📊 Truy cập Analytics
Nhấn vào biểu tượng Analytics (biểu tượng biểu đồ/đồ thị) trên thanh điều hướng dưới cùng. Bạn sẽ thấy màn hình có thể cuộn với nhiều biểu đồ hiển thị các khía cạnh khác nhau về tiến trình của bạn.
🔥 Bộ đếm chuỗi ngày
Chuỗi ngày của bạn cho biết số ngày liên tiếp bạn đã ghi lại ít nhất một bữa ăn. Đây là điểm số về sự đều đặn của bạn!
Chuỗi ngày
Bạn cũng sẽ nhận được huy hiệu thành tích hàng tuần:
- Cột mốc 7 ngày- Hoàn thành tuần đầu tiên! 🏆
- Cột mốc 14 ngày- Hai tuần bền bỉ! 🎉
- Cột mốc 30 ngày- Một tháng đều đặn! ⭐
- Và hơn thế nữa...- Chuỗi ngày vẫn tiếp tục!
Chuỗi ngày là động lực mạnh mẽ! Ngay cả những ngày bận, chỉ cần ghi một bữa để giữ chuỗi. Bỏ lỡ một ngày sẽ về 0, hãy bảo vệ chuỗi ngày của bạn!
Hiển thị chuỗi ngày
analytics-streak.png Maestro: help-screenshots/29-analytics-streak.yaml⚖️ Biểu đồ tiến trình cân nặng
Biểu đồ cân nặng giúp bạn hình dung hành trình tiến tới cân nặng mục tiêu với đồ thị đường đẹp mắt.
Các tính năng của biểu đồ:
Chuyển đổi giữa 7, 30 hoặc 90 ngày để xem biến động ngắn hạn hoặc xu hướng dài hạn
Cân nặng mục tiêu của bạn được đánh dấu bằng ngôi sao trên biểu đồ
Nhấn vào bất kỳ điểm nào trên đường để xem chính xác cân nặng và ngày tháng
Xem xu hướng tổng thể: giảm, tăng hay ổn định
Biểu đồ tiến trình cân nặng
analytics-weight-chart.png Maestro: help-screenshots/30-analytics-weight.yamlCân nặng mỗi ngày có thể dao động 1-2 kg (2-4 lbs) do giữ nước, thức ăn trong hệ tiêu hóa, ăn mặn, hormone và mức nước. Hãy tập trung vàođường xu hướng tổng thểtrong nhiều tuần, đừng quá chú ý từng điểm dữ liệu!
📊 Xu hướng dinh dưỡng (Xem theo tuần)
Biểu đồ xu hướng dinh dưỡng hiển thị lượng calo bạn nạp mỗi ngày trong các tuần vừa qua bằng biểu đồ cột. Điều này giúp bạn nhận ra thói quen và duy trì sự đều đặn.
Cách đọc biểu đồ:
- Mỗi cột = Tổng calo của một ngày
- Đường màu đỏ = Mục tiêu calo mỗi ngày của bạn
- Cột xanh = Dưới hoặc bằng mục tiêu (tốt!)
- Cột đỏ = Vượt mục tiêu (cần chú ý)
- Chuyển tuần = Vuốt trái/phải để xem các tuần trước
Biểu đồ xu hướng dinh dưỡng
analytics-nutrition-bars.png Maestro: help-screenshots/31-analytics-nutrition.yamlBiểu đồ cho thấy lượng calo trung bình của bạn trong tuần. Một ngày vượt mức sẽ không làm hỏng tiến trình nếu 6 ngày còn lại bạn vẫn đúng hướng. Hãy ưu tiên sự đều đặn cả tuần thay vì hoàn hảo mỗi ngày!
🥧 Biểu đồ phân bổ dinh dưỡng
Biểu đồ phân bổ dinh dưỡng cho thấy lượng calo của bạn được chia thành protein, tinh bột và chất béo theo phần trăm. Số liệu này được tính trung bình trong 7 ngày gần nhất.
30-35% lý tưởng
35-45% lý tưởng
20-30% lý tưởng
Phân bổ dinh dưỡng
analytics-macros-pie.png Maestro: help-screenshots/32-analytics-macros.yamlTỷ lệ dinh dưỡng cân bằng thường là khoảng 30% protein, 40% tinh bột và 30% chất béo. Tuy nhiên, "lý tưởng" thay đổi tùy mục tiêu: giảm cân nên ưu tiên protein, vận động viên cần nhiều tinh bột, ăn keto ưu tiên chất béo. Hãy dùng Kalo AI để nhận tư vấn cá nhân!
💡 Sử dụng Analytics để cải thiện
Analytics không chỉ là biểu đồ đẹp mắt—mà còn là những thông tin hữu ích! Đây là cách sử dụng:
Kiểm tra hàng tuần, không phải hàng ngày
Xem lại phân tích của bạn mỗi tuần một lần (ví dụ: tối Chủ nhật). Ám ảnh hàng ngày gây căng thẳng. Xem lại hàng tuần mới thấy tiến bộ thực sự và giúp bạn lên kế hoạch điều chỉnh.
Nhận diện thói quen
Tìm kiếm các mẫu lặp lại trên biểu đồ dinh dưỡng. Bạn có hay vượt mức vào cuối tuần không? Khó đạt đủ protein vào bữa sáng? Nhận diện mẫu là bước đầu để thay đổi.
Ăn mừng thành tích ngoài cân nặng
Cân nặng không phải là tất cả! Hãy ăn mừng chuỗi ngày đều đặn, tỷ lệ dinh dưỡng cân bằng và năng lượng cải thiện. Những điều này quan trọng hơn con số trên cân.
Hỏi Kalo để nhận phân tích
Không chắc biểu đồ của bạn có ý nghĩa gì? Hãy vào Kalo AI và hỏi "Tuần này tiến trình của tôi thế nào?" hoặc "Analytics của tôi nói gì?" Kalo sẽ phân tích dữ liệu và đưa ra phản hồi cá nhân hóa!
📈 Mẹo chuyên gia cho Analytics
- Cân vào cùng một thời điểm mỗi ngày (buổi sáng là tốt nhất) để dữ liệu nhất quán
- Chụp ảnh tiến trình hàng tuần (không theo dõi trong app, nhưng rất hữu ích để so sánh)
- Đừng hoảng loạn vì một tuần tệ—hãy xem tổng thể 30 hoặc 90 ngày
- Nếu cân nặng dậm chân tại chỗ hơn 2 tuần, hãy cân nhắc điều chỉnh mục tiêu calo
- Dùng chuỗi ngày làm động lực—bảo vệ nó như bảo vệ chính mình! 🔥
Câu hỏi thường gặp
Bước tiếp theo là gì?
Bây giờ bạn đã hiểu về analytics, hãy tìm hiểu cách: