Na porci: 192 kcal
Bílkoviny: 20.49 g
Sacharidy: 19.47 g
Tuky: 4.1 g
Vláknina: 1.92 g

Vaše porce

192kcal · 802 kJ

Bílkoviny: 20.49 g
Sacharidy: 19.47 g
Tuky: 4.1 g

Tato miska je z více než 80 procent tvořena vodou, a proto působí lehce. Její skutečnou charakteristikou jsou bílkoviny, které dodávají téměř 20 gramů na porci a tvoří 55 procent jejího energetického obsahu. Vyniká také obsahem selenu, který pokrývá 23 procent denní referenční dávky, a dále nezanedbatelným množstvím vitamínu B12 a fosforu, každý z nich pokrývá asi pětinu denní potřeby. Sacharidy jsou mírné, pod 8 gramů, téměř výhradně z přírodních cukrů.

Běžná porce je jedna 200gramová miska, která sama o sobě skvěle poslouží jako sytá snídaně nebo svačina po tréninku. Jelikož jogurt neobsahuje vlákninu, přidání lesního ovoce ji dodá, a můžete ho doplnit ořechy nebo semínky pro extra texturu a zdravé tuky. Upřímně řečeno, bílkovin je hodně, ale kalorická hodnota je nízká, takže pokud potřebujete více energie, budete ho chtít zkombinovat s něčím vydatnějším, než očekávat, že tato miska sama unese těžké jídlo.

Výživová tvrzení, na 100 g:

Vysoký obsah bílkovin Zdroj: Selen · 23% Zdroj: Vitamín B12 · 21% Zdroj: Fosfor · 20% Zdroj: Riboflavin (B2) · 17% Nízký obsah tuku

Jak to připravit

Nandejte jogurt do misky.
Ozdobte lesním ovocem a podávejte.

Kompletní nutriční hodnoty

Nutriční hodnoty

na 1 miska (280 g)

Energie	204 kcal	10.2%
Energie	854 kJ	10.2%
Bílkoviny	27.86 g	55.7%
Sacharidy	11.03 g	4.2%
z toho cukry	9.97 g	11.1%
Škrob	0.0 g
Vláknina	0.0 g
Tuky	5.38 g	7.7%
z toho nasycené mastné kyseliny	3.44 g	17.2%
Mononenasycené	1.36 g
Polynenasycené	0.21 g
Transmastné kyseliny	0.17 g
Cholesterol	28.0 mg
Voda	233.97 g
Popel	1.76 g

Rozložení cukrů

Sacharóza 0.0 g

Glukóza 0.0 g

Fruktóza 0.0 g

Laktóza 8.18 g

Maltóza 0.0 g

Galaktóza 1.79 g

Minerální látky

Draslík 394.8 mg 19.7%

Vápník 322.0 mg 40.2%

Hořčík 30.8 mg 8.2%

Fosfor 383.6 mg 54.8%

Sodík 95.2 mg

Železo 0.11 mg 0.8%

Zinek 1.68 mg 16.8%

Měď 0.06 mg 6.0%

Mangan 0.02 mg 1.0%

Selen 34.72 µg 63.1%

Vitamíny

Vitamín A (RAE) 252.0 µg 31.5%

Vitamín C 2.24 mg 2.8%

Vitamín D 0.0 µg

Vitamín E 0.11 mg 0.9%

Vitamín K 0.56 µg 0.7%

Thiamin (B1) 0.12 mg 10.9%

Riboflavin (B2) 0.65 mg 46.4%

Niacin (B3) 0.55 mg 3.4%

Kyselina pantothenová (B5) 1.32 mg 22.0%

Vitamín B6 0.15 mg 10.7%

Folát (B9) 33.6 µg 16.8%

Vitamín B12 1.46 µg 58.4%

Cholin 42.56 mg

Beta-karoten 16.8 µg

Mastné kyseliny

Omega-3 (ALA) 0.02 g

Omega-3 (EPA) 0.0 g

Omega-3 (DHA) 0.0 g

Omega-6 (kyselina linolová) 0.13 g

Aminokyseliny

Tryptofan 0.08 g

Leucin 1.32 g

Izoleucin 0.8 g

Valin 1.22 g

Lysin 0.43 g

Nutrition from USDA FoodData Central (public domain), scaled to the stated portion. Reference intakes: EU Regulation 1169/2011. Procenta se přepočítávají podle vaší porce; výživová tvrzení platí na 100 g (nař. 1169/2011, 1924/2006).

Jak si stojí ve srovnání

Ve srovnání s 322 dalšími potravinami v kategorii „Mléčné výrobky a vejce“, na 100 g. Značka je tato potravina; slabá čára je medián kategorie.

Energie 73.0 · vyšší než u 20 %

Bílkoviny 9.95 · vyšší než u 51 %

Vláknina 0.0 · vyšší než u 0 %

Běžné porce

balení — 200 g (146 kcal)

Zdroje

USDA FoodData Central — Yogurt, Greek, plain, lowfat — Nutrition values for Yogurt, Greek, plain, lowfat.

Jan Horák — Founder & Engineer, Kaloria

Jan Horák is the founder and lead engineer of Kaloria, an AI-powered calorie and nutrition tracking app for iOS and Android. He builds and ships the app's photo and voice food-logging pipeline himself and writes about the nutrition math, product tradeoffs, and app-comparison data behind it.

Řecký jogurt s lesním ovocem