📖 存取你的飲食日誌
你的飲食日誌是 Kaloria 的核心—所有已記錄的餐點都在這裡，依日期和餐別分類。隨時點擊底部導覽列的日誌圖示進入。
日誌導覽圖示
journal-nav-icon.png Maestro: help-screenshots/20-journal-nav.yaml🗓️ 認識日誌畫面
日誌畫面包含幾個重點區塊：
日期標題與日曆
最上方會顯示當天日期。點擊可開啟日曆選擇器，瀏覽任一過去日期。有記錄餐點的日期會有顏色標記。
每日營養摘要
進度環顯示今日熱量、蛋白質、碳水、脂肪。綠色表示達標，紅色表示超標。
依餐別分類
餐點依早餐、午餐、晚餐、點心分區，可展開／收合。每區顯示該餐總熱量，點擊標題可展開或收合。
快速新增鍵
每個餐區都有「＋」鍵，可快速新增該餐別的食物。
日誌總覽
journal-overview.png Maestro: help-screenshots/21-journal-overview.yaml🍽️ 認識餐點卡片
每筆已記錄的餐點都會以卡片方式顯示，內容包括：
- 食物照片—你拍攝的圖片（如有）
- 餐點名稱—食物名稱
- 記錄時間—加入的時間
- 熱量—總熱量
- 營養素—蛋白質／碳水／脂肪簡易分布
- 份量—份量倍數（如「1.5x」）
餐點卡片細節
journal-meal-card.png Maestro: help-screenshots/22-journal-meal-card.yaml✏️ 編輯餐點
記錯或要調整份量？編輯很簡單—點擊任一餐點卡片即可進入食物詳情頁。
你可以編輯的項目：
份量調整
用份量轉盤調整份量，從 0.25x 到 5x。左右拖曳，所有營養數據即時自動更新。
營養數值
點擊營養環旁的編輯圖示，可手動輸入熱量、蛋白質、碳水、脂肪。會跳出輸入視窗。適合你有標籤營養資訊時使用。
餐別
滑動餐別選擇器（早餐 → 午餐 → 晚餐 → 點心）可重新分類餐點。早餐記到午餐？輕鬆修正！
日期
點擊日期欄位，可將餐點移到其他日期。忘記記錄昨天晚餐時很實用！
備註
新增個人備註，例如「在餐廳吃」或「吃完很有精神」。追蹤食物對你的影響很有幫助！
編輯食物詳情
journal-edit-food.png Maestro: help-screenshots/23-journal-edit-food.yaml你每次編輯都會自動儲存！不需點「儲存」鍵—只要調整後離開即可。所有變更會即時反映在日誌和每日總計。
📋 複製餐點
每天都吃一樣早餐？一週午餐都準備一樣？複製餐點是你的好幫手！
方法一：從日誌（滑動操作）
餐點卡片左滑
在日誌中，對任一餐點卡片左滑，會出現操作按鈕。
點擊複製鍵
你會看到複製圖示（通常是兩個重疊方塊）。點擊它。
檢查並確認
食物詳情頁會開啟，所有數值都已帶入。可視需要調整，然後立即加入今日日誌！
滑動操作
journal-swipe-actions.png Maestro: help-screenshots/24-journal-swipe-actions.yaml方法二：從近期餐點
help.journal.duplicating.method2.description
複製餐點會連同食物名稱、營養、份量、備註全部複製。但只會加入「今天」，不會複製到原本日期。如需可手動更改日期！
🗑️ 刪除餐點
記錯東西了嗎？移除餐點很簡單又快速。
方法一：滑動刪除
在任一餐點卡片左滑 → 點擊刪除／垃圾桶圖示→ 確認刪除。餐點立即移除，每日總計自動更新。
方法二：從食物詳情頁
點擊餐點卡片 → 在食物詳情頁找到刪除鍵（通常在底部）→ 確認。會自動返回日誌畫面。
刪除餐點後就無法復原！沒有「復原」功能。如果不確定，可以把份量改為 0，或直接保留—不完美的記錄總比沒記錄好！
📅 日曆導覽
想回顧上週二吃了什麼？或檢查整週紀錄？日曆讓你輕鬆穿梭時光！
點擊日期標題
在日誌畫面頂端，點擊日期（如「週四 11 月 23 日」）。日曆選擇器會滑出。
選擇任一天
有記錄餐點的日期會顯示顏色標記（點或高亮）。點擊任一日期即可跳到該天日誌。
滑動快速切換日期
你也可以在日期標題左右滑動，一次切換一天，無需開啟完整日曆。
日曆日期選擇器
journal-calendar-picker.png Maestro: help-screenshots/25-journal-calendar.yaml📊 認識每日總計
在日誌頂端（或主畫面），你會看到營養環，視覺化你的進度：
熱量環
顯示已攝取熱量與每日目標比較。綠色＝達標，紅色＝超標
蛋白質環
今日攝取蛋白質（克）。對肌肉與飽足感很重要
碳水環
今日攝取碳水化合物（克）。身體主要能量來源
脂肪環
今日攝取脂肪（克）。對荷爾蒙與營養吸收很重要
這些總計會隨你新增、編輯或刪除餐點即時更新。無需手動刷新—Kaloria 會自動同步！
💡 日誌高手小技巧
每週日回顧過去 7 天，找出規律。你有持續達標嗎？哪裡可以改進？
加註你當時的感受、用餐地點或特殊場合。未來的你會感謝這些背景資訊！
吃完馬上記錄，細節最清楚。等到晚上容易忘記零食和份量。
熱量超標也要記錄！意識是關鍵，看到全貌有助於明天更好規劃。
做了 5 份一模一樣的備餐？記錄一份，然後每天複製一份，超省時！
常見問題
接下來可以做什麼？
你已經是日誌高手，接下來可以學習：