📸 完美食物照10技巧
照片越好=AI识别越准=追踪效果越好。掌握这些拍照基础：
1 用自然光
靠窗的自然光最佳。避免头顶的人工灯光，以免产生强烈阴影。如果必须用人工光，确保光线明亮且均匀。
2 45度角拍摄
以30-45度角拍摄，而不是正上方。这样AI能更好识别深度和份量，比俯拍效果好。
3 展示整盘菜
确保整个菜品都在画面内。不要裁掉部分食物——AI需要看到全部，才能准确计算营养。
4 纯色背景
清理桌面杂物。纯色桌面或单色餐垫能帮助AI聚焦食物，而不是杂乱背景。
5 保持清晰
模糊照片会让AI困惑。拿稳手机，点击屏幕对焦，等画面清晰后再拍照。
6 靠近但不过近
让食物填满画面，但留一点边距。太近会裁掉部分，太远细节会丢失。
7 每张只拍一盘
最佳效果是一张照片只拍一盘菜。多盘同拍会影响份量估算。
8 开吃前拍照
餐食完整未动时拍照效果最佳。吃过一部分后再拍，AI分析会变得更难。
9 展示隐藏配料
酱汁、配料或浇头被遮住时，用精细调整功能告诉AI。更好的是，尽量在照片中展示出来。
10 包装食品用条码
带条形码的食品请直接扫码！条码数据完全准确，无需估算。
🔥 养成记录习惯
坚持胜过完美。让追踪变成自然习惯的方法如下：
别等到一天结束才记录——你会忘了细节和份量。定个规则：吃→扫码→继续。只需10秒，避免“午饭吃了啥？”的困扰。
在Kaloria设置中开启餐食提醒。早餐、午餐、晚餐时间会收到温馨提示，方便你及时记录。
你的连续打卡天数在Analytics页面可见。看到“12天”变“13天”会很有动力。不要中断打卡链！
每天都吃同样早餐？用“最近餐食”一键添加，无需重复扫码。
🍽️ 外出用餐与社交场合
别让外出就餐或聚会影响你的追踪。实用策略如下：
自信拍照
现在大家都拍食物照——很正常！没人会在意。如果觉得不好意思，可以边拍边说“这看起来太棒了！”
餐厅份量通常更大
用精细调整功能告诉Kaloria“餐厅份量”或“大份”，更准确估算。也可以把份量调节盘调到1.5倍或2倍。
询问配料
不确定酱料成分？可以问服务员，或用精细调整功能告诉Kalo“奶油酱，可能含黄油”，更准。
一顿放纵不会毁掉进展
即使超标也要记录。看到真实数据有助于你更好规划第二天。关键是长期坚持，而不是一餐的得失。
⚖️ 认识份量大小
用视觉法估算份量指南：
油、黄油、坚果酱、沙拉酱
米饭、意面、谷物、蔬菜、水果
肉类、鱼、鸡肉（熟）
坚果、薯片、干果、奶酪
Kaloria的AI经过数百万张照片训练，通常误差在实际值的10-15%以内。如果结果明显不对，请用份量调节盘或精细调整功能修正。
🎯 设定现实目标
可持续的成功来自于现实的期望：
✓ 每周减重0.5-1 kg（1-2 lbs）为宜
快速减重通常难以持续，还会损害新陈代谢。慢慢来才是王道。
✓ 不要低于1200-1500卡路里
身体需要能量维持运作。极端节食会导致精力枯竭、暴饮暴食和肌肉流失。要吃够，才能撑起你的生活方式。
✓ 注重坚持，而非完美
每天达成90%目标，比三天100%然后放弃要好。始终以进步为主，而不是追求完美。
✓ “坏”日子也要记录
超标的日子更要记录。意识到问题能防止一次放纵变成一周失控。
🔧 常见问题与解决方案
⚡ 追踪效率提升小妙招
- 早餐提前记录（如果每天都吃一样）
- 把Kaloria放在主屏幕，随时打开
- 备餐时批量扫码食材
- 每周查看一次Analytics，不必天天纠结
- 需要动力或建议时用Kalo AI
- 庆祝非体重类成就（精力、心情、衣服合身）
最后的建议
记住：Kaloria只是帮助你旅程的工具，而不是主宰。目标不是完美记录，而是提升意识和进步。善待自己，坚持下去，享受每个小进步。你一定可以！💪