Na porci: 64 kcal
Bílkoviny: 0.97 g
Sacharidy: 16.01 g
Tuky: 0.37 g
Vláknina: 2.16 g

Vaše porce

64kcal · 268 kJ

Bílkoviny: 0.97 g
Sacharidy: 16.01 g
Tuky: 0.37 g

Dvě malé mandarinky vám dodají přibližně 64 kalorií, téměř výhradně z přírodních cukrů a sacharidů, s velmi malým množstvím bílkovin nebo tuků. Skládají se převážně z vody, díky čemuž jsou osvěžující, a poskytují poctivých 26,7 mg vitamínu C, což pokrývá třetinu vaší referenční denní dávky. Vláknina, zhruba 2 gramy na porci, je příjemným bonusem u tak lehkého ovoce.

Běžná porce jsou dva malé kusy, které se snadno loupou a jedí samostatně jako rychlá svačina nebo dezert. Hodí se před tréninkem pro rychlou energii nebo společně s hrstí ořechů či jogurtem pro delší zasycení. Cukr je zcela přírodní, takže pokud si hlídáte celkový příjem cukru, jednoduše je započítejte jako jakékoli jiné ovoce; jinak jde o jednoduchou volbu s nízkým obsahem tuků.

Výživová tvrzení, na 100 g:

Vysoký obsah: Vitamín C · 33% Nízký obsah tuku

Kompletní nutriční hodnoty

Nutriční hodnoty

na 2 malé (120 g)

Energie	64 kcal	3.2%
Energie	268 kJ	3.2%
Bílkoviny	0.97 g	1.9%
Sacharidy	16.01 g	6.2%
z toho cukry	12.7 g	14.1%
Škrob	0.0 g
Vláknina	2.16 g	8.6%
Tuky	0.37 g	0.5%
z toho nasycené mastné kyseliny	0.05 g	0.2%
Mononenasycené	0.07 g
Polynenasycené	0.08 g
Transmastné kyseliny	0.0 g
Cholesterol	0.0 mg
Voda	102.2 g
Popel	0.46 g

Rozložení cukrů

Sacharóza 7.26 g

Glukóza 2.56 g

Fruktóza 2.88 g

Laktóza 0.0 g

Maltóza 0.0 g

Galaktóza 0.0 g

Minerální látky

Draslík 199.2 mg 10.0%

Vápník 44.4 mg 5.5%

Hořčík 14.4 mg 3.8%

Fosfor 24.0 mg 3.4%

Sodík 2.4 mg

Železo 0.18 mg 1.3%

Zinek 0.08 mg 0.8%

Měď 0.05 mg 5.0%

Mangan 0.05 mg 2.5%

Selen 0.12 µg 0.2%

Vitamíny

Vitamín A (RAE) 40.8 µg 5.1%

Vitamín C 32.04 mg 40.0%

Vitamín D 0.0 µg

Vitamín E 0.24 mg 2.0%

Vitamín K 0.0 µg

Thiamin (B1) 0.07 mg 6.4%

Riboflavin (B2) 0.04 mg 2.9%

Niacin (B3) 0.45 mg 2.8%

Kyselina pantothenová (B5) 0.26 mg 4.3%

Vitamín B6 0.09 mg 6.4%

Folát (B9) 19.2 µg 9.6%

Vitamín B12 0.0 µg

Cholin 12.24 mg

Beta-karoten 186.0 µg

Mastné kyseliny

Omega-3 (EPA) 0.0 g

Omega-3 (DHA) 0.0 g

Aminokyseliny

Tryptofan 0.0 g

Leucin 0.04 g

Izoleucin 0.02 g

Valin 0.03 g

Lysin 0.0 g

Nutrition from USDA FoodData Central (public domain), scaled to the stated portion. Reference intakes: EU Regulation 1169/2011. Procenta se přepočítávají podle vaší porce; výživová tvrzení platí na 100 g (nař. 1169/2011, 1924/2006).

Jak si stojí ve srovnání

Ve srovnání s 379 dalšími potravinami v kategorii „Ovoce a ovocné šťávy“, na 100 g. Značka je tato potravina; slabá čára je medián kategorie.

Energie 53.0 · vyšší než u 38 %

Bílkoviny 0.81 · vyšší než u 65 %

Vláknina 1.8 · vyšší než u 56 %

Běžné porce

šálek, dílky — 195 g (103 kcal)
malý (průměr 5,7 cm) — 76 g (40 kcal)
střední (průměr 6,4 cm) — 88 g (47 kcal)
velký (průměr 7 cm) — 120 g (64 kcal)
standardní porce — 109 g (58 kcal)

Zdroje

USDA FoodData Central — Tangerines, (mandarin oranges), raw — Nutrition values for Tangerines, (mandarin oranges), raw.

Jan Horák — Founder & Engineer, Kaloria

Jan Horák is the founder and lead engineer of Kaloria, an AI-powered calorie and nutrition tracking app for iOS and Android. He builds and ships the app's photo and voice food-logging pipeline himself and writes about the nutrition math, product tradeoffs, and app-comparison data behind it.

Mandarinky