📖 Truy cập nhật ký thực phẩm
Nhật ký thực phẩm là trung tâm của Kaloria—nơi lưu trữ tất cả bữa ăn bạn đã ghi, sắp xếp theo ngày và loại bữa. Truy cập bất cứ lúc nào bằng cách nhấn vào biểu tượngNhật kýở thanh điều hướng dưới cùng.
Biểu tượng điều hướng nhật ký
journal-nav-icon.png Maestro: help-screenshots/20-journal-nav.yaml🗓️ Hiểu về màn hình nhật ký
Màn hình nhật ký gồm các phần chính:
Tiêu đề ngày & lịch
Ở đầu màn hình là ngày hiện tại. Nhấn vào để mở bộ chọn lịch và chuyển đến bất kỳ ngày nào trước đó. Ngày có bữa ăn sẽ có dấu hiệu màu.
Tóm tắt dinh dưỡng hàng ngày
Vòng tiến trình thể hiện calo, protein, carb, chất béo trong ngày. Vòng xanh là đúng tiến độ, vòng đỏ là vượt mục tiêu.
Bữa ăn theo loại
Bữa ăn được chia thành các phần có thể thu gọn: Sáng, Trưa, Tối, Ăn vặt. Mỗi phần hiển thị tổng calo và có thể mở/đóng bằng cách nhấn vào tiêu đề.
Nút thêm nhanh
Mỗi phần bữa ăn có nút "+" để thêm nhanh thực phẩm vào loại bữa đó.
Tổng quan nhật ký
journal-overview.png Maestro: help-screenshots/21-journal-overview.yaml🍽️ Hiểu về thẻ bữa ăn
Mỗi bữa ăn đã ghi sẽ hiển thị dưới dạng thẻ gồm:
- Ảnh món ăn- Ảnh bạn đã chụp (nếu có)
- Tên bữa ăn- Tên món ăn
- Thời gian ghi- Khi bạn thêm vào
- Calo- Tổng lượng calo
- Dinh dưỡng đa lượng- Xem nhanh tỉ lệ P/C/F
- Khẩu phần- Hệ số khẩu phần (ví dụ: "1.5x")
Chi tiết thẻ bữa ăn
journal-meal-card.png Maestro: help-screenshots/22-journal-meal-card.yaml✏️ Chỉnh sửa bữa ăn
Ghi nhầm? Muốn chỉnh khẩu phần? Chỉnh sửa rất dễ—chỉ cần nhấn vào thẻ bữa ăn để mở màn hình Chi tiết thực phẩm.
Bạn có thể chỉnh:
Khẩu phần ăn
Dùngvòng chỉnh khẩu phầnđể thay đổi từ 0,25x đến 5x. Kéo sang trái/phải, mọi giá trị dinh dưỡng sẽ cập nhật ngay lập tức.
Giá trị dinh dưỡng
Nhấn vào biểu tượngchỉnh sửabên cạnh vòng dinh dưỡng để chỉnh tay calo, protein, carb, chất béo. Một cửa sổ sẽ hiện ra để bạn nhập từng giá trị. Rất hữu ích khi bạn biết thông tin chính xác từ nhãn thực phẩm.
Loại bữa ăn
Vuốt qua thanh chọn loại bữa (Sáng → Trưa → Tối → Ăn vặt) để đổi loại cho bữa ăn. Ghi nhầm bữa sáng vào giờ trưa? Sửa dễ dàng!
Ngày
Nhấn vào trườngngàyđể chuyển bữa ăn sang ngày khác. Rất tiện nếu bạn quên ghi bữa tối hôm qua!
Ghi chú
Thêm ghi chú cá nhân như "ăn ở nhà hàng" hoặc "cảm thấy tràn đầy năng lượng sau khi ăn". Rất hữu ích để theo dõi ảnh hưởng của thực phẩm!
Chỉnh sửa chi tiết thực phẩm
journal-edit-food.png Maestro: help-screenshots/23-journal-edit-food.yamlMọi thay đổi sẽ được lưu tự động! Không cần nhấn "Lưu"—chỉ cần chỉnh sửa và chuyển sang nơi khác. Mọi chỉnh sửa sẽ được cập nhật ngay trong nhật ký và tổng số hàng ngày.
📋 Nhân bản bữa ăn
Ăn sáng giống nhau mỗi ngày? Chuẩn bị sẵn bữa trưa cả tuần? Nhân bản bữa ăn là trợ thủ đắc lực!
Cách 1: Từ nhật ký (vuốt thao tác)
Vuốt trái trên thẻ bữa ăn
Trong nhật ký, vuốt trái trên bất kỳ thẻ bữa ăn nào để hiện nút thao tác.
Nhấn nút Nhân bản
Bạn sẽ thấy biểu tượngnhân bản(thường là hai hình vuông chồng lên nhau). Nhấn vào đó.
