	8.08 g	9.0%
Keményítő	0.0 g
Rost	0.0 g
Zsír	4.36 g	6.2%
amelyből telített zsírsavak	2.79 g	14.0%
Egyszeresen telítetlen	1.1 g
Többszörösen telítetlen	0.17 g
Transzzsírsavak	0.14 g
Koleszterin	22.7 mg
Víz	189.68 g
Hamu	1.43 g

Cukrok részletesen

Szacharóz 0.0 g

Glükóz 0.0 g

Fruktóz 0.0 g

Laktóz 6.63 g

Maltóz 0.0 g

Galaktóz 1.45 g

Ásványi anyagok

Kálium 320.07 mg 16.0%

Kalcium 261.05 mg 32.6%

Magnézium 24.97 mg 6.7%

Foszfor 310.99 mg 44.4%

Nátrium 77.18 mg

Vas 0.09 mg 0.6%

Cink 1.36 mg 13.6%

Réz 0.05 mg 5.0%

Mangán 0.02 mg 1.0%

Szelén 28.15 µg 51.2%

Vitaminok

A-vitamin (RAE) 204.3 µg 25.5%

C-vitamin 1.82 mg 2.3%

D-vitamin 0.0 µg

E-vitamin 0.09 mg 0.8%

K-vitamin 0.45 µg 0.6%

Tiamin (B1) 0.1 mg 9.1%

Riboflavin (B2) 0.53 mg 37.9%

Niacin (B3) 0.45 mg 2.8%

Pantoténsav (B5) 1.07 mg 17.8%

B6-vitamin 0.12 mg 8.6%

Folát (B9) 27.24 µg 13.6%

B12-vitamin 1.18 µg 47.2%

Kolin 34.5 mg

Béta-karotin 13.62 µg

Zsírsavak

Omega-3 (ALA) 0.02 g

Omega-3 (EPA) 0.0 g

Omega-3 (DHA) 0.0 g

Omega-6 (linolsav) 0.11 g

Aminosavak

Triptofán 0.07 g

Leucin 1.07 g

Izoleucin 0.65 g

Valin 0.99 g

Lizin 0.35 g

Nutrition from USDA FoodData Central (public domain), scaled to the stated portion. Reference intakes: EU Regulation 1169/2011. A százalékok az adagodhoz igazodnak; az állítások 100 g-ra vonatkoznak (1169/2011 és 1924/2006 EU-rendelet).

Így viszonyul a többihez

Összehasonlítva 322 másik élelmiszerrel a(z) „Tejtermékek és tojás” kategóriában, 100 g-ra. A jelölés ez az élelmiszer; a halvány vonal a kategória mediánja.

Energia 73.0 · magasabb, mint 20 %

Fehérje 9.95 · magasabb, mint 51 %

Rost 0.0 · magasabb, mint 0 %

Gyakori adagok

pohár — 200 g (146 kcal)

Források

USDA FoodData Central — Yogurt, Greek, plain, lowfat — Nutrition values for Yogurt, Greek, plain, lowfat.

Jan Horák — Founder & Engineer, Kaloria

Jan Horák is the founder and lead engineer of Kaloria, an AI-powered calorie and nutrition tracking app for iOS and Android. He builds and ships the app's photo and voice food-logging pipeline himself and writes about the nutrition math, product tradeoffs, and app-comparison data behind it.

Görög joghurt mézzel és dióval