Bước 1: Tải ứng dụng
Kaloria có trên cả thiết bị iOS và Android:
Bước 2: Hoàn thành thiết lập hồ sơ
Lần đầu mở Kaloria, bạn sẽ trải qua thiết lập nhanh để cá nhân hóa trải nghiệm. Đây là những gì sẽ diễn ra:
Chọn ngôn ngữ
Chọn từ hơn 50 ngôn ngữ. Đừng lo—bạn có thể đổi bất cứ lúc nào trong cài đặt!
Nhập tên của bạn
Kaloria sẽ dùng tên của bạn để cá nhân hóa lời chào và hội thoại với Kalo AI.
Đặt mục tiêu
Chọn:Mục tiêu giảm cân,Giữ cân hoặcTăng cân. Điều này quyết định cách tính calo của bạn.
Thông tin cơ bản
Nhập: Giới tính, Tuổi (dùng thanh trượt), Cân nặng hiện tại, Cân nặng mục tiêu và Chiều cao. Chuyển đổi giữa hệ mét (kg/cm) và hệ Anh (lbs/ft) bằng nút gạt.
Mức vận động
Chọn mức độ vận động của bạn:
- Ít vận động - Hầu như không tập thể dục, công việc bàn giấy
- Hoạt động nhẹ - Tập nhẹ 1-3 ngày/tuần
- Hoạt động vừa - Tập vừa 3-5 ngày/tuần
- Rất năng động - Tập nặng 6-7 ngày/tuần
- Cực kỳ năng động - Vận động viên hoặc công việc thể lực
Mã khuyến mãi (không bắt buộc)
Có mã giới thiệu từ bạn bè? Nhập tại đây để nhận ưu đãi giá hoặc Premium miễn phí. Bỏ qua nếu không có.
Xem mục tiêu cá nhân hóa
Kaloria sẽ tính mục tiêu calo hàng ngày và phân tích dinh dưỡng dựa trên thông tin bạn nhập. Bạn sẽ thấy: Calo/ngày, mục tiêu Protein, mục tiêu Carb và mục tiêu Chất béo!
Quy trình thiết lập ban đầu
onboarding-flow.png Maestro: help-screenshots/26-onboarding.yamlĐa số mọi người đánh giá cao mức vận động của mình. Nếu bạn làm việc văn phòng và tập gym 3 lần/tuần, bạn có lẽ chỉ là "Hoạt động nhẹ", không phải "Rất năng động". Nhập liệu chính xác = mục tiêu chính xác = kết quả tốt hơn!
Bước 3: Quét bữa ăn đầu tiên 📸
Bây giờ là phần thú vị—dùng AI để theo dõi thực phẩm siêu dễ!
Nhấn biểu tượng Camera
Từ màn hình chính, nhấn vào biểu tượngcamera lớnở giữa thanh điều hướng dưới cùng.
Đưa vào khung & chụp
Đặt món ăn vào khung quét. Đảm bảo đủ sáng và nhìn rõ toàn bộ bữa ăn. Nhấn nút chụp màu trắng!
Xem điều kỳ diệu
AI sẽ phân tích ảnh của bạn (3-5 giây). Bạn sẽ thấy "Đang phân tích với AI..." cùng hoạt ảnh. Không cần làm gì—chỉ đợi thôi!
Xem lại kết quả
Bảng kết quả sẽ trượt lên hiển thị những gì AI nhận diện: tên món, calo, protein, carb, chất béo và thành phần. Thật tuyệt phải không?
Thêm vào nhật ký
Nhấn"Thêm vào [Loại bữa]"ở cuối màn hình. Xong! Bữa ăn của bạn đã được lưu và tính vào mục tiêu hàng ngày. Bạn sẽ thấy thông báo thành công.
Thành công bữa ăn đầu tiên
first-scan-success.png Maestro: help-screenshots/27-first-scan-success.yaml🎉 Chúc mừng!
Bạn vừa ghi lại bữa ăn đầu tiên với AI! Thật dễ dàng. Không cần tìm kiếm thực phẩm, không phải nhập liệu, không đoán khẩu phần. Đây là cách theo dõi dinh dưỡng năm 2024.
