- Na porci
- 227 kcal
- Bílkoviny
- 24.86 g
- Sacharidy
- 20.86 g
- Tuky
- 4.94 g
- Vláknina
- 3.09 g
Vaše porce
- Bílkoviny
- 24.86 g
- Sacharidy
- 20.86 g
- Tuky
- 4.94 g
Jednoduchá a vysoce bílkovinná kombinace: malá konzerva tuňáka ve vlastní šťávě a šest krekerů vám dá zhruba 99 kalorií, téměř 22 gramů bílkovin a skoro žádný tuk ani sacharidy. Tuňák je z velké části voda a bílkoviny a opravdu vyniká obsahem selenu — pokryje 146 % denní referenční dávky — a má také vysoké množství vitamínu B12 a niacinu.
Běžná porce je jedna malá konzerva s krekery, což se skvěle hodí jako lehký oběd nebo svačina po tréninku, když chcete bílkoviny bez těžkého jídla. Díky nízkému obsahu kalorií dobře zasytí, i když krekery nutričně mnoho nepřidají, takže doplnění zeleniny nebo ovoce jídlo hezky vyváží. Pokud máte velký hlad, je porce spíš menší, takže možná budete potřebovat druhou konzervu nebo přílohu, abyste se pořádně zasytili.
Výživová tvrzení, na 100 g:
Jak to připravit
- Slijte tuňáka a rozdrobte ho vidličkou.
- Nandejte ho na krekery a dochuťte.
Kompletní nutriční hodnoty
Nutriční hodnoty
na 1 malá konzerva + 6 krekerů (115 g)
| Energie | 133 kcal | 6.7% |
|---|---|---|
| Energie | 560 kJ | 6.7% |
| Bílkoviny | 29.34 g | 58.7% |
| Sacharidy | 0.0 g | |
| z toho cukry | 0.0 g | |
| Vláknina | 0.0 g | |
| Tuky | 0.94 g | 1.3% |
| z toho nasycené mastné kyseliny | 0.27 g | 1.4% |
| Mononenasycené | 0.18 g | |
| Polynenasycené | 0.39 g | |
| Cholesterol | 34.5 mg | |
| Voda | 86.49 g | |
| Popel | 0.9 g |
Minerální látky
Vitamíny
Mastné kyseliny
Aminokyseliny
Nutrition from USDA FoodData Central (public domain), scaled to the stated portion. Reference intakes: EU Regulation 1169/2011. Procenta se přepočítávají podle vaší porce; výživová tvrzení platí na 100 g (nař. 1169/2011, 1924/2006).
Jak si stojí ve srovnání
Ve srovnání s 267 dalšími potravinami v kategorii „Ryby a mořské plody“, na 100 g. Značka je tato potravina; slabá čára je medián kategorie.
Běžné porce
- porce — 85 g (99 kcal)
- konzerva — 165 g (191 kcal)
Zdroje
- USDA FoodData Central — Fish, tuna, light, canned in water, without salt, drained solids — Nutrition values for Fish, tuna, light, canned in water, without salt, drained solids.