📸 完美食物照 10 招
照片越好＝AI 辨識越準＝追蹤越精確。掌握這些攝影基本功：
1 善用自然光
靠窗的日光最佳。避免頭頂燈光產生強烈陰影。如果只能用人造光，請確保光線明亮且均勻。
2 45 度角拍攝
從 30-45 度角拍攝，不要正上方。這樣 AI 能看出深度，比鳥瞰更能判斷份量。
3 整盤入鏡
把整道菜都拍進畫面。不要裁掉部分餐點——AI 需要看到全部才能準確計算營養。
4 簡單背景
清理桌面雜物。單色桌面或墊子能幫助 AI 專注於食物本身。
5 保持對焦
模糊照片會讓 AI 混淆。請穩定手機、點擊螢幕對焦，等畫面清晰再拍照。
6 靠近但不要太近
讓食物填滿畫面，但留一點邊界。太近會切掉部分，太遠細節會遺失。
7 一張只拍一盤
最佳效果是一張照片只拍一盤菜。多盤會讓份量預估不準。
8 開動前拍照
請在餐點完整、未動之前拍照。吃過一部分會讓 AI 難以準確分析。
9 顯示隱藏配料
醬料、配料若被遮住，請用精煉功能告訴 AI。更好的是直接拍進照片裡。
10 包裝食品用條碼
有條碼的食品請直接掃描！條碼資料最精確，不需估算。
🔥 建立記錄習慣
穩定勝過完美。讓記錄變成自然習慣的方法如下：
不要等到一天結束才記錄——你會忘記細節和份量。請養成規則：吃→掃描→繼續。只要 10 秒，避免「我午餐吃了什麼？」的困擾。
在 Kaloria 設定中開啟餐點提醒通知。早餐、午餐、晚餐時收到貼心提醒，幫助你記錄。
你的連續天數會顯示在分析頁面。看到「12 天」變「13 天」會讓人很有動力。別讓紀錄中斷！
每天都吃一樣的早餐嗎？用「最近餐點」一鍵重複加入，不用每次都掃描同樣的食物。
🍽️ 外食與社交場合
別讓外食或聚會打亂你的追蹤。專家策略如下：
自信拍照
現在大家都會拍食物照——很正常！沒人會覺得奇怪。如果你不好意思，可以邊拍邊說「這看起來超棒！」。
餐廳份量通常較大
用精煉功能告訴 Kaloria「餐廳份量」或「大份」會更精確。或用份量旋鈕調整為 1.5 倍或 2 倍。
詢問配料內容
不確定醬料內容？問服務生，或用精煉功能告訴 Kalo「奶油醬、可能含奶油」提升準確度。
一餐放縱不會毀掉進度
即使超過熱量目標也要記錄。看見真實數字有助於你隔天規劃。重點是長期穩定，不是一餐。
⚖️ 份量大小怎麼抓
份量目測小撇步：
油、奶油、堅果醬、沙拉醬
飯、麵、穀片、蔬菜、水果
肉、魚、雞肉（熟）
堅果、洋芋片、果乾、起司
Kaloria 的 AI 經過數百萬張照片訓練，通常誤差在 10-15% 以內。如果發現數值明顯不對，請使用份量調整旋鈕或精煉功能修正。
🎯 設定實際目標
可持續的成功來自現實的期望：
✓ 每週目標減重 0.5-1 kg（1-2 lbs）
快速減重通常難以持續，還可能傷害新陳代謝。慢慢來才是王道。
✓ 不要低於 1200-1500 大卡
你的身體需要能量才能運作。過度限制會導致倦怠、暴食和肌肉流失。請吃足夠熱量維持生活。
✓ 專注於穩定，而非完美
每天達標 90% 比三天 100% 然後放棄更好。永遠以穩定進步為優先。
✓ 「壞」日子也要記錄
超標的日子更要記錄。提高意識能防止一餐放縱變成一週失控。
🔧 常見挑戰與解決方案
⚡ 追蹤小撇步
- 早餐可預先記錄，若每天都吃一樣
- 把 Kaloria 放在主畫面，隨時可用
- 備餐時一次掃描多個食材
- 每週檢查一次分析，不用天天糾結
- 需要動力或建議時請用 Kalo AI
- 慶祝非體重上的進步（精力、心情、衣服變鬆）
最後提醒
記住：Kaloria 是協助你旅程的工具，不是命令你。目標不是完美記錄，而是提升意識與進步。善待自己，持續穩定，並慶祝每個小進步。你一定做得到！💪