Adagonként: 238 kcal
Fehérje: 9.1 g
Szénhidrát: 28.29 g
Zsír: 10.57 g
Rost: 2.88 g

Az adagod

238kcal · 996 kJ

Fehérje: 9.1 g
Szénhidrát: 28.29 g
Zsír: 10.57 g

Két szelet teljes kiőrlésű pirítós egy evőkanál mogyoróvajjal körülbelül 142 kalóriát ad, amely főként 24,7 gramm szénhidrátból és mindössze 2,4 gramm zsírból épül fel. A fehérjetartalma szerény, 5,5 gramm, de az igazi történet a mikrotápanyag-összetételben rejlik: egyetlen adag fedezi a napi szelén- és mangánszükségleted több mint felét, emellett jelentős mennyiségű folsavat, tiamint és niacint tartalmaz. A rosttartalom 2 gramm, ami egy kis harapnivalóhoz képest rendben van.

Ez remek választás gyors edzés előtti falatnak vagy délutáni energiapótlónak, mivel a szénhidrátok könnyen emészthetők, a zsír pedig egyenletesen tartja az energiaszintet. A normál adag két szelet vékonyan megkenve, nem vastagon megpakolva. Fehérjében viszonylag szegény egy étkezéshez képest, ezért ha hosszabb ideig szeretnéd érezni a teltségérzetet, párosítsd egy pohár tejjel vagy joghurttal. A kalóriaszám alacsony, de ne feltételezd, hogy önmagában laktató.

Tápanyag-összetételre vonatkozó állítások, 100 g-ra:

Magas: Szelén · 52% Magas: Mangán · 51% Magas: Folát (B9) · 42% Magas: Tiamin (B1) · 37% Magas: Niacin (B3) · 35% Forrás: Vas · 26% Forrás: Foszfor · 18% Forrás: Riboflavin (B2) · 18%

Így állítsd össze

Pirítsd meg a kenyeret.
Kend a mogyoróvajat a meleg pirítósra.

Teljes tápértéktáblázat

Tápértékadatok

Adag: 2 szelet + 1 evőkanál (68 g)

Energia	186 kcal	9.3%
Energia	779 kJ	9.3%
Fehérje	7.26 g	14.5%
Szénhidrát	32.33 g	12.4%
amelyből cukrok	3.9 g	4.3%
Keményítő	24.71 g
Rost	2.72 g	10.9%
Zsír	3.08 g	4.4%
amelyből telített zsírsavak	0.47 g	2.4%
Egyszeresen telítetlen	0.42 g
Többszörösen telítetlen	1.1 g
Transzzsírsavak	0.02 g
Koleszterin	0.0 mg
Víz	23.97 g
Hamu	1.37 g

Cukrok részletesen

Szacharóz 0.0 g

Glükóz 1.13 g

Fruktóz 1.58 g

Laktóz 0.0 g

Maltóz 1.18 g

Galaktóz 0.0 g

Ásványi anyagok

Kálium 95.88 mg 4.8%

Kalcium 85.0 mg 10.6%

Magnézium 27.88 mg 7.4%

Foszfor 87.72 mg 12.5%

Nátrium 321.64 mg

Vas 2.45 mg 17.5%

Cink 0.71 mg 7.1%

Réz 0.1 mg 10.0%

Mangán 0.7 mg 35.0%

Szelén 19.58 µg 35.6%

Vitaminok

A-vitamin (RAE) 0.0 µg

C-vitamin 0.14 mg 0.2%

D-vitamin 0.0 µg

E-vitamin 0.13 mg 1.1%

K-vitamin 3.33 µg 4.4%

Tiamin (B1) 0.28 mg 25.5%

Riboflavin (B2) 0.17 mg 12.1%

Niacin (B3) 3.8 mg 23.8%

Pantoténsav (B5) 0.56 mg 9.3%

B6-vitamin 0.08 mg 5.7%

Folát (B9) 57.8 µg 28.9%

B12-vitamin 0.0 µg

Kolin 12.72 mg

Béta-karotin 0.68 µg

Zsírsavak

Omega-3 (ALA) 0.11 g

Omega-3 (EPA) 0.0 g

Omega-3 (DHA) 0.0 g

Omega-6 (linolsav) 0.98 g

Nutrition from USDA FoodData Central (public domain), scaled to the stated portion. Reference intakes: EU Regulation 1169/2011. A százalékok az adagodhoz igazodnak; az állítások 100 g-ra vonatkoznak (1169/2011 és 1924/2006 EU-rendelet).

Így viszonyul a többihez

Összehasonlítva 520 másik élelmiszerrel a(z) „Pékáruk” kategóriában, 100 g-ra. A jelölés ez az élelmiszer; a halvány vonal a kategória mediánja.

Energia 274.0 · magasabb, mint 23 %

Fehérje 10.67 · magasabb, mint 89 %

Rost 4.0 · magasabb, mint 74 %

Gyakori adagok

szelet — 29 g (79 kcal)

Források

USDA FoodData Central — Bread, wheat — Nutrition values for Bread, wheat.

Jan Horák — Founder & Engineer, Kaloria

Jan Horák is the founder and lead engineer of Kaloria, an AI-powered calorie and nutrition tracking app for iOS and Android. He builds and ships the app's photo and voice food-logging pipeline himself and writes about the nutrition math, product tradeoffs, and app-comparison data behind it.

Teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal