Adagonként: 192 kcal
Fehérje: 20.49 g
Szénhidrát: 19.47 g
Zsír: 4.1 g
Rost: 1.92 g

Az adagod

192kcal · 802 kJ

Fehérje: 20.49 g
Szénhidrát: 19.47 g
Zsír: 4.1 g

Ez a tál több mint 80 százalékban víz, ezért tűnik könnyűnek. Igazi jellemzője a fehérje, amely adagonként közel 20 grammot ad, és a kalóriák 55 százalékát teszi ki. Emellett kiemelkedik szeléntartalmával is, amely a napi referenciaérték 23 százalékát fedezi, valamint jelentős mennyiségű B12-vitamint és foszfort tartalmaz, mindkettő körülbelül a napi szükséglet ötödét. A szénhidráttartalom szerény, 8 gramm alatti, szinte teljes egészében természetes cukrokból.

Egy normál adag egyetlen 200 grammos tál, amely önmagában is kielégítő reggeli vagy edzés utáni nassolnivaló lehet. Mivel nem tartalmaz rostot, a bogyós gyümölcsök hozzáadásával ez már bekerül, és diófélékkel vagy magvakkal tovább gazdagíthatod extra textúráért és egészséges zsírokért. Az igazság az, hogy a fehérjetartalom magas, de a kalóriaszám alacsony, így ha több energiára van szükséged, kombináld valami laktatóbbal, ne várd el, hogy ez önmagában egy nehéz étkezést helyettesítsen.

Tápanyag-összetételre vonatkozó állítások, 100 g-ra:

Magas fehérjetartalom Forrás: Szelén · 23% Forrás: B12-vitamin · 21% Forrás: Foszfor · 20% Forrás: Riboflavin (B2) · 17% Alacsony zsírtartalom

Így állítsd össze

Kanalazd a joghurtot egy tálba.
Tedd rá a bogyós gyümölcsöket, és tálald.

Teljes tápértéktáblázat

Tápértékadatok

Adag: 1 tál (280 g)

Energia	204 kcal	10.2%
Energia	854 kJ	10.2%
Fehérje	27.86 g	55.7%
Szénhidrát	11.03 g	4.2%
amelyből cukrok	9.97 g	11.1%
Keményítő	0.0 g
Rost	0.0 g
Zsír	5.38 g	7.7%
amelyből telített zsírsavak	3.44 g	17.2%
Egyszeresen telítetlen	1.36 g
Többszörösen telítetlen	0.21 g
Transzzsírsavak	0.17 g
Koleszterin	28.0 mg
Víz	233.97 g
Hamu	1.76 g

Cukrok részletesen

Szacharóz 0.0 g

Glükóz 0.0 g

Fruktóz 0.0 g

Laktóz 8.18 g

Maltóz 0.0 g

Galaktóz 1.79 g

Ásványi anyagok

Kálium 394.8 mg 19.7%

Kalcium 322.0 mg 40.2%

Magnézium 30.8 mg 8.2%

Foszfor 383.6 mg 54.8%

Nátrium 95.2 mg

Vas 0.11 mg 0.8%

Cink 1.68 mg 16.8%

Réz 0.06 mg 6.0%

Mangán 0.02 mg 1.0%

Szelén 34.72 µg 63.1%

Vitaminok

A-vitamin (RAE) 252.0 µg 31.5%

C-vitamin 2.24 mg 2.8%

D-vitamin 0.0 µg

E-vitamin 0.11 mg 0.9%

K-vitamin 0.56 µg 0.7%

Tiamin (B1) 0.12 mg 10.9%

Riboflavin (B2) 0.65 mg 46.4%

Niacin (B3) 0.55 mg 3.4%

Pantoténsav (B5) 1.32 mg 22.0%

B6-vitamin 0.15 mg 10.7%

Folát (B9) 33.6 µg 16.8%

B12-vitamin 1.46 µg 58.4%

Kolin 42.56 mg

Béta-karotin 16.8 µg

Zsírsavak

Omega-3 (ALA) 0.02 g

Omega-3 (EPA) 0.0 g

Omega-3 (DHA) 0.0 g

Omega-6 (linolsav) 0.13 g

Aminosavak

Triptofán 0.08 g

Leucin 1.32 g

Izoleucin 0.8 g

Valin 1.22 g

Lizin 0.43 g

Nutrition from USDA FoodData Central (public domain), scaled to the stated portion. Reference intakes: EU Regulation 1169/2011. A százalékok az adagodhoz igazodnak; az állítások 100 g-ra vonatkoznak (1169/2011 és 1924/2006 EU-rendelet).

Így viszonyul a többihez

Összehasonlítva 322 másik élelmiszerrel a(z) „Tejtermékek és tojás” kategóriában, 100 g-ra. A jelölés ez az élelmiszer; a halvány vonal a kategória mediánja.

Energia 73.0 · magasabb, mint 20 %

Fehérje 9.95 · magasabb, mint 51 %

Rost 0.0 · magasabb, mint 0 %

Gyakori adagok

tégely — 200 g (146 kcal)

Források

USDA FoodData Central — Yogurt, Greek, plain, lowfat — Nutrition values for Yogurt, Greek, plain, lowfat.

Jan Horák — Founder & Engineer, Kaloria

Jan Horák is the founder and lead engineer of Kaloria, an AI-powered calorie and nutrition tracking app for iOS and Android. He builds and ships the app's photo and voice food-logging pipeline himself and writes about the nutrition math, product tradeoffs, and app-comparison data behind it.

Görög joghurt bogyós gyümölcsökkel