Adagonként: 120 kcal
Fehérje: 2.96 g
Szénhidrát: 19.47 g
Zsír: 3.96 g
Rost: 2.88 g

Az adagod

120kcal · 500 kJ

Fehérje: 2.96 g
Szénhidrát: 19.47 g
Zsír: 3.96 g

Két zabpogácsa körülbelül 120 kalóriát ad, ami főként lassan felszívódó szénhidrátokból és szerény 4 gramm zsírból épül fel, miközben közel 3 gramm rostot és fél grammnál is kevesebb cukrot tartalmaz. Ami igazán kiemeli őket, az az ásványianyag-összetétel: ez az egy adag fedezi, sőt meghaladja is a mangán napi referenciabevitelét, a foszfor csaknem felét, valamint a réz és a magnézium jelentős részét. Egy kekszhez képest kimondottan magas rosttartalmúak, bár a sótartalomra érdemes odafigyelni: 800 mg / 100 g.

Egy normál adag mindössze két zabpogácsa, így önmagában is remek gyors nassolnivaló, vagy párosíthatod valami fehérjedús étellel, például sajttal vagy hummusszal, hogy teljesebb legyen az étkezés. Praktikusak edzés előtt, vagy kiadós alapként feltétekhez, és a rosttartalom segít a jóllakottságban. Az őszinte figyelmeztetés a nátriumra vonatkozik, tehát ha odafigyelsz a sóra, számolj vele – főleg, ha más sós ételekkel együtt napi szinten fogyasztod.

Tápanyag-összetételre vonatkozó állítások, 100 g-ra:

Magas: Mangán · 108% Magas: Foszfor · 47% Magas: Réz · 42% Magas: K-vitamin · 36% Forrás: Magnézium · 29% Forrás: Niacin (B3) · 29% Forrás: Cink · 26% Forrás: Vas · 24% Nátrium · 800.0 mg/100 g

Teljes tápértéktáblázat

Tápértékadatok

Adag: 2 zabpogácsa (28 g)

Energia	120 kcal	6.0%
Energia	500 kJ	6.0%
Fehérje	2.96 g	5.9%
Szénhidrát	19.47 g	7.5%
amelyből cukrok	0.33 g	0.4%
Keményítő	15.96 g
Rost	2.88 g	11.5%
Zsír	3.96 g	5.7%
amelyből telített zsírsavak	0.58 g	2.9%
Egyszeresen telítetlen	0.91 g
Többszörösen telítetlen	1.94 g
Transzzsírsavak	0.06 g
Koleszterin	0.0 mg
Víz	0.82 g
Hamu	0.78 g

Cukrok részletesen

Szacharóz 0.24 g

Glükóz 0.09 g

Fruktóz 0.0 g

Laktóz 0.0 g

Maltóz 0.0 g

Galaktóz 0.0 g

Ásványi anyagok

Kálium 96.6 mg 4.8%

Kalcium 10.08 mg 1.3%

Magnézium 30.8 mg 8.2%

Foszfor 92.68 mg 13.2%

Nátrium 224.0 mg

Vas 0.94 mg 6.7%

Cink 0.74 mg 7.4%

Réz 0.12 mg 12.0%

Mangán 0.6 mg 30.0%

Szelén 2.83 µg 5.1%

Vitaminok

A-vitamin (RAE) 0.0 µg

C-vitamin 0.0 mg

D-vitamin 0.0 µg

E-vitamin 0.39 mg 3.2%

K-vitamin 7.62 µg 10.2%

Tiamin (B1) 0.05 mg 4.5%

Riboflavin (B2) 0.01 mg 0.7%

Niacin (B3) 1.3 mg 8.1%

Pantoténsav (B5) 0.23 mg 3.8%

B6-vitamin 0.05 mg 3.6%

Folát (B9) 7.84 µg 3.9%

B12-vitamin 0.0 µg

Kolin 7.62 mg

Béta-karotin 0.0 µg

Zsírsavak

Omega-3 (ALA) 0.23 g

Omega-3 (EPA) 0.0 g

Omega-3 (DHA) 0.0 g

Omega-6 (linolsav) 1.7 g

Aminosavak

Triptofán 0.04 g

Leucin 0.08 g

Izoleucin 0.1 g

Valin 0.13 g

Lizin 0.05 g

Nutrition from USDA FoodData Central (public domain), scaled to the stated portion. Reference intakes: EU Regulation 1169/2011. A százalékok az adagodhoz igazodnak; az állítások 100 g-ra vonatkoznak (1169/2011 és 1924/2006 EU-rendelet).

Így viszonyul a többihez

Összehasonlítva 520 másik élelmiszerrel a(z) „Pékáruk” kategóriában, 100 g-ra. A jelölés ez az élelmiszer; a halvány vonal a kategória mediánja.

Energia 427.0 · magasabb, mint 72 %

Fehérje 10.58 · magasabb, mint 88 %

Rost 10.3 · magasabb, mint 96 %

Gyakori adagok

adag — 28 g (120 kcal)
keksz, Triscuits, normál méret — 28 g (120 kcal)
keksz — 5 g (20 kcal)
adag — 14 g (61 kcal)
csésze, összetörve — 94 g (401 kcal)
Triscuit Bits — 10 g (43 kcal)

Források

USDA FoodData Central — Crackers, whole-wheat — Nutrition values for Crackers, whole-wheat.

Jan Horák — Founder & Engineer, Kaloria

Jan Horák is the founder and lead engineer of Kaloria, an AI-powered calorie and nutrition tracking app for iOS and Android. He builds and ships the app's photo and voice food-logging pipeline himself and writes about the nutrition math, product tradeoffs, and app-comparison data behind it.

Zabpogácsák