Xem lại & xác nhận
Màn hình Chi tiết thực phẩm sẽ mở với đầy đủ giá trị cũ. Bạn có thể chỉnh lại nếu cần, sau đó bữa ăn sẽ được thêm vào nhật ký hôm nay ngay lập tức!
Thao tác vuốt
journal-swipe-actions.png Maestro: help-screenshots/24-journal-swipe-actions.yamlCách 2: Từ Bữa ăn gần đây
help.journal.duplicating.method2.description
Khi nhân bản bữa ăn, mọi thông tin sẽ được sao chép—tên món, dinh dưỡng, khẩu phần và cả ghi chú. Nhưng luôn thêm vào NGÀY HÔM NAY, không phải ngày gốc. Bạn có thể đổi ngày thủ công nếu muốn!
🗑️ Xóa bữa ăn
Ghi nhầm gì đó? Xóa bữa ăn rất nhanh và đơn giản.
Cách 1: Vuốt để xóa
Vuốt trái trên bất kỳ thẻ bữa ăn nào → Nhấn biểu tượngxóa/thùng rác→ Xác nhận xóa. Bữa ăn sẽ bị xóa ngay và tổng số hàng ngày sẽ cập nhật.
Cách 2: Từ màn hình chi tiết thực phẩm
Nhấn vào thẻ bữa ăn → Trong màn hình Chi tiết thực phẩm, tìm nútXóa(thường ở cuối) → Xác nhận. Bạn sẽ quay lại nhật ký.
Một khi bạn xóa bữa ăn, sẽ không thể khôi phục! Không có hoàn tác. Nếu không chắc, hãy chỉnh khẩu phần về 0 hoặc để nguyên—theo dõi chưa hoàn hảo vẫn tốt hơn không theo dõi!
📅 Điều hướng bằng lịch
Muốn xem lại bạn đã ăn gì vào thứ Ba tuần trước? Hoặc kiểm tra cả tuần? Lịch giúp bạn "du hành thời gian" dễ dàng!
Nhấn vào tiêu đề ngày
Ở đầu màn hình nhật ký, nhấn vào ngày (ví dụ: "Thứ Năm, 23/11"). Bộ chọn lịch sẽ hiện lên.
Chọn bất kỳ ngày nào
Những ngày có bữa ăn sẽ có dấu hiệu màu (chấm hoặc tô sáng). Nhấn vào bất kỳ ngày nào để chuyển đến nhật ký hôm đó.
Vuốt để chuyển nhanh
Bạn cũng có thể vuốt trái/phải trên tiêu đề ngày để chuyển từng ngày mà không cần mở lịch đầy đủ.
Bộ chọn ngày trên lịch
journal-calendar-picker.png Maestro: help-screenshots/25-journal-calendar.yaml📊 Hiểu về tổng số hàng ngày
Ở đầu nhật ký (hoặc màn hình chính), bạn sẽ thấy các vòng dinh dưỡng thể hiện tiến trình:
Vòng calo
Hiển thị calo tiêu thụ so với mục tiêu hàng ngày. Xanh = đúng tiến độ, Đỏ = vượt mục tiêu
Vòng protein
Số gam protein đã ăn hôm nay. Quan trọng cho cơ bắp và cảm giác no
Vòng carb
Số gam carbohydrate đã tiêu thụ. Nguồn năng lượng chính của cơ thể
Vòng chất béo
Số gam chất béo đã ăn. Quan trọng cho hormone và hấp thu dinh dưỡng
Tổng số này sẽ cập nhật ngay khi bạn thêm, chỉnh sửa hoặc xóa bữa ăn. Không cần làm mới—Kaloria tự động đồng bộ mọi thứ!
💡 Mẹo nâng cao cho nhật ký
Mỗi Chủ nhật, hãy vuốt xem lại 7 ngày vừa qua để nhận diện xu hướng. Bạn có đạt mục tiêu đều không? Có thể cải thiện ở đâu?
Thêm ghi chú về cảm xúc, nơi ăn hoặc dịp đặc biệt. Bạn trong tương lai sẽ rất cảm ơn vì có thêm bối cảnh!
Ghi lại bữa ăn ngay sau khi ăn khi còn nhớ rõ. Đợi đến tối dễ quên đồ ăn vặt và khẩu phần không chính xác.
Ăn quá calo? Vẫn nên ghi lại! Nhận thức là chìa khóa, nhìn tổng thể giúp bạn lên kế hoạch tốt hơn cho ngày mai.
Chuẩn bị 5 hộp bữa ăn giống nhau? Ghi một lần, sau đó nhân bản cho từng ngày trong tuần. Tiết kiệm rất nhiều thời gian!
Câu hỏi thường gặp
Bước tiếp theo là gì?
Bạn đã thành thạo nhật ký, hãy tìm hiểu thêm về: