Na porci: 62 kcal
Bílkoviny: 1.23 g
Sacharidy: 15.39 g
Tuky: 0.16 g
Vláknina: 3.14 g

Vaše porce

62kcal · 258 kJ

Bílkoviny: 1.23 g
Sacharidy: 15.39 g
Tuky: 0.16 g

Střední pomeranč tvoří z velké části voda a sacharidy — obsahuje asi 15 g sacharidů, z toho 12 g přírodních cukrů. Poskytuje něco přes 3 g vlákniny a jen velmi málo bílkovin a tuků, takže jde o lehké a hydratační ovoce. Jeho skutečnou hvězdou je vitamín C — jeden plod pokryje 66 % denní referenční dávky — a navíc dodá užitečných 15 % denní potřeby folátu.

Jeden střední pomeranč je praktická a snadná svačina, která se hodí dopoledne nebo jako sladká tečka po jídle. Má málo kalorií, takže se snadno vejde do většiny dní, ale kvůli obsahu cukru je lepší ho jíst celý než pít jako džus, abyste si zachovali vlákninu. Pokud potřebujete větší zasytění, zkombinujte ho s hrstí ořechů nebo trochou jogurtu, protože má málo bílkovin a tuků.

Výživová tvrzení, na 100 g:

Vysoký obsah: Vitamín C · 66% Zdroj: Folát (B9) · 15% Nízký obsah tuku

Kompletní nutriční hodnoty

Nutriční hodnoty

na 1 střední kus (131 g)

Energie	62 kcal	3.1%
Energie	258 kJ	3.1%
Bílkoviny	1.23 g	2.5%
Sacharidy	15.39 g	5.9%
z toho cukry	12.25 g	13.6%
Vláknina	3.14 g	12.6%
Tuky	0.16 g	0.2%
z toho nasycené mastné kyseliny	0.02 g	0.1%
Mononenasycené	0.03 g
Polynenasycené	0.03 g
Transmastné kyseliny	0.0 g
Cholesterol	0.0 mg
Voda	113.64 g
Popel	0.58 g

Minerální látky

Draslík 237.11 mg 11.9%

Vápník 52.4 mg 6.6%

Hořčík 13.1 mg 3.5%

Fosfor 18.34 mg 2.6%

Sodík 0.0 mg

Železo 0.13 mg 0.9%

Zinek 0.09 mg 0.9%

Měď 0.06 mg 6.0%

Mangan 0.03 mg 1.5%

Selen 0.66 µg 1.2%

Vitamíny

Vitamín A (RAE) 14.41 µg 1.8%

Vitamín C 69.69 mg 87.1%

Vitamín D 0.0 µg

Vitamín E 0.24 mg 2.0%

Vitamín K 0.0 µg

Thiamin (B1) 0.11 mg 10.0%

Riboflavin (B2) 0.05 mg 3.6%

Niacin (B3) 0.37 mg 2.3%

Kyselina pantothenová (B5) 0.33 mg 5.5%

Vitamín B6 0.08 mg 5.7%

Folát (B9) 39.3 µg 19.6%

Vitamín B12 0.0 µg

Cholin 11.0 mg

Beta-karoten 93.01 µg

Mastné kyseliny

Omega-3 (EPA) 0.0 g

Omega-3 (DHA) 0.0 g

Aminokyseliny

Tryptofan 0.01 g

Leucin 0.06 g

Izoleucin 0.03 g

Valin 0.05 g

Lysin 0.03 g

Nutrition from USDA FoodData Central (public domain), scaled to the stated portion. Reference intakes: EU Regulation 1169/2011. Procenta se přepočítávají podle vaší porce; výživová tvrzení platí na 100 g (nař. 1169/2011, 1924/2006).

Jak si stojí ve srovnání

Ve srovnání s 379 dalšími potravinami v kategorii „Ovoce a ovocné šťávy“, na 100 g. Značka je tato potravina; slabá čára je medián kategorie.

Energie 47.0 · vyšší než u 25 %

Bílkoviny 0.94 · vyšší než u 72 %

Vláknina 2.4 · vyšší než u 65 %

Běžné porce

šálek, dílky — 180 g (85 kcal)
velký (průměr 3-1/16") — 184 g (86 kcal)
malý (průměr 2-3/8") — 96 g (45 kcal)
plod (průměr 2-5/8") — 131 g (62 kcal)

Zdroje

USDA FoodData Central — Oranges, raw, all commercial varieties — Nutrition values for Oranges, raw, all commercial varieties.

Jan Horák — Founder & Engineer, Kaloria

Jan Horák is the founder and lead engineer of Kaloria, an AI-powered calorie and nutrition tracking app for iOS and Android. He builds and ships the app's photo and voice food-logging pipeline himself and writes about the nutrition math, product tradeoffs, and app-comparison data behind it.

Pomeranč