Adagonként: 105 kcal
Fehérje: 1.29 g
Szénhidrát: 26.95 g
Zsír: 0.39 g
Rost: 3.07 g

Az adagod

105kcal · 438 kJ

Fehérje: 1.29 g
Szénhidrát: 26.95 g
Zsír: 0.39 g

Egy közepes méretű banán többnyire vízből és szénhidrátból áll, körülbelül 27 gramm szénhidráttal és valamivel több mint 3 gramm rosttal darabonként. Nagyon kevés zsírt és csak körülbelül 1,3 gramm fehérjét tartalmaz, így nem számít fehérjeforrásnak. Ami viszont kiemelkedik benne, az a B6-vitamin-tartalma, amely a napi ajánlott bevitel körülbelül 26 százalékát fedezi, valamint a káliumtartalma 18 százalékkal, amely támogatja az izmok és az idegrendszer normál működését.

Egy tipikus adag egy közepes méretű gyümölcs, amelyet magában fogyasztunk. Kiváló gyors nassolnivaló edzés előtt vagy étkezések között, bár a 14 gramm cukortartalma miatt érdemes valamilyen joghurttal vagy diófélékkel párosítani, ha azt szeretnéd, hogy tovább laktasson. Alacsony fehérje- és zsírtartalma miatt önmagában nem teljes értékű étkezés, de a kalóriaértéke elég szerény ahhoz, hogy könnyen beilleszthető legyen a napi tervedbe.

Tápanyag-összetételre vonatkozó állítások, 100 g-ra:

Forrás: B6-vitamin · 26% Forrás: Kálium · 18% Alacsony zsírtartalom

Teljes tápértéktáblázat

Tápértékadatok

Adag: 1 közepes darab (118 g)

Energia	105 kcal	5.2%
Energia	438 kJ	5.2%
Fehérje	1.29 g	2.6%
Szénhidrát	26.95 g	10.4%
amelyből cukrok	14.43 g	16.0%
Keményítő	6.35 g
Rost	3.07 g	12.3%
Zsír	0.39 g	0.6%
amelyből telített zsírsavak	0.13 g	0.7%
Egyszeresen telítetlen	0.04 g
Többszörösen telítetlen	0.09 g
Transzzsírsavak	0.0 g
Koleszterin	0.0 mg
Víz	88.39 g
Hamu	0.97 g

Cukrok részletesen

Szacharóz 2.82 g

Glükóz 5.88 g

Fruktóz 5.72 g

Laktóz 0.0 g

Maltóz 0.01 g

Galaktóz 0.0 g

Ásványi anyagok

Kálium 422.44 mg 21.1%

Kalcium 5.9 mg 0.7%

Magnézium 31.86 mg 8.5%

Foszfor 25.96 mg 3.7%

Nátrium 1.18 mg

Vas 0.31 mg 2.2%

Cink 0.18 mg 1.8%

Réz 0.09 mg 9.0%

Mangán 0.32 mg 16.0%

Szelén 1.18 µg 2.1%

Fluorid 2.6 µg

Vitaminok

A-vitamin (RAE) 3.54 µg 0.4%

C-vitamin 10.27 mg 12.8%

D-vitamin 0.0 µg

E-vitamin 0.12 mg 1.0%

K-vitamin 0.59 µg 0.8%

Tiamin (B1) 0.04 mg 3.6%

Riboflavin (B2) 0.09 mg 6.4%

Niacin (B3) 0.78 mg 4.9%

Pantoténsav (B5) 0.39 mg 6.5%

B6-vitamin 0.43 mg 30.7%

Folát (B9) 23.6 µg 11.8%

B12-vitamin 0.0 µg

Kolin 11.56 mg

Béta-karotin 30.68 µg

Zsírsavak

Omega-3 (EPA) 0.0 g

Omega-3 (DHA) 0.0 g

Aminosavak

Triptofán 0.01 g

Leucin 0.06 g

Izoleucin 0.03 g

Valin 0.06 g

Lizin 0.01 g

Nutrition from USDA FoodData Central (public domain), scaled to the stated portion. Reference intakes: EU Regulation 1169/2011. A százalékok az adagodhoz igazodnak; az állítások 100 g-ra vonatkoznak (1169/2011 és 1924/2006 EU-rendelet).

Így viszonyul a többihez

Összehasonlítva 379 másik élelmiszerrel a(z) „Gyümölcsök és gyümölcslevek” kategóriában, 100 g-ra. A jelölés ez az élelmiszer; a halvány vonal a kategória mediánja.

Energia 89.0 · magasabb, mint 73 %

Fehérje 1.09 · magasabb, mint 77 %

Rost 2.6 · magasabb, mint 69 %

Gyakori adagok

csésze, pépesítve — 225 g (200 kcal)
csésze, felszeletelve — 150 g (134 kcal)
nagyon kicsi (15 cm-nél rövidebb) — 81 g (72 kcal)
kicsi (15–17,5 cm hosszú) — 101 g (90 kcal)
közepes (17,8–20 cm hosszú) — 118 g (105 kcal)
nagy (20,3–22,5 cm hosszú) — 136 g (121 kcal)
nagyon nagy (23 cm vagy hosszabb) — 152 g (135 kcal)
szabványos adag — 126 g (112 kcal)

Források

USDA FoodData Central — Bananas, raw — Nutrition values for Bananas, raw.

Jan Horák — Founder & Engineer, Kaloria

Jan Horák is the founder and lead engineer of Kaloria, an AI-powered calorie and nutrition tracking app for iOS and Android. He builds and ships the app's photo and voice food-logging pipeline himself and writes about the nutrition math, product tradeoffs, and app-comparison data behind it.

Banán