Adagonként: 227 kcal
Fehérje: 24.86 g
Szénhidrát: 20.86 g
Zsír: 4.94 g
Rost: 3.09 g

Az adagod

227kcal · 950 kJ

Fehérje: 24.86 g
Szénhidrát: 20.86 g
Zsír: 4.94 g

Ez egy egyszerű, magas fehérjetartalmú fogás: egy kis konzerv light tonhal vízben és hat keksz körülbelül 99 kalóriát ad, közel 22 gramm fehérjével, és szinte semmilyen zsírral vagy szénhidráttal. A tonhal nagyrészt vízből és fehérjéből áll, és valóban kiemelkedik a szeléntartalmával: a napi referenciaérték 146%-át fedezi, emellett jelentős mennyiségű B12-vitamint és niacint is tartalmaz.

Egy normál adag egy kis konzerv keksszel, ami kiválóan alkalmas könnyű ebédként vagy edzés utáni nassolnivalóként, ha fehérjét szeretnél nehézség nélkül. A kalóriáihoz képest laktató, bár a keksz tápanyag-összetétele nem jelentős, így pár zöldség vagy gyümölcs hozzáadásával teljesebbé tehető az étkezés. Az adag kicsi, ha nagyon éhes vagy, ezért lehet, hogy egy második konzervre vagy egy köretre lesz szükséged a teljes jóllakottsághoz.

Tápanyag-összetételre vonatkozó állítások, 100 g-ra:

Magas fehérjetartalom Magas: Szelén · 146% Magas: B12-vitamin · 120% Magas: Niacin (B3) · 83% Forrás: B6-vitamin · 25% Forrás: Foszfor · 23% Alacsony zsírtartalom

Így állítsd össze

Csöpögesd le a tonhalat, és villával morzsold szét.
Halmozd a kekszekre, és ízesítsd.

Teljes tápértéktáblázat

Tápértékadatok

Adag: 1 kis konzerv + 6 keksz (115 g)

Energia	133 kcal	6.7%
Energia	560 kJ	6.7%
Fehérje	29.34 g	58.7%
Szénhidrát	0.0 g
amelyből cukrok	0.0 g
Rost	0.0 g
Zsír	0.94 g	1.3%
amelyből telített zsírsavak	0.27 g	1.4%
Egyszeresen telítetlen	0.18 g
Többszörösen telítetlen	0.39 g
Koleszterin	34.5 mg
Víz	86.49 g
Hamu	0.9 g

Ásványi anyagok

Kálium 272.55 mg 13.6%

Kalcium 12.65 mg 1.6%

Magnézium 31.05 mg 8.3%

Foszfor 187.45 mg 26.8%

Nátrium 57.5 mg

Vas 1.76 mg 12.6%

Cink 0.89 mg 8.9%

Réz 0.06 mg 6.0%

Mangán 0.01 mg 0.5%

Szelén 92.46 µg 168.1%

Fluorid 21.39 µg

Vitaminok

C-vitamin 0.0 mg

Tiamin (B1) 0.04 mg 3.6%

Riboflavin (B2) 0.09 mg 6.4%

Niacin (B3) 15.27 mg 95.4%

Pantoténsav (B5) 0.25 mg 4.2%

B6-vitamin 0.4 mg 28.6%

Folát (B9) 4.6 µg 2.3%

B12-vitamin 3.44 µg 137.6%

Zsírsavak

Omega-3 (EPA) 0.05 g

Omega-3 (DHA) 0.26 g

Aminosavak

Triptofán 0.33 g

Leucin 2.69 g

Izoleucin 1.35 g

Valin 1.51 g

Lizin 0.87 g

Nutrition from USDA FoodData Central (public domain), scaled to the stated portion. Reference intakes: EU Regulation 1169/2011. A százalékok az adagodhoz igazodnak; az állítások 100 g-ra vonatkoznak (1169/2011 és 1924/2006 EU-rendelet).

Így viszonyul a többihez

Összehasonlítva 267 másik élelmiszerrel a(z) „Halak és tenger gyümölcsei” kategóriában, 100 g-ra. A jelölés ez az élelmiszer; a halvány vonal a kategória mediánja.

Energia 116.0 · magasabb, mint 44 %

Fehérje 25.51 · magasabb, mint 88 %

Rost 0.0 · magasabb, mint 0 %

Gyakori adagok

adag — 85 g (99 kcal)
konzerv — 165 g (191 kcal)

Források

USDA FoodData Central — Fish, tuna, light, canned in water, without salt, drained solids — Nutrition values for Fish, tuna, light, canned in water, without salt, drained solids.

Jan Horák — Founder & Engineer, Kaloria

Jan Horák is the founder and lead engineer of Kaloria, an AI-powered calorie and nutrition tracking app for iOS and Android. He builds and ships the app's photo and voice food-logging pipeline himself and writes about the nutrition math, product tradeoffs, and app-comparison data behind it.

Tonhal keksszel