Adagonként: 108 kcal
Fehérje: 3.62 g
Szénhidrát: 21.78 g
Zsír: 1.27 g
Rost: 4.06 g

Az adagod

108kcal · 453 kJ

Fehérje: 3.62 g
Szénhidrát: 21.78 g
Zsír: 1.27 g

Egy háromcsészényi adag levegőn pattogatott kukorica többnyire szénhidrát, körülbelül 22 gramm szénhidráttal és valamivel több mint 4 gramm rosttal, így igazán magas rosttartalmú nassolnivaló. Zsírtartalma nagyon alacsony, mindössze 1,3 gramm, cukorból pedig negyed grammnál is kevesebbet tartalmaz, miközben körülbelül 3,6 gramm fehérjét biztosít. Tápanyag-összetételét tekintve ásványi anyagai emelkednek ki: ugyanez az adag a napi mangánszükséglet 56%-át, a foszfor 51%-át, a magnézium 38%-át és a cink 31%-át fedezi, ami szokatlan egy nassolnivaló esetében.

Egy átlagos 3 csészényi adag körülbelül 108 kalóriát tartalmaz, így kiválóan működik könnyű, laktató nassolnivalóként étkezések között, vagy alacsony energiasűrűségű opcióként, ha valamit rágcsálnál anélkül, hogy nagy kalóriaterhelést jelentene. Kombináld egy marék dióval vagy egy darab gyümölccsel, hogy fehérjét vagy természetes édességet adj hozzá, és edzés előtt is tökéletes, ha gyors szénhidrátot szeretnél sok zsír nélkül. Az igazság az, hogy nem fehérjeforrás, így önmagában nem tart sokáig jóllakottan, és bár természetesen zsírszegény, az adagkontroll továbbra is számít, mert a kalóriák gyorsan összeadódnak, ha az egész zacskót megeszed.

Tápanyag-összetételre vonatkozó állítások, 100 g-ra:

Magas: Mangán · 56% Magas: Foszfor · 51% Magas: Magnézium · 38% Magas: Cink · 31% Forrás: Réz · 26% Forrás: Vas · 23% Forrás: Kálium · 16% Forrás: Folát (B9) · 16%

Teljes tápértéktáblázat

Tápértékadatok

Adag: 3 csésze (28 g)

Energia	108 kcal	5.4%
Energia	453 kJ	5.4%
Fehérje	3.62 g	7.2%
Szénhidrát	21.78 g	8.4%
amelyből cukrok	0.24 g	0.3%
Keményítő	15.23 g
Rost	4.06 g	16.2%
Zsír	1.27 g	1.8%
amelyből telített zsírsavak	0.18 g	0.9%
Egyszeresen telítetlen	0.27 g
Többszörösen telítetlen	0.65 g
Koleszterin	0.0 mg
Víz	0.93 g
Hamu	0.4 g

Cukrok részletesen

Szacharóz 0.2 g

Glükóz 0.02 g

Fruktóz 0.02 g

Laktóz 0.0 g

Maltóz 0.0 g

Galaktóz 0.0 g

Ásványi anyagok

Kálium 92.12 mg 4.6%

Kalcium 1.96 mg 0.2%

Magnézium 40.32 mg 10.8%

Foszfor 100.24 mg 14.3%

Nátrium 2.24 mg

Vas 0.89 mg 6.4%

Cink 0.86 mg 8.6%

Réz 0.07 mg 7.0%

Mangán 0.31 mg 15.5%

Szelén 0.0 µg

Vitaminok

A-vitamin (RAE) 2.8 µg 0.3%

C-vitamin 0.0 mg

D-vitamin 0.0 µg

E-vitamin 0.08 mg 0.7%

K-vitamin 0.34 µg 0.5%

Tiamin (B1) 0.03 mg 2.7%

Riboflavin (B2) 0.02 mg 1.4%

Niacin (B3) 0.65 mg 4.1%

Pantoténsav (B5) 0.14 mg 2.3%

B6-vitamin 0.04 mg 2.9%

Folát (B9) 8.68 µg 4.3%

B12-vitamin 0.0 µg

Kolin 5.94 mg

Béta-karotin 24.92 µg

Zsírsavak

Omega-3 (EPA) 0.0 g

Omega-3 (DHA) 0.0 g

Aminosavak

Triptofán 0.02 g

Leucin 0.09 g

Izoleucin 0.12 g

Valin 0.17 g

Lizin 0.07 g

Nutrition from USDA FoodData Central (public domain), scaled to the stated portion. Reference intakes: EU Regulation 1169/2011. A százalékok az adagodhoz igazodnak; az állítások 100 g-ra vonatkoznak (1169/2011 és 1924/2006 EU-rendelet).

Így viszonyul a többihez

Összehasonlítva 176 másik élelmiszerrel a(z) „Snackek” kategóriában, 100 g-ra. A jelölés ez az élelmiszer; a halvány vonal a kategória mediánja.

Energia 387.0 · magasabb, mint 21 %

Fehérje 12.94 · magasabb, mint 83 %

Rost 14.5 · magasabb, mint 98 %

Gyakori adagok

csésze — 8 g (31 kcal)
adag — 28 g (110 kcal)

Források

USDA FoodData Central — Snacks, popcorn, air-popped — Nutrition values for Snacks, popcorn, air-popped.

Jan Horák — Founder & Engineer, Kaloria

Jan Horák is the founder and lead engineer of Kaloria, an AI-powered calorie and nutrition tracking app for iOS and Android. He builds and ships the app's photo and voice food-logging pipeline himself and writes about the nutrition math, product tradeoffs, and app-comparison data behind it.

Levegőn pattogatott kukorica