- Adagonként
- 203 kcal
- Fehérje
- 4.64 g
- Szénhidrát
- 29.96 g
- Zsír
- 9.27 g
- Rost
- 4.72 g
Az adagod
- Fehérje
- 4.64 g
- Szénhidrát
- 29.96 g
- Zsír
- 9.27 g
Ez egy evőkanál mandulavajjal megkent banán, összesen körülbelül 118 gramm. A banán túlnyomórészt szénhidrátot tartalmaz, adagonként nagyjából 27 gramm szénhidráttal és körülbelül 14 gramm természetes cukorral, valamint valamivel több mint 3 gramm rosttal. Önmagában nagyon alacsony zsírtartalmú, de a mandulavaj egy kis mennyiségű egészséges zsírt ad hozzá. Tápanyag-összetételét tekintve a banán kiemelkedő B6-vitamin-tartalmával, amely az EU napi referenciaértékének körülbelül 26%-át fedezi, valamint káliumtartalmával, amely a referenciaérték 18%-a, miközben a teljes adag mindössze 105 kalóriát tartalmaz.
Egy normál adag egy egész banán mandulavajjal, ami remek gyors nassolnivaló edzés előtt vagy délutáni energiafeltöltésként. A kombináció gyors energiát ad a banán szénhidrátjából, és egy kis tartós teltségérzetet a mandulavaj zsírjából, bár a fehérjetartalom minimális, alig több mint egy gramm. Ha figyelsz a cukorbevitelre, tartsd szem előtt a 14 gramm természetes cukrot, de ez egy egyszerű, kielégítő választás, ami jól párosítható egy marék dióval vagy egy pohár tejjel, ha több fehérjét szeretnél.
Tápanyag-összetételre vonatkozó állítások, 100 g-ra:
Így állítsd össze
- Vágd fel a banánt hosszában.
- Kend rá a mandulavajat a vágott felületre.
Teljes tápértéktáblázat
Tápértékadatok
Adag: 1 banán + 1 evőkanál (134 g)
| Energia | 119 kcal | 5.9% |
|---|---|---|
| Energia | 497 kJ | 5.9% |
| Fehérje | 1.46 g | 2.9% |
| Szénhidrát | 30.61 g | 11.8% |
| amelyből cukrok | 16.39 g | 18.2% |
| Keményítő | 7.21 g | |
| Rost | 3.48 g | 13.9% |
| Zsír | 0.44 g | 0.6% |
| amelyből telített zsírsavak | 0.15 g | 0.8% |
| Egyszeresen telítetlen | 0.04 g | |
| Többszörösen telítetlen | 0.1 g | |
| Transzzsírsavak | 0.0 g | |
| Koleszterin | 0.0 mg | |
| Víz | 100.38 g | |
| Hamu | 1.1 g |
Cukrok részletesen
Ásványi anyagok
Vitaminok
Zsírsavak
Aminosavak
Nutrition from USDA FoodData Central (public domain), scaled to the stated portion. Reference intakes: EU Regulation 1169/2011. A százalékok az adagodhoz igazodnak; az állítások 100 g-ra vonatkoznak (1169/2011 és 1924/2006 EU-rendelet).
Így viszonyul a többihez
Összehasonlítva 379 másik élelmiszerrel a(z) „Gyümölcsök és gyümölcslevek” kategóriában, 100 g-ra. A jelölés ez az élelmiszer; a halvány vonal a kategória mediánja.
Gyakori adagok
- csésze, pépesítve — 225 g (200 kcal)
- csésze, szeletelve — 150 g (134 kcal)
- extra kicsi (6"-nél rövidebb) — 81 g (72 kcal)
- kicsi (6" és 6-7/8" között) — 101 g (90 kcal)
- közepes (7" és 7-7/8" között) — 118 g (105 kcal)
- nagy (8" és 8-7/8" között) — 136 g (121 kcal)
- extra nagy (9" vagy hosszabb) — 152 g (135 kcal)
- szabványos adag — 126 g (112 kcal)
Források
- USDA FoodData Central — Bananas, raw — Nutrition values for Bananas, raw.