Adagonként: 62 kcal
Fehérje: 1.23 g
Szénhidrát: 15.39 g
Zsír: 0.16 g
Rost: 3.14 g

Az adagod

62kcal · 258 kJ

Fehérje: 1.23 g
Szénhidrát: 15.39 g
Zsír: 0.16 g

Egy közepes narancs nagy része víz és szénhidrát, körülbelül 15 gramm szénhidráttal, amelyből 12 gramm természetes cukor. Alig több mint 3 gramm rostot tartalmaz, fehérje- és zsírtartalma pedig nagyon alacsony, így könnyű, hidratáló gyümölcs. Igazi erőssége a C-vitamin: darabonként a napi referenciaérték 66%-át fedezi, emellett a napi folsavigényed 15%-át is biztosítja.

Egy közepes narancs hordozható, egyszerű nasi, amely délelőtt vagy egy étkezés édes lezárásaként is jól működik. Kalóriában szegény, így a legtöbb napba könnyen belefér, de a cukortartalma miatt érdemes egészben fogyasztani, nem pedig léként, hogy megmaradjon a rost. Ha tartósabb jóllakottságra van szükséged, párosítsd egy marék diófélével vagy joghurttal, mivel fehérje- és zsírtartalma alacsony.

Tápanyag-összetételre vonatkozó állítások, 100 g-ra:

Magas: C-vitamin · 66% Forrás: Folát (B9) · 15% Alacsony zsírtartalom

Teljes tápértéktáblázat

Tápértékadatok

Adag: 1 közepes (131 g)

Energia	62 kcal	3.1%
Energia	258 kJ	3.1%
Fehérje	1.23 g	2.5%
Szénhidrát	15.39 g	5.9%
amelyből cukrok	12.25 g	13.6%
Rost	3.14 g	12.6%
Zsír	0.16 g	0.2%
amelyből telített zsírsavak	0.02 g	0.1%
Egyszeresen telítetlen	0.03 g
Többszörösen telítetlen	0.03 g
Transzzsírsavak	0.0 g
Koleszterin	0.0 mg
Víz	113.64 g
Hamu	0.58 g

Ásványi anyagok

Kálium 237.11 mg 11.9%

Kalcium 52.4 mg 6.6%

Magnézium 13.1 mg 3.5%

Foszfor 18.34 mg 2.6%

Nátrium 0.0 mg

Vas 0.13 mg 0.9%

Cink 0.09 mg 0.9%

Réz 0.06 mg 6.0%

Mangán 0.03 mg 1.5%

Szelén 0.66 µg 1.2%

Vitaminok

A-vitamin (RAE) 14.41 µg 1.8%

C-vitamin 69.69 mg 87.1%

D-vitamin 0.0 µg

E-vitamin 0.24 mg 2.0%

K-vitamin 0.0 µg

Tiamin (B1) 0.11 mg 10.0%

Riboflavin (B2) 0.05 mg 3.6%

Niacin (B3) 0.37 mg 2.3%

Pantoténsav (B5) 0.33 mg 5.5%

B6-vitamin 0.08 mg 5.7%

Folát (B9) 39.3 µg 19.6%

B12-vitamin 0.0 µg

Kolin 11.0 mg

Béta-karotin 93.01 µg

Zsírsavak

Omega-3 (EPA) 0.0 g

Omega-3 (DHA) 0.0 g

Aminosavak

Triptofán 0.01 g

Leucin 0.06 g

Izoleucin 0.03 g

Valin 0.05 g

Lizin 0.03 g

Nutrition from USDA FoodData Central (public domain), scaled to the stated portion. Reference intakes: EU Regulation 1169/2011. A százalékok az adagodhoz igazodnak; az állítások 100 g-ra vonatkoznak (1169/2011 és 1924/2006 EU-rendelet).

Így viszonyul a többihez

Összehasonlítva 379 másik élelmiszerrel a(z) „Gyümölcsök és gyümölcslevek” kategóriában, 100 g-ra. A jelölés ez az élelmiszer; a halvány vonal a kategória mediánja.

Energia 47.0 · magasabb, mint 25 %

Fehérje 0.94 · magasabb, mint 72 %

Rost 2.4 · magasabb, mint 65 %

Gyakori adagok

csésze, gerezdek — 180 g (85 kcal)
nagy (3-1/16" átmérő) — 184 g (86 kcal)
kicsi (2-3/8" átmérő) — 96 g (45 kcal)
gyümölcs (2-5/8" átmérő) — 131 g (62 kcal)

Források

USDA FoodData Central — Oranges, raw, all commercial varieties — Nutrition values for Oranges, raw, all commercial varieties.

Jan Horák — Founder & Engineer, Kaloria

Jan Horák is the founder and lead engineer of Kaloria, an AI-powered calorie and nutrition tracking app for iOS and Android. He builds and ships the app's photo and voice food-logging pipeline himself and writes about the nutrition math, product tradeoffs, and app-comparison data behind it.

Narancs