- Adagonként
- 95 kcal
- Fehérje
- 0.47 g
- Szénhidrát
- 25.13 g
- Zsír
- 0.31 g
- Rost
- 4.37 g
Az adagod
- Fehérje
- 0.47 g
- Szénhidrát
- 25.13 g
- Zsír
- 0.31 g
Egy közepes méretű, héjával együtt fogyasztott alma körülbelül 95 kalóriát ad, ami főként 25 gramm szénhidrátból származik, amelyből közel 19 gramm természetes cukor. Zsírtartalma nagyon alacsony, mindössze 0,3 gramm gyümölcsönként, 4,4 gramm rostja pedig valóban laktatóvá teszi a méretéhez képest. Víztartalma magas, ami növeli a térfogatot kalória nélkül.
Egy normál adag egy egész közepes alma, önmagában fogyasztva, és kiválóan alkalmas hordozható nassolnivalóként étkezések között vagy könnyű desszertként. Jól párosítható egy marék diófélével vagy egy szelet sajttal, hogy fehérjét és zsírt adjon hozzá, így tovább tart a jóllakottság érzése. Fontos megjegyezni, hogy fehérjetartalma elhanyagolható, így önmagában nem kiegyensúlyozott étkezés, de nassolnivalóként megbízható, alacsony zsírtartalmú választás.
Tápanyag-összetételre vonatkozó állítások, 100 g-ra:
Teljes tápértéktáblázat
Tápértékadatok
Adag: 1 közepes (182 g)
| Energia | 95 kcal | 4.8% |
|---|---|---|
| Energia | 397 kJ | 4.7% |
| Fehérje | 0.47 g | 0.9% |
| Szénhidrát | 25.13 g | 9.7% |
| amelyből cukrok | 18.91 g | 21.0% |
| Keményítő | 0.09 g | |
| Rost | 4.37 g | 17.5% |
| Zsír | 0.31 g | 0.4% |
| amelyből telített zsírsavak | 0.05 g | 0.2% |
| Egyszeresen telítetlen | 0.01 g | |
| Többszörösen telítetlen | 0.09 g | |
| Transzzsírsavak | 0.0 g | |
| Koleszterin | 0.0 mg | |
| Víz | 155.72 g | |
| Hamu | 0.35 g |
Cukrok részletesen
Ásványi anyagok
Vitaminok
Zsírsavak
Aminosavak
Tápértékek az USDA FoodData Central adatbázisából (közkincs), a megadott adagra számolva. Referencia-beviteli értékek: 1169/2011/EU rendelet. A százalékok az adagodhoz igazodnak; az állítások 100 g-ra vonatkoznak (1169/2011 és 1924/2006 EU-rendelet).
Így viszonyul a többihez
Összehasonlítva 379 másik élelmiszerrel a(z) „Gyümölcsök és gyümölcslevek” kategóriában, 100 g-ra. A jelölés ez az élelmiszer; a halvány vonal a kategória mediánja.
Gyakori adagok
- csésze, negyedelve vagy felaprítva — 125 g (65 kcal)
- csésze szeletek — 109 g (57 kcal)
- nagy (3-1/4" átmérőjű) — 223 g (116 kcal)
- közepes (3" átmérőjű) — 182 g (95 kcal)
- kicsi (2-3/4" átmérőjű) — 149 g (77 kcal)
- extra kicsi (2-1/2" átmérőjű) — 101 g (53 kcal)
- szokásos adag — 242 g (126 kcal)
Források
- USDA FoodData Central — Apples, raw, with skin (Includes foods for USDA's Food Distribution Program) — Nutrition values for Apples, raw, with skin (Includes foods for USDA's Food Distribution Program).