Adagonként: 194 kcal
Fehérje: 5.8 g
Szénhidrát: 18.86 g
Zsír: 12.35 g

Az adagod

194kcal · 812 kJ

Fehérje: 5.8 g
Szénhidrát: 18.86 g
Zsír: 12.35 g

Egy kis maréknyi trail mix körülbelül 194 kalóriát ad, a zsír a meghatározó makrotápanyag, adagonként több mint 12 grammal, mellette nagyjából 19 gramm szénhidrát és közel 6 gramm fehérje. Az igazi erőssége az ásványianyag-kínálat: ugyanez a maréknyi adag fedezi a napi rézszükségleted csaknem egészét, a mangánigényed több mint felét, a foszfor- és magnéziumszükségleted közel felét, plusz egy szép adag B1-vitamint. Csak tudd, hogy jelentős mennyiségű telített zsírt is tartalmaz.

A normál adag ez az egy kis maréknyi, ami remek gyors energiapótló edzés előtt, vagy praktikus, útravaló nasi, ha étkezések között mozogsz. Mivel kalóriadús és könnyű túlenni rajta, érdemes kimérned, ahelyett hogy a zacskóból ennél, a telített zsír miatt pedig nem napi szinten támaszkodnál rá. Párosítsd gyümölccsel vagy joghurttal, ha nagyobb mennyiséget és egy kis fehérjét szeretnél, hogy teljesebb legyen a nasi.

Tápanyag-összetételre vonatkozó állítások, 100 g-ra:

Magas: Réz · 98% Magas: Mangán · 52% Magas: Foszfor · 49% Magas: Magnézium · 42% Magas: Tiamin (B1) · 42% Magas: Folát (B9) · 36% Magas: Kálium · 34% Magas: Cink · 32% amelyből telített zsírsavak · 5.55 g/100 g

Teljes tápértéktáblázat

Tápértékadatok

Adag: 1 kis marék (42 g)

Energia	194 kcal	9.7%
Energia	812 kJ	9.7%
Fehérje	5.8 g	11.6%
Szénhidrát	18.86 g	7.3%
Zsír	12.35 g	17.6%
amelyből telített zsírsavak	2.33 g	11.7%
Egyszeresen telítetlen	5.26 g
Többszörösen telítetlen	4.05 g
Koleszterin	0.0 mg
Víz	3.86 g
Hamu	1.09 g

Ásványi anyagok

Kálium 287.7 mg 14.4%

Kalcium 32.76 mg 4.1%

Magnézium 66.36 mg 17.7%

Foszfor 144.9 mg 20.7%

Nátrium 96.18 mg

Vas 1.28 mg 9.1%

Cink 1.35 mg 13.5%

Réz 0.41 mg 41.0%

Mangán 0.43 mg 21.5%

Vitaminok

A-vitamin (RAE) 0.42 µg 0.1%

C-vitamin 0.59 mg 0.7%

Tiamin (B1) 0.19 mg 17.3%

Riboflavin (B2) 0.08 mg 5.7%

Niacin (B3) 1.98 mg 12.4%

Pantoténsav (B5) 0.38 mg 6.3%

B6-vitamin 0.13 mg 9.3%

Folát (B9) 29.82 µg 14.9%

B12-vitamin 0.0 µg

Aminosavak

Triptofán 0.07 g

Leucin 0.22 g

Izoleucin 0.22 g

Valin 0.28 g

Lizin 0.08 g

Nutrition from USDA FoodData Central (public domain), scaled to the stated portion. Reference intakes: EU Regulation 1169/2011. A százalékok az adagodhoz igazodnak; az állítások 100 g-ra vonatkoznak (1169/2011 és 1924/2006 EU-rendelet).

Így viszonyul a többihez

Összehasonlítva 176 másik élelmiszerrel a(z) „Snackek” kategóriában, 100 g-ra. A jelölés ez az élelmiszer; a halvány vonal a kategória mediánja.

Energia 462.0 · magasabb, mint 59 %

Fehérje 13.8 · magasabb, mint 84 %

Gyakori adagok

csésze — 150 g (693 kcal)
adag — 28 g (131 kcal)
adag — 42 g (194 kcal)

Források

USDA FoodData Central — Snacks, trail mix, regular — Nutrition values for Snacks, trail mix, regular.

Jan Horák — Founder & Engineer, Kaloria

Jan Horák is the founder and lead engineer of Kaloria, an AI-powered calorie and nutrition tracking app for iOS and Android. He builds and ships the app's photo and voice food-logging pipeline himself and writes about the nutrition math, product tradeoffs, and app-comparison data behind it.

Trail Mix