Adagonként: 120 kcal
Fehérje: 2.96 g
Szénhidrát: 19.47 g
Zsír: 3.96 g
Rost: 2.88 g

Az adagod

120kcal · 500 kJ

Fehérje: 2.96 g
Szénhidrát: 19.47 g
Zsír: 3.96 g

Hat teljes kiőrlésű keksz egy szerény, 120 kalóriás nassolnivaló, amely főként szénhidrátokra épül, adagonként körülbelül 19,5 gramm szénhidráttal és alig 3 gramm fehérjével. Ami megkülönbözteti, az az ásványi anyag- és vitamintartalom: ez az egy adag a mangán napi referenciaértékének több mint 100%-át, a foszfornak csaknem a felét, a réznek és a K-vitaminnak pedig körülbelül egyharmadát fedezi. A zsír viszonylag alacsony, nagyjából 4 gramm, a rost pedig közel 3 gramm, de a keksz érezhetően sós, 100 grammonként 800 milligramm nátriumot tartalmaz.

Egy normál maréknyi, azaz hat keksz remek gyors, ropogós nassolnivaló étkezések között, vagy leves vagy saláta mellé, hogy textúrát adjon. A szénhidrátban gazdag profil miatt jó választás edzés előtti falatnak, amikor gyors energiára van szükséged, bár a fehérjetartalom túl alacsony ahhoz, hogy izomregenerációra támaszkodhass rá. Párosítsd sajttal, hummusszal vagy dióvajjal, hogy teljesebb legyen az étkezés, és tartsd szem előtt a sót, ha figyeled a nátriumbevitelt, mert maga az adag is jelentős mennyiséget tartalmaz.

Tápanyag-összetételre vonatkozó állítások, 100 g-ra:

Magas: Mangán · 108% Magas: Foszfor · 47% Magas: Réz · 42% Magas: K-vitamin · 36% Forrás: Magnézium · 29% Forrás: Niacin (B3) · 29% Forrás: Cink · 26% Forrás: Vas · 24% Nátrium · 800.0 mg/100 g

Teljes tápértéktáblázat

Tápértékadatok

Adag: 6 keksz (28 g)

Energia	120 kcal	6.0%
Energia	500 kJ	6.0%
Fehérje	2.96 g	5.9%
Szénhidrát	19.47 g	7.5%
amelyből cukrok	0.33 g	0.4%
Keményítő	15.96 g
Rost	2.88 g	11.5%
Zsír	3.96 g	5.7%
amelyből telített zsírsavak	0.58 g	2.9%
Egyszeresen telítetlen	0.91 g
Többszörösen telítetlen	1.94 g
Transzzsírsavak	0.06 g
Koleszterin	0.0 mg
Víz	0.82 g
Hamu	0.78 g

Cukrok részletesen

Szacharóz 0.24 g

Glükóz 0.09 g

Fruktóz 0.0 g

Laktóz 0.0 g

Maltóz 0.0 g

Galaktóz 0.0 g

Ásványi anyagok

Kálium 96.6 mg 4.8%

Kalcium 10.08 mg 1.3%

Magnézium 30.8 mg 8.2%

Foszfor 92.68 mg 13.2%

Nátrium 224.0 mg

Vas 0.94 mg 6.7%

Cink 0.74 mg 7.4%

Réz 0.12 mg 12.0%

Mangán 0.6 mg 30.0%

Szelén 2.83 µg 5.1%

Vitaminok

A-vitamin (RAE) 0.0 µg

C-vitamin 0.0 mg

D-vitamin 0.0 µg

E-vitamin 0.39 mg 3.2%

K-vitamin 7.62 µg 10.2%

Tiamin (B1) 0.05 mg 4.5%

Riboflavin (B2) 0.01 mg 0.7%

Niacin (B3) 1.3 mg 8.1%

Pantoténsav (B5) 0.23 mg 3.8%

B6-vitamin 0.05 mg 3.6%

Folát (B9) 7.84 µg 3.9%

B12-vitamin 0.0 µg

Kolin 7.62 mg

Béta-karotin 0.0 µg

Zsírsavak

Omega-3 (ALA) 0.23 g

Omega-3 (EPA) 0.0 g

Omega-3 (DHA) 0.0 g

Omega-6 (linolsav) 1.7 g

Aminosavak

Triptofán 0.04 g

Leucin 0.08 g

Izoleucin 0.1 g

Valin 0.13 g

Lizin 0.05 g

Nutrition from USDA FoodData Central (public domain), scaled to the stated portion. Reference intakes: EU Regulation 1169/2011. A százalékok az adagodhoz igazodnak; az állítások 100 g-ra vonatkoznak (1169/2011 és 1924/2006 EU-rendelet).

Így viszonyul a többihez

Összehasonlítva 520 másik élelmiszerrel a(z) „Pékáruk” kategóriában, 100 g-ra. A jelölés ez az élelmiszer; a halvány vonal a kategória mediánja.

Energia 427.0 · magasabb, mint 72 %

Fehérje 10.58 · magasabb, mint 88 %

Rost 10.3 · magasabb, mint 96 %

Gyakori adagok

adag — 28 g (120 kcal)
keksz, Triscuits, normál méret — 28 g (120 kcal)
keksz — 5 g (20 kcal)
adag — 14 g (61 kcal)
csésze, morzsolva — 94 g (401 kcal)
Triscuit Bits — 10 g (43 kcal)

Források

USDA FoodData Central — Crackers, whole-wheat — Nutrition values for Crackers, whole-wheat.

Jan Horák — Founder & Engineer, Kaloria

Jan Horák is the founder and lead engineer of Kaloria, an AI-powered calorie and nutrition tracking app for iOS and Android. He builds and ships the app's photo and voice food-logging pipeline himself and writes about the nutrition math, product tradeoffs, and app-comparison data behind it.

Teljes kiőrlésű keksz