Adagonként: 101 kcal
Fehérje: 0.64 g
Szénhidrát: 27.11 g
Zsír: 0.25 g
Rost: 5.52 g

Az adagod

101kcal · 425 kJ

Fehérje: 0.64 g
Szénhidrát: 27.11 g
Zsír: 0.25 g

Egy közepes körte főleg vízből és szénhidrátból áll, körülbelül 101 kalóriával. Az 5,5 gramm rostja kiemelkedő, így valóban jó forrása ennek a tápanyagnak, míg a zsírtartalma elhanyagolható, kevesebb mint egy gramm. A szénhidrátok nagy része természetes cukor, nagyjából 17 gramm körténként, tehát ez egy édes, hidratáló snack inkább, mint fehérje- vagy zsírforrás.

Egy közepes körte remek hordozható snack étkezések között, főleg ha valami laktatót szeretnél viszonylag kevés kalóriáért. Jól passzol egy marék dióféléhez vagy egy szelet sajthoz, hogy fehérjét és zsírt adj hozzá, így egy kiegyensúlyozottabb mini-étkezést kapsz. Az igazi figyelmeztetés a cukortartalom, tehát ha figyeled az összes cukorbevitelt, fontold meg a kisebb adagot, vagy edd meg korábban a nap folyamán.

Tápanyag-összetételre vonatkozó állítások, 100 g-ra:

Rostforrás Alacsony zsírtartalom

Teljes tápértéktáblázat

Tápértékadatok

Adag: 1 közepes (178 g)

Energia	101 kcal	5.1%
Energia	425 kJ	5.1%
Fehérje	0.64 g	1.3%
Szénhidrát	27.11 g	10.4%
amelyből cukrok	17.36 g	19.3%
Rost	5.52 g	22.1%
Zsír	0.25 g	0.4%
amelyből telített zsírsavak	0.04 g	0.2%
Egyszeresen telítetlen	0.15 g
Többszörösen telítetlen	0.17 g
Transzzsírsavak	0.0 g
Koleszterin	0.0 mg
Víz	149.45 g
Hamu	0.57 g

Cukrok részletesen

Szacharóz 1.26 g

Glükóz 4.63 g

Fruktóz 11.43 g

Laktóz 0.0 g

Maltóz 0.0 g

Galaktóz 0.0 g

Ásványi anyagok

Kálium 206.48 mg 10.3%

Kalcium 16.02 mg 2.0%

Magnézium 12.46 mg 3.3%

Foszfor 21.36 mg 3.1%

Nátrium 1.78 mg

Vas 0.32 mg 2.3%

Cink 0.18 mg 1.8%

Réz 0.15 mg 15.0%

Mangán 0.09 mg 4.5%

Szelén 0.18 µg 0.3%

Fluorid 3.92 µg

Vitaminok

A-vitamin (RAE) 1.78 µg 0.2%

C-vitamin 7.65 mg 9.6%

D-vitamin 0.0 µg

E-vitamin 0.21 mg 1.7%

K-vitamin 7.83 µg 10.4%

Tiamin (B1) 0.02 mg 1.8%

Riboflavin (B2) 0.05 mg 3.6%

Niacin (B3) 0.29 mg 1.8%

Pantoténsav (B5) 0.09 mg 1.5%

B6-vitamin 0.05 mg 3.6%

Folát (B9) 12.46 µg 6.2%

B12-vitamin 0.0 µg

Kolin 9.08 mg

Béta-karotin 24.92 µg

Zsírsavak

Omega-3 (EPA) 0.0 g

Omega-3 (DHA) 0.0 g

Aminosavak

Triptofán 0.0 g

Leucin 0.03 g

Izoleucin 0.02 g

Valin 0.03 g

Lizin 0.0 g

Nutrition from USDA FoodData Central (public domain), scaled to the stated portion. Reference intakes: EU Regulation 1169/2011. A százalékok az adagodhoz igazodnak; az állítások 100 g-ra vonatkoznak (1169/2011 és 1924/2006 EU-rendelet).

Így viszonyul a többihez

Összehasonlítva 379 másik élelmiszerrel a(z) „Gyümölcsök és gyümölcslevek” kategóriában, 100 g-ra. A jelölés ez az élelmiszer; a halvány vonal a kategória mediánja.

Energia 57.0 · magasabb, mint 43 %

Fehérje 0.36 · magasabb, mint 18 %

Rost 3.1 · magasabb, mint 75 %

Gyakori adagok

csésze, szeletek — 140 g (80 kcal)
csésze, kockák — 161 g (92 kcal)
kicsi — 148 g (84 kcal)
közepes — 178 g (101 kcal)
nagy — 230 g (131 kcal)
standard adag — 166 g (95 kcal)

Források

USDA FoodData Central — Pears, raw — Nutrition values for Pears, raw.

Jan Horák — Founder & Engineer, Kaloria

Jan Horák is the founder and lead engineer of Kaloria, an AI-powered calorie and nutrition tracking app for iOS and Android. He builds and ships the app's photo and voice food-logging pipeline himself and writes about the nutrition math, product tradeoffs, and app-comparison data behind it.

Körte