Bước 4: Hiểu về màn hình chính
Quay lại màn hình chính. Đây là những gì bạn sẽ thấy:
Lời chào cá nhân
"Xin chào [Tên bạn], Thứ Năm 23/11" - lời chào cá nhân hóa kèm ngày hôm nay
Vòng dinh dưỡng
Vòng tiến trình màu thể hiện calo, protein, carb và chất béo cho HÔM NAY. Bữa ăn bạn vừa ghi đã xuất hiện ở đây!
Lưới truy cập nhanh bữa ăn
4 thẻ cho Bữa sáng, Trưa, Tối và Ăn vặt. Mỗi thẻ hiển thị tổng calo và ảnh gần nhất. Nhấn vào thẻ để xem chi tiết bữa ăn trong nhật ký.
Widget Kalo AI
Huấn luyện viên dinh dưỡng AI tự động tạo nhận xét dựa trên bữa ăn gần nhất của bạn. Nhấn để mở chat đầy đủ!
Hành động nhanh (góc trên phải)
Biểu tượng chia sẻ thành tích, ghi cân nặng và theo dõi nước. Truy cập nhanh các tính năng thiết yếu!
Hướng dẫn màn hình chính
home-screen-annotated.png Maestro: help-screenshots/28-home-annotated.yamlBước 5: Khám phá tính năng chính
Sau khi ghi lại bữa ăn đầu tiên, hãy khám phá các tính năng mạnh mẽ này:
Gặp Kalo AI
Huấn luyện viên dinh dưỡng cá nhân của bạn! Nhấn vào biểu tượng Kalo ở thanh dưới, chọn cá tính và bắt đầu trò chuyện. Nhận lời khuyên, động lực và giải đáp mọi thắc mắc về dinh dưỡng.
Tìm hiểu thêmXem nhật ký
Xem tất cả bữa ăn đã ghi theo ngày và loại bữa. Chỉnh sửa khẩu phần, nhân bản bữa ăn yêu thích hoặc xóa nhầm lẫn.
Tìm hiểu thêmXem phân tích
Theo dõi tiến trình cân nặng, xu hướng dinh dưỡng và chuỗi ngày liên tục. Biểu đồ đẹp mắt thể hiện hành trình của bạn theo thời gian.
Tìm hiểu thêmTheo dõi nước & cân nặng
Nhấn vào biểu tượng giọt nước hoặc cân trên màn hình chính để ghi nhận nước uống và theo dõi tiến trình cân nặng.
Tìm hiểu thêmHiểu về thanh điều hướng dưới cùng
Thanh điều hướng dưới cùng có 5 biểu tượng giúp truy cập nhanh mọi tính năng:
Tổng quan hôm nay
Quét bữa ăn
Huấn luyện viên AI
Tất cả bữa ăn
Biểu đồ & xu hướng
Bước tiếp theo là gì?
Bạn đã sẵn sàng! Đây là kế hoạch hành động cho tuần đầu tiên:
Đừng lo lắng về việc đạt mục tiêu ngay—chỉ cần làm quen với việc quét bữa ăn và xây dựng thói quen.
Chú ý đến vòng dinh dưỡng. Cố gắng giữ trong mục tiêu calo. Hỏi Kalo AI nếu bạn gặp khó khăn!
Dùng Bữa ăn gần đây để nhân bản món yêu thích, ghi nước mỗi ngày, nhập cân nặng và kiểm tra Phân tích để xem tiến trình tuần đầu!
Ghi ít nhất một bữa ăn mỗi ngày để xây dựng chuỗi ngày liên tục. Bạn sẽ thấy chuỗi này trong mục Phân tích. Thật tuyệt khi thấy "1 ngày" thành "7 ngày" rồi "30 ngày"—đó là minh chứng cho sự cam kết của bạn!
5 mẹo nhanh để thành công
-
Use Natural Light for Photos
Ánh sáng tốt = AI nhận diện chính xác hơn
-
Log Immediately After Eating
Đừng đợi đến tối—bạn sẽ quên khẩu phần và đồ ăn vặt
-
Scan Barcodes on Packaged Foods
Dữ liệu mã vạch chính xác 100%—hãy dùng bất cứ khi nào có thể!
-
Chat with Kalo When Stuck
Huấn luyện viên AI biết thói quen ăn uống của bạn—hãy hỏi bất cứ khi nào cần hỗ trợ!
-
Be Patient with Yourself
Tiến bộ cần thời gian. Kiên trì nhiều tuần quan trọng hơn hoàn hảo trong vài ngày!