- Na porci
- 203 kcal
- Bílkoviny
- 4.64 g
- Sacharidy
- 29.96 g
- Tuky
- 9.27 g
- Vláknina
- 4.72 g
Vaše porce
- Bílkoviny
- 4.64 g
- Sacharidy
- 29.96 g
- Tuky
- 9.27 g
Toto je banán s lžící mandlového másla rozetřeného po jeho povrchu, celkem přibližně 118 gramů. Banán sám o sobě tvoří převážně sacharidy – zhruba 27 gramů sacharidů a asi 14 gramů přírodních cukrů na porci, spolu s něco málo přes 3 gramy vlákniny. Samotný banán má velmi nízký obsah tuku, ale mandlové máslo přidává přiměřené množství zdravých tuků. Z výživového hlediska vyniká banán obsahem vitamínu B6, který pokrývá asi 26 % denní referenční hodnoty EU, a draslíkem na 18 % referenční hodnoty, přičemž celá porce má pouze 105 kalorií.
Běžná porce je jeden celý banán s mandlovým máslem, který se skvěle hodí jako rychlá svačina před tréninkem nebo jako odpolední vzpruha. Tato kombinace vám dodá rychlou energii ze sacharidů v banánu a trochu delšího pocitu sytosti díky tuku z mandlového másla, i když bílkovin je minimum – něco přes jeden gram. Pokud si hlídáte příjem cukru, počítejte se 14 gramy přírodních cukrů, ale i tak jde o jednoduchou a uspokojivou volbu, která se dobře doplňuje s hrstí ořechů nebo sklenicí mléka, pokud chcete více bílkovin.
Výživová tvrzení, na 100 g:
Jak to připravit
- Podélně rozkrojte banán.
- Rozetřete mandlové máslo po řezné ploše.
Kompletní nutriční hodnoty
Nutriční hodnoty
na 1 banán + 1 polévková lžíce (134 g)
| Energie | 119 kcal | 5.9% |
|---|---|---|
| Energie | 497 kJ | 5.9% |
| Bílkoviny | 1.46 g | 2.9% |
| Sacharidy | 30.61 g | 11.8% |
| z toho cukry | 16.39 g | 18.2% |
| Škrob | 7.21 g | |
| Vláknina | 3.48 g | 13.9% |
| Tuky | 0.44 g | 0.6% |
| z toho nasycené mastné kyseliny | 0.15 g | 0.8% |
| Mononenasycené | 0.04 g | |
| Polynenasycené | 0.1 g | |
| Transmastné kyseliny | 0.0 g | |
| Cholesterol | 0.0 mg | |
| Voda | 100.38 g | |
| Popel | 1.1 g |
Rozložení cukrů
Minerální látky
Vitamíny
Mastné kyseliny
Aminokyseliny
Nutrition from USDA FoodData Central (public domain), scaled to the stated portion. Reference intakes: EU Regulation 1169/2011. Procenta se přepočítávají podle vaší porce; výživová tvrzení platí na 100 g (nař. 1169/2011, 1924/2006).
Jak si stojí ve srovnání
Ve srovnání s 379 dalšími potravinami v kategorii „Ovoce a ovocné šťávy“, na 100 g. Značka je tato potravina; slabá čára je medián kategorie.
Běžné porce
- šálek, rozmačkané — 225 g (200 kcal)
- šálek, nakrájené na plátky — 150 g (134 kcal)
- extra malý (méně než 6" dlouhý) — 81 g (72 kcal)
- malý (6" až 6-7/8" dlouhý) — 101 g (90 kcal)
- střední (7" až 7-7/8" dlouhý) — 118 g (105 kcal)
- velký (8" až 8-7/8" dlouhý) — 136 g (121 kcal)
- extra velký (9" nebo delší) — 152 g (135 kcal)
- standardní porce — 126 g (112 kcal)
Zdroje
- USDA FoodData Central — Bananas, raw — Nutrition values for Bananas, raw.