Adagonként: 64 kcal
Fehérje: 0.97 g
Szénhidrát: 16.01 g
Zsír: 0.37 g
Rost: 2.16 g

Az adagod

64kcal · 268 kJ

Fehérje: 0.97 g
Szénhidrát: 16.01 g
Zsír: 0.37 g

Két kicsi mandarin körülbelül 64 kalóriát ad, aminek szinte egésze természetes cukrokból és szénhidrátokból származik, fehérje- és zsírtartalma nagyon alacsony. Nagyrészt vízből állnak, ami frissítővé teszi őket, és szép 26,7 mg C-vitamint biztosítanak, ami a napi ajánlott bevitel egyharmadát fedezi. A rosttartalom, ami adagonként nagyjából 2 gramm, szép bónusz egy ilyen könnyű gyümölcsnél.

Egy normál adag két kicsi gyümölcs, amit könnyű megpucolni és magában elfogyasztani gyors nassolnivalóként vagy desszertként. Edzés előtt is jól működik gyors energiaforrásként, vagy egy marék dióval vagy joghurttal kombinálva, hogy tovább tartson a jóllakottság. A cukor teljesen természetes, így ha figyeled a teljes cukorbevitelt, csak számold őket, mint bármelyik gyümölcsöt; különben egy egyszerű, alacsony zsírtartalmú választás.

Tápanyag-összetételre vonatkozó állítások, 100 g-ra:

Magas: C-vitamin · 33% Alacsony zsírtartalom

Teljes tápértéktáblázat

Tápértékadatok

Adag: 2 kicsi (120 g)

Energia	64 kcal	3.2%
Energia	268 kJ	3.2%
Fehérje	0.97 g	1.9%
Szénhidrát	16.01 g	6.2%
amelyből cukrok	12.7 g	14.1%
Keményítő	0.0 g
Rost	2.16 g	8.6%
Zsír	0.37 g	0.5%
amelyből telített zsírsavak	0.05 g	0.2%
Egyszeresen telítetlen	0.07 g
Többszörösen telítetlen	0.08 g
Transzzsírsavak	0.0 g
Koleszterin	0.0 mg
Víz	102.2 g
Hamu	0.46 g

Cukrok részletesen

Szacharóz 7.26 g

Glükóz 2.56 g

Fruktóz 2.88 g

Laktóz 0.0 g

Maltóz 0.0 g

Galaktóz 0.0 g

Ásványi anyagok

Kálium 199.2 mg 10.0%

Kalcium 44.4 mg 5.5%

Magnézium 14.4 mg 3.8%

Foszfor 24.0 mg 3.4%

Nátrium 2.4 mg

Vas 0.18 mg 1.3%

Cink 0.08 mg 0.8%

Réz 0.05 mg 5.0%

Mangán 0.05 mg 2.5%

Szelén 0.12 µg 0.2%

Vitaminok

A-vitamin (RAE) 40.8 µg 5.1%

C-vitamin 32.04 mg 40.0%

D-vitamin 0.0 µg

E-vitamin 0.24 mg 2.0%

K-vitamin 0.0 µg

Tiamin (B1) 0.07 mg 6.4%

Riboflavin (B2) 0.04 mg 2.9%

Niacin (B3) 0.45 mg 2.8%

Pantoténsav (B5) 0.26 mg 4.3%

B6-vitamin 0.09 mg 6.4%

Folát (B9) 19.2 µg 9.6%

B12-vitamin 0.0 µg

Kolin 12.24 mg

Béta-karotin 186.0 µg

Zsírsavak

Omega-3 (EPA) 0.0 g

Omega-3 (DHA) 0.0 g

Aminosavak

Triptofán 0.0 g

Leucin 0.04 g

Izoleucin 0.02 g

Valin 0.03 g

Lizin 0.0 g

Nutrition from USDA FoodData Central (public domain), scaled to the stated portion. Reference intakes: EU Regulation 1169/2011. A százalékok az adagodhoz igazodnak; az állítások 100 g-ra vonatkoznak (1169/2011 és 1924/2006 EU-rendelet).

Így viszonyul a többihez

Összehasonlítva 379 másik élelmiszerrel a(z) „Gyümölcsök és gyümölcslevek” kategóriában, 100 g-ra. A jelölés ez az élelmiszer; a halvány vonal a kategória mediánja.

Energia 53.0 · magasabb, mint 38 %

Fehérje 0.81 · magasabb, mint 65 %

Rost 1.8 · magasabb, mint 56 %

Gyakori adagok

csésze, gerezdek — 195 g (103 kcal)
kicsi (2-1/4" átmérő) — 76 g (40 kcal)
közepes (2-1/2" átmérő) — 88 g (47 kcal)
nagy (2-3/4" átmérő) — 120 g (64 kcal)
szabványos adag — 109 g (58 kcal)

Források

USDA FoodData Central — Tangerines, (mandarin oranges), raw — Nutrition values for Tangerines, (mandarin oranges), raw.

Jan Horák — Founder & Engineer, Kaloria

Jan Horák is the founder and lead engineer of Kaloria, an AI-powered calorie and nutrition tracking app for iOS and Android. He builds and ships the app's photo and voice food-logging pipeline himself and writes about the nutrition math, product tradeoffs, and app-comparison data behind it.

Mandarin