Adagonként: 121 kcal
Fehérje: 14.43 g
Szénhidrát: 13.57 g
Zsír: 1.25 g
Rost: 1.12 g

Az adagod

121kcal · 510 kJ

Fehérje: 14.43 g
Szénhidrát: 13.57 g
Zsír: 1.25 g

Ez egy alacsony zsírtartalmú tejtermék, amely főként vízből és fehérjéből áll, nagyon kevés szénhidráttal és szinte egyáltalán nem tartalmaz zsírt. Egy adag 14 gramm fehérjét biztosít mindössze 81 kalóriáért, ami azt jelenti, hogy a fehérje az energia több mint kétharmadát adja. Emellett a napi B12-vitamin-szükséglet negyedét is fedezi, hasznos mennyiségű foszforral és szelénnel együtt, mindezt könnyű, nedves állagban.

Egy normál adag jól működik gyors reggeliként vagy olyan délutáni nassolnivalóként, ami tényleg eltelít, különösen edzés előtt vagy után. Az ananász természetes édességet ad, így desszertszerű ízt kapsz sok cukor nélkül. Mivel alacsony kalóriatartalmú, de magas fehérjetartalmú, könnyen beilleszthető a legtöbb napba, bár érdemes teljes kiőrlésű keksszel vagy diófélékkel párosítani, ha tartósabb energiára van szükséged.

Tápanyag-összetételre vonatkozó állítások, 100 g-ra:

Magas fehérjetartalom Forrás: B12-vitamin · 25% Forrás: Foszfor · 19% Forrás: Szelén · 16% Alacsony zsírtartalom

Így állítsd össze

Kanalazd a túrót egy tálba.
Tedd rá az anzászdarabokat.

Teljes tápértéktáblázat

Tápértékadatok

Adag: 1 tál (193 g)

Energia	139 kcal	7.0%
Energia	585 kJ	7.0%
Fehérje	23.91 g	47.8%
Szénhidrát	5.25 g	2.0%
amelyből cukrok	5.25 g	5.8%
Rost	0.0 g
Zsír	1.97 g	2.8%
amelyből telített zsírsavak	1.24 g	6.2%
Egyszeresen telítetlen	0.56 g
Többszörösen telítetlen	0.06 g
Koleszterin	7.72 mg
Víz	159.19 g
Hamu	2.68 g

Ásványi anyagok

Kálium 165.98 mg 8.3%

Kalcium 117.73 mg 14.7%

Magnézium 9.65 mg 2.6%

Foszfor 258.62 mg 36.9%

Nátrium 783.58 mg

Vas 0.27 mg 1.9%

Cink 0.73 mg 7.3%

Réz 0.05 mg 5.0%

Mangán 0.01 mg 0.5%

Szelén 17.37 µg 31.6%

Fluorid 60.99 µg

Vitaminok

A-vitamin (RAE) 21.23 µg 2.7%

C-vitamin 0.0 mg

D-vitamin 0.0 µg

E-vitamin 0.02 mg 0.2%

K-vitamin 0.19 µg 0.3%

Tiamin (B1) 0.04 mg 3.6%

Riboflavin (B2) 0.32 mg 22.9%

Niacin (B3) 0.25 mg 1.6%

Pantoténsav (B5) 0.41 mg 6.8%

B6-vitamin 0.13 mg 9.3%

Folát (B9) 23.16 µg 11.6%

B12-vitamin 1.22 µg 48.8%

Kolin 33.77 mg

Béta-karotin 5.79 µg

Zsírsavak

Omega-3 (EPA) 0.0 g

Omega-3 (DHA) 0.0 g

Aminosavak

Triptofán 0.27 g

Leucin 1.93 g

Izoleucin 1.41 g

Valin 1.48 g

Lizin 0.72 g

Nutrition from USDA FoodData Central (public domain), scaled to the stated portion. Reference intakes: EU Regulation 1169/2011. A százalékok az adagodhoz igazodnak; az állítások 100 g-ra vonatkoznak (1169/2011 és 1924/2006 EU-rendelet).

Így viszonyul a többihez

Összehasonlítva 322 másik élelmiszerrel a(z) „Tejtermékek és tojás” kategóriában, 100 g-ra. A jelölés ez az élelmiszer; a halvány vonal a kategória mediánja.

Energia 72.0 · magasabb, mint 18 %

Fehérje 12.39 · magasabb, mint 59 %

Rost 0.0 · magasabb, mint 0 %

Gyakori adagok

adag — 113 g (81 kcal)
csésze (nem tömörítve) — 226 g (163 kcal)

Források

USDA FoodData Central — Cheese, cottage, lowfat, 1% milkfat — Nutrition values for Cheese, cottage, lowfat, 1% milkfat.

Jan Horák — Founder & Engineer, Kaloria

Jan Horák is the founder and lead engineer of Kaloria, an AI-powered calorie and nutrition tracking app for iOS and Android. He builds and ships the app's photo and voice food-logging pipeline himself and writes about the nutrition math, product tradeoffs, and app-comparison data behind it.

Túró ananásszal