Adagonként: 149 kcal
Fehérje: 8.14 g
Szénhidrát: 11.53 g
Zsír: 7.97 g

Az adagod

149kcal · 625 kJ

Fehérje: 8.14 g
Szénhidrát: 11.53 g
Zsír: 7.97 g

Egy pohár teljes tej nagyrészt víz, a maradék nagyjából egyenletesen oszlik meg a szénhidrátok és a zsír között, miközben a fehérje a kalóriák mintegy 22%-át adja. Kifejezetten kiemelkedik jódtartalmával: 37,9 µg-ot, vagyis a napi referenciaérték 25%-át biztosítja, emellett a B12-vitamin 22%-át, a D-vitamin pedig 19%-át fedezi. A kalcium poháranként a napi referenciaérték 15%-át adja, így egyetlen itallal praktikusan több mikroelemet is bevihetsz.

Egy normál pohár tej önmagában is remek tízórai vagy étkezés kiegészítője, hiszen fehérjét és zsírt ad hozzá anélkül, hogy jelentősen megnövelné az adagod méretét. Jól illik edzés előtt vagy délutáni energiapótlásként, és remekül párosítható gabonapelyhekkel vagy gyümölccsel, hogy kiegészítse a szénhidrátbevitelt. Itt nincs igazi buktató — csak figyelj a kalóriasűrűségre, ha több pohárral is naplózol, mert a 149 kcal adagonként gyorsan összeadódik.

Tápanyag-összetételre vonatkozó állítások, 100 g-ra:

Magas fehérjetartalom Forrás: Jód · 25% Forrás: B12-vitamin · 22% Forrás: D-vitamin · 19% Forrás: Kalcium · 15%

Teljes tápértéktáblázat

Tápértékadatok

Adag: 1 pohár (249 g)

Energia	149 kcal	7.4%
Energia	625 kJ	7.4%
Fehérje	8.14 g	16.3%
Szénhidrát	11.53 g	4.4%
Zsír	7.97 g	11.4%
amelyből telített zsírsavak	4.63 g	23.1%
Egyszeresen telítetlen	1.71 g
Többszörösen telítetlen	0.27 g
Transzzsírsavak	0.28 g
Koleszterin	29.88 mg
Víz	219.37 g
Hamu	1.99 g

Cukrok részletesen

Szacharóz 0.0 g

Glükóz 0.0 g

Fruktóz 0.0 g

Laktóz 11.98 g

Maltóz 0.0 g

Galaktóz 0.0 g

Ásványi anyagok

Kálium 373.5 mg 18.7%

Kalcium 306.27 mg 38.3%

Magnézium 29.63 mg 7.9%

Foszfor 251.49 mg 35.9%

Nátrium 94.62 mg

Vas 0.0 mg

Cink 1.05 mg 10.5%

Réz 0.0 mg

Mangán 0.0 mg

Szelén 4.73 µg 8.6%

Jód 94.37 µg 62.9%

Vitaminok

A-vitamin (RAE) 79.68 µg 10.0%

D-vitamin 2.39 µg 47.8%

E-vitamin 0.12 mg 1.0%

Tiamin (B1) 0.14 mg 12.7%

Riboflavin (B2) 0.34 mg 24.3%

Niacin (B3) 0.26 mg 1.6%

Pantoténsav (B5) 0.9 mg 15.0%

B6-vitamin 0.15 mg 10.7%

Folát (B9) 0.0 µg

B12-vitamin 1.34 µg 53.6%

Kolin 44.32 mg

Béta-karotin 17.43 µg

Zsírsavak

Omega-3 (ALA) 0.03 g

Omega-3 (EPA) 0.0 g

Omega-3 (DHA) 0.0 g

Omega-6 (linolsav) 0.21 g

Aminosavak

Triptofán 0.11 g

Leucin 0.74 g

Izoleucin 0.43 g

Valin 0.52 g

Lizin 0.22 g

Nutrition from USDA FoodData Central (public domain), scaled to the stated portion. Reference intakes: EU Regulation 1169/2011. A százalékok az adagodhoz igazodnak; az állítások 100 g-ra vonatkoznak (1169/2011 és 1924/2006 EU-rendelet).

Így viszonyul a többihez

Összehasonlítva 322 másik élelmiszerrel a(z) „Tejtermékek és tojás” kategóriában, 100 g-ra. A jelölés ez az élelmiszer; a halvány vonal a kategória mediánja.

Energia 60.0 · magasabb, mint 12 %

Fehérje 3.27 · magasabb, mint 14 %

Gyakori adagok

adag — 249 g (149 kcal)

Források

USDA FoodData Central — Milk, whole, 3.25% milkfat, with added vitamin D — Nutrition values for Milk, whole, 3.25% milkfat, with added vitamin D.

Jan Horák — Founder & Engineer, Kaloria

Jan Horák is the founder and lead engineer of Kaloria, an AI-powered calorie and nutrition tracking app for iOS and Android. He builds and ships the app's photo and voice food-logging pipeline himself and writes about the nutrition math, product tradeoffs, and app-comparison data behind it.

Pohár tej