Adagonként: 166 kcal
Fehérje: 4.83 g
Szénhidrát: 18.17 g
Zsír: 8.99 g
Rost: 1.56 g

Az adagod

166kcal · 695 kJ

Fehérje: 4.83 g
Szénhidrát: 18.17 g
Zsír: 8.99 g

Két rizskorong egy evőkanál mogyoróvajjal körülbelül 70 kalóriát ad, szinte mindet 14,6 gramm szénhidrátból, nagyon kevés fehérjével vagy zsírral. Ami itt kiemelkedik, az nem a makrók, hanem az ásványi anyagok és a B-vitamin: ez a kis snack a napi foszforszükségleted 51%-át, a niacinszükségleted 49%-át és a szelénszükségleted 45%-át fedezi, ráadásul szép mennyiségű rezet és magnéziumot is ad. Ez többnyire levegős, puffasztott rizs vékony dióbevonattal, így könnyű, nem tömör.

A normál adag két korong, amit a legjobb közvetlenül a megkenés után elfogyasztani, hogy ropogósak maradjanak. Kiváló gyors edzés előtti falat, vagy alacsony kalóriatartalmú kiegészítő valamilyen fehérjedús étel mellé, például egy pohár tej vagy egy kemény tojás mellé, mivel a snack önmagában nem laktat. Cukor- vagy sótartalom miatt nem kell aggódni, de a kalóriaszám szerény, így ha éhes vagy, ez önmagában nem tart ki sokáig. Ez egy ügyes, vegánbarát módja annak, hogy némi mikrotápanyaghoz juss anélkül, hogy sokat ennéd.

Tápanyag-összetételre vonatkozó állítások, 100 g-ra:

Magas: Foszfor · 51% Magas: Niacin (B3) · 49% Magas: Szelén · 45% Magas: Réz · 44% Magas: Magnézium · 35% Magas: Cink · 30% Forrás: Kálium · 21% Rostforrás

Így állítsd össze

Kend a mogyoróvajat a rizskorongokra.
Fogyaszd el azonnal, hogy ropogósak maradjanak.

Teljes tápértéktáblázat

Tápértékadatok

Adag: 2 korong + 1 ek (34 g)

Energia	133 kcal	6.7%
Energia	557 kJ	6.6%
Fehérje	2.41 g	4.8%
Szénhidrát	27.57 g	10.6%
amelyből cukrok	0.3 g	0.3%
Rost	1.43 g	5.7%
Zsír	1.46 g	2.1%
amelyből telített zsírsavak	0.3 g	1.5%
Egyszeresen telítetlen	0.54 g
Többszörösen telítetlen	0.52 g
Koleszterin	0.0 mg
Víz	1.97 g
Hamu	0.58 g

Ásványi anyagok

Kálium 145.52 mg 7.3%

Kalcium 3.74 mg 0.5%

Magnézium 44.54 mg 11.9%

Foszfor 122.4 mg 17.5%

Nátrium 24.14 mg

Vas 0.51 mg 3.6%

Cink 1.02 mg 10.2%

Réz 0.15 mg 15.0%

Szelén 8.36 µg 15.2%

Vitaminok

A-vitamin (RAE) 0.0 µg

C-vitamin 0.0 mg

D-vitamin 0.0 µg

E-vitamin 0.42 mg 3.5%

K-vitamin 0.65 µg 0.9%

Tiamin (B1) 0.02 mg 1.8%

Riboflavin (B2) 0.05 mg 3.6%

Niacin (B3) 2.66 mg 16.6%

B6-vitamin 0.05 mg 3.6%

Folát (B9) 7.14 µg 3.6%

B12-vitamin 0.0 µg

Kolin 6.43 mg

Béta-karotin 0.0 µg

Zsírsavak

Omega-3 (EPA) 0.0 g

Omega-3 (DHA) 0.0 g

Nutrition from USDA FoodData Central (public domain), scaled to the stated portion. Reference intakes: EU Regulation 1169/2011. A százalékok az adagodhoz igazodnak; az állítások 100 g-ra vonatkoznak (1169/2011 és 1924/2006 EU-rendelet).

Így viszonyul a többihez

Összehasonlítva 176 másik élelmiszerrel a(z) „Snackek” kategóriában, 100 g-ra. A jelölés ez az élelmiszer; a halvány vonal a kategória mediánja.

Energia 392.0 · magasabb, mint 28 %

Fehérje 7.1 · magasabb, mint 35 %

Rost 4.2 · magasabb, mint 44 %

Gyakori adagok

köbhüvelyk — 4 g (16 kcal)

Források

USDA FoodData Central — Rice cake, cracker (include hain mini rice cakes) — Nutrition values for Rice cake, cracker (include hain mini rice cakes).

Jan Horák — Founder & Engineer, Kaloria

Jan Horák is the founder and lead engineer of Kaloria, an AI-powered calorie and nutrition tracking app for iOS and Android. He builds and ships the app's photo and voice food-logging pipeline himself and writes about the nutrition math, product tradeoffs, and app-comparison data behind it.

Rizskorongok mogyoróvajjal