Na porci: 194 kcal
Bílkoviny: 5.8 g
Sacharidy: 18.86 g
Tuky: 12.35 g

Vaše porce

194kcal · 812 kJ

Bílkoviny: 5.8 g
Sacharidy: 18.86 g
Tuky: 12.35 g

Malá hrst trail mixu vám dá přibližně 194 kalorií, přičemž dominantní makroživinou jsou tuky — přes 12 gramů na porci — spolu se zhruba 19 gramy sacharidů a téměř 6 gramy bílkovin. Skutečným tahákem je ale zastoupení minerálů: stejná hrst pokryje téměř celou denní potřebu mědi, více než polovinu manganu a téměř polovinu fosforu a hořčíku, plus pořádnou dávku thiaminu. Jen pozor, obsahuje i poměrně dost nasycených tuků.

Běžná porce je právě ta jedna malá hrst, která se skvěle hodí jako rychlé doplnění energie před tréninkem nebo jako svačina na cesty mezi jídly. Protože je kaloricky hutný a snadno se přejí, je chytré si ho odměřit, než ho jíst přímo z pytlíku, a kvůli nasyceným tukům se nehodí jako každodenní volba. Pokud chcete větší objem a trochu bílkovin navíc, zkombinujte ho s ovocem nebo jogurtem, ať je svačina vyváženější.

Výživová tvrzení, na 100 g:

Vysoký obsah: Měď · 98% Vysoký obsah: Mangan · 52% Vysoký obsah: Fosfor · 49% Vysoký obsah: Hořčík · 42% Vysoký obsah: Thiamin (B1) · 42% Vysoký obsah: Folát (B9) · 36% Vysoký obsah: Draslík · 34% Vysoký obsah: Zinek · 32% z toho nasycené mastné kyseliny · 5.55 g/100 g

Kompletní nutriční hodnoty

Nutriční hodnoty

na 1 malá hrst (42 g)

Energie	194 kcal	9.7%
Energie	812 kJ	9.7%
Bílkoviny	5.8 g	11.6%
Sacharidy	18.86 g	7.3%
Tuky	12.35 g	17.6%
z toho nasycené mastné kyseliny	2.33 g	11.7%
Mononenasycené	5.26 g
Polynenasycené	4.05 g
Cholesterol	0.0 mg
Voda	3.86 g
Popel	1.09 g

Minerální látky

Draslík 287.7 mg 14.4%

Vápník 32.76 mg 4.1%

Hořčík 66.36 mg 17.7%

Fosfor 144.9 mg 20.7%

Sodík 96.18 mg

Železo 1.28 mg 9.1%

Zinek 1.35 mg 13.5%

Měď 0.41 mg 41.0%

Mangan 0.43 mg 21.5%

Vitamíny

Vitamín A (RAE) 0.42 µg 0.1%

Vitamín C 0.59 mg 0.7%

Thiamin (B1) 0.19 mg 17.3%

Riboflavin (B2) 0.08 mg 5.7%

Niacin (B3) 1.98 mg 12.4%

Kyselina pantothenová (B5) 0.38 mg 6.3%

Vitamín B6 0.13 mg 9.3%

Folát (B9) 29.82 µg 14.9%

Vitamín B12 0.0 µg

Aminokyseliny

Tryptofan 0.07 g

Leucin 0.22 g

Izoleucin 0.22 g

Valin 0.28 g

Lysin 0.08 g

Nutrition from USDA FoodData Central (public domain), scaled to the stated portion. Reference intakes: EU Regulation 1169/2011. Procenta se přepočítávají podle vaší porce; výživová tvrzení platí na 100 g (nař. 1169/2011, 1924/2006).

Jak si stojí ve srovnání

Ve srovnání s 176 dalšími potravinami v kategorii „Snacky“, na 100 g. Značka je tato potravina; slabá čára je medián kategorie.

Energie 462.0 · vyšší než u 59 %

Bílkoviny 13.8 · vyšší než u 84 %

Běžné porce

šálek — 150 g (693 kcal)
porce — 28 g (131 kcal)
porce — 42 g (194 kcal)

Zdroje

USDA FoodData Central — Snacks, trail mix, regular — Nutrition values for Snacks, trail mix, regular.

Jan Horák — Founder & Engineer, Kaloria

Jan Horák is the founder and lead engineer of Kaloria, an AI-powered calorie and nutrition tracking app for iOS and Android. He builds and ships the app's photo and voice food-logging pipeline himself and writes about the nutrition math, product tradeoffs, and app-comparison data behind it.

Trail Mix