Na porci: 281 kcal
Bílkoviny: 22.22 g
Sacharidy: 19.82 g
Tuky: 13.62 g
Vláknina: 1.03 g

Vaše porce

281kcal · 1173 kJ

Bílkoviny: 22.22 g
Sacharidy: 19.82 g
Tuky: 13.62 g

Tato miska obsahuje převážně vodu a bílkoviny, s mírným množstvím sacharidů a velmi málo tuku. Porce 200 g dodá asi 146 kalorií, téměř 20 g bílkovin a necelých 8 g sacharidů, z nichž většinu tvoří přírodní cukry. Vyniká především vysokým obsahem bílkovin – více než polovina její energie pochází z bílkovin – a dále pak významným množstvím selenu, vitamínu B12, fosforu a riboflavinu, přičemž každá z těchto živin pokrývá zhruba pětinu denní referenční dávky.

Běžná porce je skvělou volbou jako sytá snídaně nebo odpolední svačina, zejména před tréninkem, protože bílkoviny podporují regeneraci svalů a nízký obsah tuku ji udržuje lehkou. Zkombinujte ji s ovocem nebo hrstí ovesných vloček, abyste přidali vlákninu, kterou tato miska neobsahuje. Upřímné upozornění: med a vlašské ořechy sice skvěle chutnají, ale rychle přidávají kalorie a cukr, takže pokud si hlídáte příjem, držte jejich dávku střídmou.

Výživová tvrzení, na 100 g:

Vysoký obsah bílkovin Zdroj: Selen · 23% Zdroj: Vitamín B12 · 21% Zdroj: Fosfor · 20% Zdroj: Riboflavin (B2) · 17% Nízký obsah tuku

Jak to připravit

Nandejte jogurt do misky.
Pokapejte medem a posypte nasekanými vlašskými ořechy.

Kompletní nutriční hodnoty

Nutriční hodnoty

na 1 miska (227 g)

Energie	166 kcal	8.3%
Energie	692 kJ	8.2%
Bílkoviny	22.59 g	45.2%
Sacharidy	8.94 g	3.4%
z toho cukry	8.08 g	9.0%
Škrob	0.0 g
Vláknina	0.0 g
Tuky	4.36 g	6.2%
z toho nasycené mastné kyseliny	2.79 g	14.0%
Mononenasycené	1.1 g
Polynenasycené	0.17 g
Transmastné kyseliny	0.14 g
Cholesterol	22.7 mg
Voda	189.68 g
Popel	1.43 g

Rozložení cukrů

Sacharóza 0.0 g

Glukóza 0.0 g

Fruktóza 0.0 g

Laktóza 6.63 g

Maltóza 0.0 g

Galaktóza 1.45 g

Minerální látky

Draslík 320.07 mg 16.0%

Vápník 261.05 mg 32.6%

Hořčík 24.97 mg 6.7%

Fosfor 310.99 mg 44.4%

Sodík 77.18 mg

Železo 0.09 mg 0.6%

Zinek 1.36 mg 13.6%

Měď 0.05 mg 5.0%

Mangan 0.02 mg 1.0%

Selen 28.15 µg 51.2%

Vitamíny

Vitamín A (RAE) 204.3 µg 25.5%

Vitamín C 1.82 mg 2.3%

Vitamín D 0.0 µg

Vitamín E 0.09 mg 0.8%

Vitamín K 0.45 µg 0.6%

Thiamin (B1) 0.1 mg 9.1%

Riboflavin (B2) 0.53 mg 37.9%

Niacin (B3) 0.45 mg 2.8%

Kyselina pantothenová (B5) 1.07 mg 17.8%

Vitamín B6 0.12 mg 8.6%

Folát (B9) 27.24 µg 13.6%

Vitamín B12 1.18 µg 47.2%

Cholin 34.5 mg

Beta-karoten 13.62 µg

Mastné kyseliny

Omega-3 (ALA) 0.02 g

Omega-3 (EPA) 0.0 g

Omega-3 (DHA) 0.0 g

Omega-6 (kyselina linolová) 0.11 g

Aminokyseliny

Tryptofan 0.07 g

Leucin 1.07 g

Izoleucin 0.65 g

Valin 0.99 g

Lysin 0.35 g

Nutrition from USDA FoodData Central (public domain), scaled to the stated portion. Reference intakes: EU Regulation 1169/2011. Procenta se přepočítávají podle vaší porce; výživová tvrzení platí na 100 g (nař. 1169/2011, 1924/2006).

Jak si stojí ve srovnání

Ve srovnání s 322 dalšími potravinami v kategorii „Mléčné výrobky a vejce“, na 100 g. Značka je tato potravina; slabá čára je medián kategorie.

Energie 73.0 · vyšší než u 20 %

Bílkoviny 9.95 · vyšší než u 51 %

Vláknina 0.0 · vyšší než u 0 %

Běžné porce

kelímek — 200 g (146 kcal)

Zdroje

USDA FoodData Central — Yogurt, Greek, plain, lowfat — Nutrition values for Yogurt, Greek, plain, lowfat.

Jan Horák — Founder & Engineer, Kaloria

Jan Horák is the founder and lead engineer of Kaloria, an AI-powered calorie and nutrition tracking app for iOS and Android. He builds and ships the app's photo and voice food-logging pipeline himself and writes about the nutrition math, product tradeoffs, and app-comparison data behind it.

Řecký jogurt s medem a vlašskými ořechy