📊 体重追踪
定期追踪体重有助于你监控目标进展。Kaloria 提供主屏快捷入口和可视化图表，轻松查看趋势。
如何记录体重
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点击秤图标
在主屏右上角找到秤图标，点击打开体重记录弹窗。
秤图标位置
weight-icon-home.png Maestro: help-screenshots/14-weight-icon.yaml2
输入你的体重
弹窗会出现数字输入框。输入当前体重，并可切换单位：
- kg - 千克（公制）
- lbs - 磅（英制）
体重输入弹窗
weight-input-modal.png Maestro: help-screenshots/15-weight-modal.yaml3
保存并查看图表
点击“保存”，你的体重会记录到今天。你可以在分析页面（底部导航点击图表图标）查看体重进展图表。
最佳称重时间
为获得最稳定的结果，建议每天同一时间称重——最好是早晨如厕后、进食或饮水前。这样可减少因饮食和饮水导致的日常波动。
解读你的体重图表
在分析页面，你会看到体重变化折线图，主要功能包括：
- 时间范围 - 查看 7、30 或 90 天数据
- 目标标记 - 你的目标体重以星号标记
- 趋势线 - 观察整体变化方向（上升、下降或稳定）
- 数据点 - 点击任意点查看具体日期和体重
体重进展图表
weight-chart-analytics.png Maestro: help-screenshots/16-weight-chart.yaml
体重提醒
如果 7 天未记录体重，秤图标上会出现小徽章提醒你称重。坚持记录，获得最佳洞察！
💧 饮水追踪
保持充足水分对健康和体重管理至关重要。Kaloria 的饮水追踪器让你轻松记录每日饮水量，达成补水目标。
如何记录饮水
1
打开饮水追踪器
在主屏右上角点击水滴图标。饮水追踪器会展开，显示你的进度。
水滴图标
water-icon-home.png Maestro: help-screenshots/17-water-icon.yaml2
快捷添加饮水
点击任一快捷添加按钮，立即记录饮水量：
- 250ml - 小杯（1 杯）
- 500ml - 普通瓶（2 杯）
- 750ml - 大瓶（3 杯）
- 1000ml - 一升（4 杯）
饮水追踪界面
water-tracker-expanded.png Maestro: help-screenshots/18-water-tracker.yaml3
观察水瓶填充
随着你当天不断添加饮水，动画水瓶会逐渐填满。你会看到距离每日目标（默认 2,000ml）的进度。
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自定义数量（可选）
需要记录特定数量？在饮水追踪器中向下滚动，找到自定义输入。输入任意毫升数并点击“添加”。
饮水追踪功能
饮水记录
查看今天所有饮水记录及时间戳。清楚知道每次饮水的时间和数量。
撤销功能
误操作记录饮水？点击最近一条记录旁的撤销按钮，立即删除。
每日重置
你的饮水计数每天午夜自动重置。每天早晨全新开始！
振动反馈
每次记录饮水时会有振动反馈。让补水更有成就感！
饮水记录历史
water-history-list.png Maestro: help-screenshots/19-water-history.yaml
补水小贴士
- 晨间补水：起床后先喝一杯水
- 餐前饮水：餐前 30 分钟喝水有助消化
- 锻炼时：锻炼期间和结束后多补水
- 保持规律：全天分次饮水，不要一次性喝完
常见问题
我们建议每周称重 2-3 次，或根据个人喜好每天称重。每天称重可以帮助你了解自然波动，更好地认识自己的身体。请记住，体重每天可能因水分、饮食等因素波动 1-2 kg/3-5 lbs。关注整体趋势，而非每日变化。
目前每天只能记录一次体重。如果一天内记录两次，后一次会覆盖前一次。要查看和管理所有体重记录，请进入分析页面。
默认每日饮水目标为 2,000ml（2 升或约 8 杯）。这是适用于大多数人的一般建议。目前目标为固定值，但你仍可追踪任意饮水量！
饮水追踪器主要用于记录纯净水，但你也可以记录任何想追踪的饮品。请注意，含咖啡因饮品有轻微利尿作用。最佳做法是将纯水与其他饮品分开记录。
是的，非常正常！每日体重可能因水分、钠摄入、锻炼、激素和消化内容波动 1-2 kg（2-4 lbs）。这也是为什么体重趋势线比单个数据点更重要。请关注数周内的持续变化，而非每日波动。
下一步
现在你已学会如何追踪体重和饮水，接下来可以探索：