Adagonként: 146 kcal
Fehérje: 19.9 g
Szénhidrát: 7.88 g
Zsír: 3.84 g
Rost: 0.0 g

Az adagod

146kcal · 610 kJ

Fehérje: 19.9 g
Szénhidrát: 7.88 g
Zsír: 3.84 g

A natúr görög joghurt főként vízből és fehérjéből áll, szerény mennyiségű természetes tejcukrot és egy kevés zsírt tartalmaz. Egyetlen 200 grammos kiszerelés körülbelül 146 kalóriát, csaknem 20 gramm fehérjét és alig 8 gramm szénhidrátot biztosít, amelynek nagy része cukor. Kiemelkedik a fehérjesűrűségével: energiájának több mint felét fehérjéből nyeri, emellett hasznos mennyiségben tartalmaz szelént, B12-vitamint, foszfort és riboflavint.

Egy normál adag egy kiszerelés, amely önmagában is laktató reggeliként vagy edzés utáni nassolnivalóként működik. Mivel alacsony a zsír- és rosttartalma, gyümölccsel, diófélékkel vagy egy kevés müzli rászórásával még jobb állagot és nagyobb elégedettséget érhetsz el. Nincs jelentős hátránya, bár a természetes cukortartalmat érdemes figyelembe venni, ha nyomon követed a teljes cukorbevitelt. Ez egy egyszerű, magas fehérjetartalmú választás, amely könnyen beilleszthető a legtöbb napba.

Tápanyag-összetételre vonatkozó állítások, 100 g-ra:

Magas fehérjetartalom Forrás: Szelén · 23% Forrás: B12-vitamin · 21% Forrás: Foszfor · 20% Forrás: Riboflavin (B2) · 17% Alacsony zsírtartalom

Teljes tápértéktáblázat

Tápértékadatok

Adag: 1 kiszerelés (200 g)

Energia	146 kcal	7.3%
Energia	610 kJ	7.3%
Fehérje	19.9 g	39.8%
Szénhidrát	7.88 g	3.0%
amelyből cukrok	7.12 g	7.9%
Keményítő	0.0 g
Rost	0.0 g
Zsír	3.84 g	5.5%
amelyből telített zsírsavak	2.46 g	12.3%
Egyszeresen telítetlen	0.97 g
Többszörösen telítetlen	0.15 g
Transzzsírsavak	0.12 g
Koleszterin	20.0 mg
Víz	167.12 g
Hamu	1.26 g

Cukrok részletesen

Szacharóz 0.0 g

Glükóz 0.0 g

Fruktóz 0.0 g

Laktóz 5.84 g

Maltóz 0.0 g

Galaktóz 1.28 g

Ásványi anyagok

Kálium 282.0 mg 14.1%

Kalcium 230.0 mg 28.7%

Magnézium 22.0 mg 5.9%

Foszfor 274.0 mg 39.1%

Nátrium 68.0 mg

Vas 0.08 mg 0.6%

Cink 1.2 mg 12.0%

Réz 0.04 mg 4.0%

Mangán 0.01 mg 0.5%

Szelén 24.8 µg 45.1%

Vitaminok

A-vitamin (RAE) 180.0 µg 22.5%

C-vitamin 1.6 mg 2.0%

D-vitamin 0.0 µg

E-vitamin 0.08 mg 0.7%

K-vitamin 0.4 µg 0.5%

Tiamin (B1) 0.09 mg 8.2%

Riboflavin (B2) 0.47 mg 33.6%

Niacin (B3) 0.39 mg 2.4%

Pantoténsav (B5) 0.94 mg 15.7%

B6-vitamin 0.11 mg 7.9%

Folát (B9) 24.0 µg 12.0%

B12-vitamin 1.04 µg 41.6%

Kolin 30.4 mg

Béta-karotin 12.0 µg

Zsírsavak

Omega-3 (ALA) 0.01 g

Omega-3 (EPA) 0.0 g

Omega-3 (DHA) 0.0 g

Omega-6 (linolsav) 0.1 g

Aminosavak

Triptofán 0.06 g

Leucin 0.94 g

Izoleucin 0.57 g

Valin 0.87 g

Lizin 0.31 g

Nutrition from USDA FoodData Central (public domain), scaled to the stated portion. Reference intakes: EU Regulation 1169/2011. A százalékok az adagodhoz igazodnak; az állítások 100 g-ra vonatkoznak (1169/2011 és 1924/2006 EU-rendelet).

Így viszonyul a többihez

Összehasonlítva 322 másik élelmiszerrel a(z) „Tejtermékek és tojás” kategóriában, 100 g-ra. A jelölés ez az élelmiszer; a halvány vonal a kategória mediánja.

Energia 73.0 · magasabb, mint 20 %

Fehérje 9.95 · magasabb, mint 51 %

Rost 0.0 · magasabb, mint 0 %

Gyakori adagok

kiszerelés — 200 g (146 kcal)

Források

USDA FoodData Central — Yogurt, Greek, plain, lowfat — Nutrition values for Yogurt, Greek, plain, lowfat.

Jan Horák — Founder & Engineer, Kaloria

Jan Horák is the founder and lead engineer of Kaloria, an AI-powered calorie and nutrition tracking app for iOS and Android. He builds and ships the app's photo and voice food-logging pipeline himself and writes about the nutrition math, product tradeoffs, and app-comparison data behind it.

Natúr görög joghurt