📸 10 mẹo chụp ảnh món ăn hoàn hảo
Ảnh đẹp hơn = AI nhận diện tốt hơn = theo dõi chính xác hơn. Hãy nắm vững các nguyên tắc chụp ảnh sau:
1 Dùng ánh sáng tự nhiên
Ánh sáng tự nhiên gần cửa sổ là lý tưởng. Tránh đèn nhân tạo phía trên gây bóng gắt. Nếu phải dùng đèn nhân tạo, hãy đảm bảo đủ sáng và phân bổ đều.
2 Góc 45 độ
Chụp từ góc 30-45 độ, không chụp thẳng từ trên xuống. Điều này giúp AI nhận diện độ sâu và khẩu phần tốt hơn so với góc nhìn chim bay.
3 Hiển thị toàn bộ đĩa
Chụp toàn bộ món ăn trong khung hình. Đừng cắt mất phần nào—AI cần thấy tất cả để tính dinh dưỡng chính xác.
4 Phông nền đơn giản
Dọn sạch bàn khỏi vật gây nhiễu. Bề mặt bàn trơn hoặc tấm lót một màu giúp AI tập trung vào món ăn, không bị xao nhãng.
5 Giữ nét
Ảnh mờ làm AI bối rối. Giữ điện thoại chắc, chạm vào màn hình để lấy nét món ăn và đợi máy ảnh rõ nét trước khi chụp.
6 Đến gần, nhưng không quá gần
Đưa món ăn sát khung hình, nhưng để lại viền nhỏ. Gần quá sẽ bị cắt, xa quá thì thiếu chi tiết.
7 Mỗi ảnh một đĩa
Để kết quả tốt nhất, hãy chụp từng đĩa/món một lần. Nhiều đĩa cùng lúc dễ làm AI ước lượng sai khẩu phần.
8 Trước khi bắt đầu ăn
Chụp khi món ăn còn nguyên vẹn, chưa động đũa. Đĩa ăn dở khó để AI phân tích chính xác.
9 Hiển thị nguyên liệu ẩn
Nếu sốt, nước chấm hoặc topping bị che khuất, hãy dùng tính năng tinh chỉnh để báo cho AI. Tốt nhất là chụp rõ chúng trong ảnh nếu có thể.
10 Quét mã vạch cho thực phẩm đóng gói
Với thực phẩm có mã vạch, hãy quét thay vì chụp ảnh! Dữ liệu mã vạch hoàn toàn chính xác—không cần ước lượng.
🔥 Xây dựng thói quen theo dõi
Đều đặn quan trọng hơn hoàn hảo. Đây là cách biến việc theo dõi thành thói quen tự nhiên:
Đừng chờ đến cuối ngày—bạn sẽ quên chi tiết và khẩu phần. Hãy đặt quy tắc: ăn → quét → tiếp tục. Chỉ mất 10 giây và tránh nhầm lẫn "mình đã ăn gì trưa nay?".
Bật thông báo nhắc bữa ăn trong cài đặt Kaloria. Nhận nhắc nhở nhẹ nhàng vào bữa sáng, trưa và tối để ghi lại bữa ăn.
Chuỗi ngày của bạn hiển thị trong màn hình Analytics. Nhìn thấy "12 ngày" thành "13 ngày" rất có động lực. Đừng phá vỡ chuỗi!
Ăn sáng giống nhau mỗi ngày? Dùng Bữa ăn gần đây để thêm lại chỉ với một lần chạm. Không cần quét lại món cũ.
🍽️ Ăn ngoài & Sự kiện xã hội
Đừng để nhà hàng hay tiệc tùng làm bạn bỏ theo dõi. Chiến lược chuyên nghiệp:
Tự tin chụp ảnh
Giờ ai cũng chụp ảnh món ăn—rất bình thường! Không ai đánh giá bạn đâu. Nếu ngại, hãy nói "trông ngon quá!" khi chụp.
Khẩu phần nhà hàng thường lớn hơn
Dùng tính năng tinh chỉnh để báo cho Kaloria "khẩu phần nhà hàng" hoặc "phần lớn" để ước lượng chính xác hơn. Hoặc chỉnh núm khẩu phần lên 1,5x hoặc 2x.
Hỏi về nguyên liệu
Không chắc nước sốt có gì? Hỏi phục vụ hoặc dùng tính năng tinh chỉnh để báo cho Kalo "sốt kem, có thể có bơ" để chính xác hơn.
Một bữa ăn thả ga không làm hỏng tiến trình
Dù vượt mục tiêu calo cũng hãy ghi lại. Thấy con số thực giúp bạn lên kế hoạch tốt hơn cho ngày hôm sau. Sự đều đặn theo tuần quan trọng hơn một bữa ăn.
⚖️ Hiểu về khẩu phần ăn
Hướng dẫn trực quan để ước lượng khẩu phần:
Dầu, bơ, bơ hạt, nước sốt salad
Cơm, mì, ngũ cốc, rau củ, trái cây
Thịt, cá, gà (đã nấu chín)
Hạt, khoai tây chiên, trái cây sấy, phô mai
AI của Kaloria được huấn luyện trên hàng triệu bức ảnh và thường chính xác trong khoảng 10-15% so với thực tế. Nếu kết quả quá sai, hãy dùng núm chỉnh khẩu phần hoặc tính năng tinh chỉnh để sửa lại.
🎯 Đặt mục tiêu thực tế
Thành công bền vững đến từ kỳ vọng thực tế:
✓ Nhắm tới giảm 0,5-1 kg (1-2 lbs) mỗi tuần
Giảm cân nhanh thường không bền vững và có thể gây hại cho trao đổi chất. Chậm mà chắc mới là chiến thắng.
✓ Đừng ăn dưới 1200-1500 calo
Cơ thể bạn cần năng lượng để hoạt động. Hạn chế quá mức sẽ khiến bạn kiệt sức, ăn bù và mất cơ. Hãy ăn đủ để duy trì lối sống của mình.
✓ Ưu tiên đều đặn, không phải hoàn hảo
Đạt 90% mục tiêu mỗi ngày tốt hơn là đạt 100% ba ngày rồi bỏ cuộc. Tiến bộ hơn hoàn hảo, luôn luôn là vậy.
✓ Ghi lại cả những ngày "không tốt"
Những ngày bạn vượt mục tiêu là quan trọng nhất để ghi lại. Nhận thức giúp ngăn một bữa ăn thả ga thành cả tuần trượt dốc.
🔧 Thách thức & Giải pháp thường gặp
⚡ Mẹo nhanh để theo dõi tốt hơn
- Ghi trước bữa sáng nếu bạn ăn giống nhau mỗi ngày
- Đặt Kaloria lên màn hình chính để truy cập nhanh
- Quét hàng loạt nguyên liệu khi chuẩn bị bữa ăn
- Kiểm tra Analytics mỗi tuần một lần, đừng ám ảnh hàng ngày
- Dùng Kalo AI khi cần động lực hoặc lời khuyên
- Ăn mừng thành tích ngoài cân nặng (năng lượng, tâm trạng, quần áo vừa vặn)
Lời kết
Hãy nhớ: Kaloria là công cụ hỗ trợ HÀNH TRÌNH của BẠN, không phải kiểm soát bạn. Mục tiêu không phải là theo dõi hoàn hảo—mà là nhận thức và tiến bộ. Hãy tử tế với bản thân, duy trì đều đặn và ăn mừng những thành công nhỏ. Bạn làm được mà! 💪