📖 访问你的饮食日志
你的饮食日志是Kaloria的核心——所有已记录的餐食都在这里，按日期和餐别分类。点击底部导航栏的日志图标随时访问。
日志导航图标
journal-nav-icon.png Maestro: help-screenshots/20-journal-nav.yaml🗓️ 了解日志页面
日志页面包含几个主要部分：
日期栏与日历
顶部显示当前日期。点击可打开日历选择器，跳转到任意过去日期。有餐食记录的日期会有彩色标记。
每日营养总览
进度环显示今日热量、蛋白、碳水和脂肪。绿色表示达标，红色表示超标。
按餐别分类
餐食按早餐、午餐、晚餐和加餐分组，可折叠展开。每组显示总热量，点击组名可展开/收起。
快速添加按钮
每个餐别分区有“+”按钮，可快速添加该餐别的新食物。
日志总览
journal-overview.png Maestro: help-screenshots/21-journal-overview.yaml🍽️ 了解餐食卡片
每条已记录餐食会以卡片形式显示，内容包括：
- 食物照片——你拍的图片（如有）
- 餐食名称——食物名称
- 记录时间——添加的时间
- 热量——总热量
- 三大营养素——蛋白/碳水/脂肪一览
- 份量——倍数（如“1.5x”）
餐食卡片详情
journal-meal-card.png Maestro: help-screenshots/22-journal-meal-card.yaml✏️ 编辑餐食
记录错了？想调整份量？编辑很简单——点击任意餐食卡片打开详情页即可。
你可以编辑的内容：
份量
使用份量旋钮调整0.25x到5x。左右拖动，所有营养值会实时自动更新。
营养数值
点击营养环旁的编辑图标，可手动修改热量、蛋白、碳水和脂肪。弹窗会显示每项输入框。适合已知标签营养值时使用。
餐别
滑动餐别选择器（早餐→午餐→晚餐→加餐）可重新分类餐食。早餐误记成午餐？轻松修正！
日期
点击日期字段可将餐食移动到其他日期。忘记记录昨天晚餐？用这个就行！
备注
添加个人备注，如“餐厅用餐”或“餐后很有活力”。有助于追踪食物对你的影响！
编辑食物详情
journal-edit-food.png Maestro: help-screenshots/23-journal-edit-food.yaml你做的更改会自动保存！无需点击“保存”按钮——只要调整后离开页面，修改会立即反映在日志和每日总计中。
📋 复制餐食
每天早餐都一样？一周午餐都备餐？复制餐食就是你的好帮手！
方法一：日志中左滑操作
左滑餐食卡片
在日志中，左滑任意餐食卡片，显示操作按钮。
点击复制按钮
你会看到复制图标（通常是两个重叠方块）。点击它。
检查并确认
食物详情页会自动填充所有信息。可按需调整，确认后立即添加到今日日志！
滑动操作
journal-swipe-actions.png Maestro: help-screenshots/24-journal-swipe-actions.yaml方法二：从最近餐食复制
help.journal.duplicating.method2.description
复制餐食会复制所有内容——食物名、营养、份量甚至备注。但只会添加到“今天”，不会回到原日期。如需可手动修改日期！
🗑️ 删除餐食
误记了餐食？删除操作非常简单快捷。
方法一：左滑删除
在任意餐食卡片左滑→点击删除/垃圾桶图标→确认删除。餐食会立即移除，每日总计也会更新。
方法二：在食物详情页删除
点击餐食卡片→在食物详情页找到删除按钮（通常在底部）→确认。会自动返回日志页面。
删除餐食后将无法恢复！没有撤销选项。如果不确定，可以把份量改为0，或者干脆保留——不完美的记录也比不记录好！
📅 日历导航
想回顾上周二吃了什么？或查看整周饮食？日历让时光穿梭变得简单！
点击日期栏
在日志页面顶部，点击日期（如“星期四，11月23日”）。日历选择器会弹出。
选择任意日期
有记录餐食的日期会有彩色标记（点或高亮）。点击任意日期可跳转到当天日志。
滑动快速切换日期
你也可以在日期栏左右滑动，每次切换一天，无需打开完整日历。
日历日期选择器
journal-calendar-picker.png Maestro: help-screenshots/25-journal-calendar.yaml📊 了解每日总计
在日志顶部（或主界面），你会看到营养环，直观展示你的进度：
热量环
显示已摄入热量与每日目标对比。绿色=达标，红色=超标
蛋白环
今日已摄入蛋白质克数。增肌和饱腹感必需
碳水环
今日已摄入碳水化合物克数。身体主要能量来源
脂肪环
今日已摄入脂肪克数。激素合成和营养吸收重要来源
这些总计会在你添加、编辑或删除餐食时实时更新。无需手动刷新——Kaloria会自动同步！
💡 日志达人小贴士
每周日，滑动查看过去7天，找出规律。你是否持续达标？哪里还能提升？
添加关于感受、用餐地点或特殊场合的备注。以后回看会很有帮助！
吃完马上记录，细节最清楚。等到晚上容易忘记零食和份量，导致不准。
热量超标也要记录！关键在于保持觉察，完整数据有助于明天更好规划。
做了5份一模一样的备餐？记录一份，然后复制到每个工作日。超级省时！
常见问题解答
下一步做什么？
你已经是日志达人了，接下来可以了解：