Na porci: 121 kcal
Bílkoviny: 14.43 g
Sacharidy: 13.57 g
Tuky: 1.25 g
Vláknina: 1.12 g

Vaše porce

121kcal · 510 kJ

Bílkoviny: 14.43 g
Sacharidy: 13.57 g
Tuky: 1.25 g

Toto je nízkotučný mléčný výrobek, který tvoří převážně voda a bílkoviny, s velmi malým množstvím sacharidů a téměř žádným tukem. Jedna miska poskytne 14 gramů bílkovin jen za 81 kalorií, což znamená, že bílkoviny tvoří více než dvě třetiny jeho energie. Dodá vám také čtvrtinu denní dávky vitamínu B12 a užitečné množství fosforu a selenu, a to vše v lehké, vláčné konzistenci.

Běžná miska se hodí jako rychlá snídaně nebo odpolední svačina, která vás opravdu zasytí, zejména před tréninkem nebo po něm. Ananas dodává přirozenou sladkost, takže získáte chuť připomínající dezert, ale bez velkého množství cukru. Díky nízkému obsahu kalorií a vysokému obsahu bílkovin se snadno vejde do většiny dní, pokud však potřebujete dlouhodobější energii, možná byste si k němu měli přidat celozrnné krekry nebo ořechy.

Výživová tvrzení, na 100 g:

Vysoký obsah bílkovin Zdroj: Vitamín B12 · 25% Zdroj: Fosfor · 19% Zdroj: Selen · 16% Nízký obsah tuku

Jak to připravit

Nandejte tvaroh do misky.
Navrch přidejte kousky ananasu.

Kompletní nutriční hodnoty

Nutriční hodnoty

na 1 miska (193 g)

Energie	139 kcal	7.0%
Energie	585 kJ	7.0%
Bílkoviny	23.91 g	47.8%
Sacharidy	5.25 g	2.0%
z toho cukry	5.25 g	5.8%
Vláknina	0.0 g
Tuky	1.97 g	2.8%
z toho nasycené mastné kyseliny	1.24 g	6.2%
Mononenasycené	0.56 g
Polynenasycené	0.06 g
Cholesterol	7.72 mg
Voda	159.19 g
Popel	2.68 g

Minerální látky

Draslík 165.98 mg 8.3%

Vápník 117.73 mg 14.7%

Hořčík 9.65 mg 2.6%

Fosfor 258.62 mg 36.9%

Sodík 783.58 mg

Železo 0.27 mg 1.9%

Zinek 0.73 mg 7.3%

Měď 0.05 mg 5.0%

Mangan 0.01 mg 0.5%

Selen 17.37 µg 31.6%

Fluorid 60.99 µg

Vitamíny

Vitamín A (RAE) 21.23 µg 2.7%

Vitamín C 0.0 mg

Vitamín D 0.0 µg

Vitamín E 0.02 mg 0.2%

Vitamín K 0.19 µg 0.3%

Thiamin (B1) 0.04 mg 3.6%

Riboflavin (B2) 0.32 mg 22.9%

Niacin (B3) 0.25 mg 1.6%

Kyselina pantothenová (B5) 0.41 mg 6.8%

Vitamín B6 0.13 mg 9.3%

Folát (B9) 23.16 µg 11.6%

Vitamín B12 1.22 µg 48.8%

Cholin 33.77 mg

Beta-karoten 5.79 µg

Mastné kyseliny

Omega-3 (EPA) 0.0 g

Omega-3 (DHA) 0.0 g

Aminokyseliny

Tryptofan 0.27 g

Leucin 1.93 g

Izoleucin 1.41 g

Valin 1.48 g

Lysin 0.72 g

Nutrition from USDA FoodData Central (public domain), scaled to the stated portion. Reference intakes: EU Regulation 1169/2011. Procenta se přepočítávají podle vaší porce; výživová tvrzení platí na 100 g (nař. 1169/2011, 1924/2006).

Jak si stojí ve srovnání

Ve srovnání s 322 dalšími potravinami v kategorii „Mléčné výrobky a vejce“, na 100 g. Značka je tato potravina; slabá čára je medián kategorie.

Energie 72.0 · vyšší než u 18 %

Bílkoviny 12.39 · vyšší než u 59 %

Vláknina 0.0 · vyšší než u 0 %

Běžné porce

porce — 113 g (81 kcal)
šálek (nepěchovaný) — 226 g (163 kcal)

Zdroje

USDA FoodData Central — Cheese, cottage, lowfat, 1% milkfat — Nutrition values for Cheese, cottage, lowfat, 1% milkfat.

Jan Horák — Founder & Engineer, Kaloria

Jan Horák is the founder and lead engineer of Kaloria, an AI-powered calorie and nutrition tracking app for iOS and Android. He builds and ships the app's photo and voice food-logging pipeline himself and writes about the nutrition math, product tradeoffs, and app-comparison data behind it.

Tvaroh s ananasem