- Adagonként
- 190 kcal
- Fehérje
- 4.03 g
- Szénhidrát
- 28.7 g
- Zsír
- 8.53 g
- Rost
- 5.17 g
Az adagod
- Fehérje
- 4.03 g
- Szénhidrát
- 28.7 g
- Zsír
- 8.53 g
Ez egy egyszerű összeállítás: nyers almaszeletek, mellé egy evőkanál mogyoróvajjal. Az alma nagyrészt vízből és szénhidrátból áll, adagonként körülbelül 25 gramm szénhidrátot tartalmaz, amiből nagyjából 19 gramm természetes cukor. Zsírtartalma rendkívül alacsony, mindössze 0,17 gramm 100 grammonként, és adagonként tekintélyes mennyiségű, 4,37 gramm rostot tartalmaz, ami ennek az ételnek a legkiemelkedőbb táplálkozási jellemzője.
Egy tipikus adag egy egész alma egyetlen evőkanál mogyoróvajjal, így könnyű és hordozható nassolnivaló. Kiválóan alkalmas délutáni energiafeltöltésre vagy egy séta előtti harapásra, bár a mogyoróvaj zsírt és kalóriát ad hozzá, ami nem jelenik meg az alma alacsony értékeiben. Ha naplózod, ne feledd, hogy a mártogatós külön számít. A cukortartalom mérsékelt és természetes, de a fehérje minimális, ezért ha laktatóbb rágcsálnivalót szeretnél, párosítsd valami mással, például sajttal vagy joghurttal.
Tápanyag-összetételre vonatkozó állítások, 100 g-ra:
Így állítsd össze
- Magozd ki az almát, és vágd szeletekre.
- Tálald a mogyoróvajjal mártogatáshoz.
Teljes tápértéktáblázat
Tápértékadatok
Adag: 1 alma + 1 evőkanál (198 g)
| Energia | 103 kcal | 5.1% |
|---|---|---|
| Energia | 432 kJ | 5.1% |
| Fehérje | 0.51 g | 1.0% |
| Szénhidrát | 27.34 g | 10.5% |
| amelyből cukrok | 20.57 g | 22.9% |
| Keményítő | 0.1 g | |
| Rost | 4.75 g | 19.0% |
| Zsír | 0.34 g | 0.5% |
| amelyből telített zsírsavak | 0.06 g | 0.3% |
| Egyszeresen telítetlen | 0.01 g | |
| Többszörösen telítetlen | 0.1 g | |
| Transzzsírsavak | 0.0 g | |
| Koleszterin | 0.0 mg | |
| Víz | 169.41 g | |
| Hamu | 0.38 g |
Cukrok részletesen
Ásványi anyagok
Vitaminok
Zsírsavak
Aminosavak
Nutrition from USDA FoodData Central (public domain), scaled to the stated portion. Reference intakes: EU Regulation 1169/2011. A százalékok az adagodhoz igazodnak; az állítások 100 g-ra vonatkoznak (1169/2011 és 1924/2006 EU-rendelet).
Így viszonyul a többihez
Összehasonlítva 379 másik élelmiszerrel a(z) „Gyümölcsök és gyümölcslevek” kategóriában, 100 g-ra. A jelölés ez az élelmiszer; a halvány vonal a kategória mediánja.
Gyakori adagok
- csésze, negyedelve vagy felaprítva — 125 g (65 kcal)
- csésze szeletelve — 109 g (57 kcal)
- nagy (3-1/4" átmérő) — 223 g (116 kcal)
- közepes (3" átmérő) — 182 g (95 kcal)
- kicsi (2-3/4" átmérő) — 149 g (77 kcal)
- extra kicsi (2-1/2" átmérő) — 101 g (53 kcal)
- szokásos adag — 242 g (126 kcal)
Források
- USDA FoodData Central — Apples, raw, with skin (Includes foods for USDA's Food Distribution Program) — Nutrition values for Apples, raw, with skin (Includes foods for USDA's Food Distribution Program).