Adagonként: 46 kcal
Fehérje: 0.93 g
Szénhidrát: 11.48 g
Zsír: 0.23 g
Rost: 0.61 g

Az adagod

46kcal · 193 kJ

Fehérje: 0.93 g
Szénhidrát: 11.48 g
Zsír: 0.23 g

Egy csésze kockázott görögdinnye nagyrészt víz, körülbelül 91 grammnyi, ami megmagyarázza az alacsony, 45,6 kalóriás értékét. Szinte teljes egészében szénhidrát, csészénként 11,5 grammal, melynek szinte mindegyike természetes cukor, 9,4 gramm, miközben fehérje- és rosttartalma minimális. Kiemelkedő tulajdonsága, hogy gyakorlatilag zsírmentes, mindössze 0,23 gramm adagonként, így nagyon könnyű gyümölcsválasztás.

A szokásos adag egy csésze, amit könnyű elfogyasztani önmagában, mint gyors, hidratáló nassolnivalót étkezések között vagy edzés után, amikor valami könnyűre vágysz. Önmagában is jól működik, bár ha egy marék diófélével vagy egy kis joghurttal párosítod, tovább tart a jóllakottság, mivel alacsony a fehérje- és rosttartalma. Az egyetlen valódi aggály a cukortartalomra vonatkozik, ezért a legjobb egyetlen adagban fogyasztani, nem pedig végtelen tálkányi mennyiségben.

Tápanyag-összetételre vonatkozó állítások, 100 g-ra:

Alacsony zsírtartalom

Teljes tápértéktáblázat

Tápértékadatok

Adag: 1 csésze, kockázva (152 g)

Energia	46 kcal	2.3%
Energia	193 kJ	2.3%
Fehérje	0.93 g	1.9%
Szénhidrát	11.48 g	4.4%
amelyből cukrok	9.42 g	10.5%
Keményítő	0.0 g
Rost	0.61 g	2.4%
Zsír	0.23 g	0.3%
amelyből telített zsírsavak	0.02 g	0.1%
Egyszeresen telítetlen	0.06 g
Többszörösen telítetlen	0.08 g
Transzzsírsavak	0.0 g
Koleszterin	0.0 mg
Víz	139.0 g
Hamu	0.38 g

Cukrok részletesen

Szacharóz 1.84 g

Glükóz 2.4 g

Fruktóz 5.11 g

Laktóz 0.0 g

Maltóz 0.09 g

Galaktóz 0.0 g

Ásványi anyagok

Kálium 170.24 mg 8.5%

Kalcium 10.64 mg 1.3%

Magnézium 15.2 mg 4.1%

Foszfor 16.72 mg 2.4%

Nátrium 1.52 mg

Vas 0.36 mg 2.6%

Cink 0.15 mg 1.5%

Réz 0.06 mg 6.0%

Mangán 0.06 mg 3.0%

Szelén 0.61 µg 1.1%

Fluorid 2.28 µg

Vitaminok

A-vitamin (RAE) 42.56 µg 5.3%

C-vitamin 12.31 mg 15.4%

D-vitamin 0.0 µg

E-vitamin 0.08 mg 0.7%

K-vitamin 0.15 µg 0.2%

Tiamin (B1) 0.05 mg 4.5%

Riboflavin (B2) 0.03 mg 2.1%

Niacin (B3) 0.27 mg 1.7%

Pantoténsav (B5) 0.34 mg 5.7%

B6-vitamin 0.07 mg 5.0%

Folát (B9) 4.56 µg 2.3%

B12-vitamin 0.0 µg

Kolin 6.23 mg

Béta-karotin 460.56 µg

Zsírsavak

Omega-3 (EPA) 0.0 g

Omega-3 (DHA) 0.0 g

Aminosavak

Triptofán 0.01 g

Leucin 0.09 g

Izoleucin 0.03 g

Valin 0.02 g

Lizin 0.01 g

Nutrition from USDA FoodData Central (public domain), scaled to the stated portion. Reference intakes: EU Regulation 1169/2011. A százalékok az adagodhoz igazodnak; az állítások 100 g-ra vonatkoznak (1169/2011 és 1924/2006 EU-rendelet).

Így viszonyul a többihez

Összehasonlítva 379 másik élelmiszerrel a(z) „Gyümölcsök és gyümölcslevek” kategóriában, 100 g-ra. A jelölés ez az élelmiszer; a halvány vonal a kategória mediánja.

Energia 30.0 · magasabb, mint 5 %

Fehérje 0.61 · magasabb, mint 49 %

Rost 0.4 · magasabb, mint 13 %

Gyakori adagok

csésze, golyók — 154 g (46 kcal)
csésze, kockázva — 152 g (46 kcal)
dinnye (15" hosszú x 7-1/2" átmérő) — 4518 g (1355 kcal)
cikk (kb. a dinnye 1/16-a) — 286 g (86 kcal)
görögdinnye-golyók — 122 g (37 kcal)
szokásos adag — 280 g (84 kcal)

Források

USDA FoodData Central — Watermelon, raw — Nutrition values for Watermelon, raw.

Jan Horák — Founder & Engineer, Kaloria

Jan Horák is the founder and lead engineer of Kaloria, an AI-powered calorie and nutrition tracking app for iOS and Android. He builds and ships the app's photo and voice food-logging pipeline himself and writes about the nutrition math, product tradeoffs, and app-comparison data behind it.

Görögdinnye