📖 Доступ до харчового журналу
Ваш харчовий журнал — це серце Kaloria, тут зберігаються всі ваші страви, організовані за датою та типом прийому їжі. Доступний у будь-який час — просто натиснітьіконку журналуу нижній панелі навігації.
Іконка навігації журналу
journal-nav-icon.png Maestro: help-screenshots/20-journal-nav.yaml🗓️ Як працює екран журналу
Екран журналу має кілька основних розділів:
Заголовок дати та календар
Угорі ви побачите поточну дату. Натисніть її, щоб відкрити календар і перейти до будь-якого минулого дня. Дні з фіксацією страв мають візуальні індикатори (кольорові крапки).
Денний підсумок харчування
Кільця прогресу показують ваші калорії, білки, вуглеводи та жири за день. Зелені — все добре, червоні — ціль перевищено.
Страви за типом
Страви організовані у розділи: Сніданок, Обід, Вечеря, Перекус. Кожен розділ показує підсумок калорій і може згортатися/розгортатися натисканням на заголовок.
Кнопки швидкого додавання
У кожному розділі є кнопка "+" для швидкого додавання їжі до цього типу прийому їжі.
Огляд журналу
journal-overview.png Maestro: help-screenshots/21-journal-overview.yaml🍽️ Як читати картки страв
Кожна зафіксована страва відображається як картка з:
- Фото їжі — зроблене вами (якщо є)
- Назва страви — як вона називається
- Час додавання — коли ви її зафіксували
- Калорії — загальна кількість калорій
- Макроелементи — швидкий перегляд Б/В/Ж
- Розмір порції — множник (наприклад, "1,5x")
Деталі картки страви
journal-meal-card.png Maestro: help-screenshots/22-journal-meal-card.yaml✏️ Редагування страв
Помилилися? Хочете змінити порцію? Редагувати легко — просто натисніть на картку страви, щоб відкрити деталі.
Що можна редагувати:
Розмір порції
Використовуйтеколесо порційдля зміни порції від 0,25x до 5x. Перетягуйте вліво або вправо — всі значення оновлюються автоматично в реальному часі.
Харчова цінність
Натиснітьіконку редагуваннябіля кілець харчування, щоб вручну змінити калорії, білки, вуглеводи та жири. Відкриється вікно для введення значень. Зручно, якщо знаєте точну інформацію з етикетки.
Тип прийому їжі
Гортайте селектортипу прийому їжі(Сніданок → Обід → Вечеря → Перекус), щоб змінити категорію страви. Додали сніданок на обід? Легко виправити!
Дата
Натиснітьполе дати, щоб перенести страву на інший день. Корисно, якщо забули зафіксувати вчорашню вечерю!
Нотатки
Додавайте особисті нотатки: "їв у ресторані", "відчував енергію після". Корисно для відстеження впливу їжі на самопочуття!
Редагування деталей страви
journal-edit-food.png Maestro: help-screenshots/23-journal-edit-food.yamlЗміни зберігаються автоматично! Не потрібно натискати "Зберегти" — просто редагуйте та переходьте далі. Ваші правки одразу відображаються у журналі та денних підсумках.
📋 Дублювання страв
Їсте одне й те саме на сніданок щодня? Готуєте ланч на тиждень наперед? Дублювання страв — ваш найкращий друг!
Метод 1: Через журнал (проведіть)
Проведіть ліворуч по картці
У журналі проведіть ліворуч по картці страви, щоб побачити кнопки дій.
Натисніть кнопку дублювання
З'явитьсяіконка дублювання(зазвичай два перекриті квадрати). Натисніть її.
Перевірте та підтвердіть
Відкриється екран деталей страви з усіма тими ж даними. Можна відкоригувати, якщо потрібно — і страва одразу додасться у журнал за сьогодні!
Дії свайпом
journal-swipe-actions.png Maestro: help-screenshots/24-journal-swipe-actions.yamlМетод 2: Через останні страви
help.journal.duplicating.method2.description
Коли ви дублюєте страву, копіюється все — назва, харчова цінність, порція і навіть нотатки. Але завжди додається на СЬОГОДНІ, а не на оригінальну дату. За потреби дату можна змінити вручну!
🗑️ Видалення страв
Додали щось помилково? Видалити страву дуже просто.
Метод 1: Проведіть для видалення
Проведіть ліворуч по картці страви → Натиснітьіконку видалення/смітника→ Підтвердіть. Страва одразу видаляється, а підсумки оновлюються.
Метод 2: Через деталі страви
Натисніть на картку страви → На екрані деталей знайдітькнопку "Видалити"(зазвичай внизу) → Підтвердіть. Ви повернетеся у журнал.
Після видалення страви повернути її неможливо! Відміни немає. Якщо сумніваєтеся, краще змініть порцію на 0 або залиште як є — недосконалий трекінг кращий, ніж його відсутність!
📅 Навігація по календарю
Хочете переглянути, що їли минулого вівторка? Або подивитися цілий тиждень? Календар робить це легко!
Натисніть на заголовок дати
У верхній частині екрана журналу натисніть на дату (наприклад, "четвер, 23 листопада"). З'явиться календар.
Оберіть будь-яку дату
Дні з зафіксованими стравами позначені кольоровими індикаторами (крапки або підсвітка). Натисніть на будь-яку дату, щоб перейти до журналу того дня.
Гортайте для швидкої навігації
Ви також можете гортати ліворуч/праворуч по заголовку дати, щоб переміщатися по днях без відкриття календаря.
Вибір дати у календарі
journal-calendar-picker.png Maestro: help-screenshots/25-journal-calendar.yaml📊 Як працюють денні підсумки
Угорі журналу (або на головному екрані) ви побачите кільця харчування, що візуалізують ваш прогрес:
Кільце калорій
Показує спожиті калорії відносно вашої цілі. Зелений = все добре, червоний = перевищено
Кільце білка
Грами білка, спожиті сьогодні. Важливо для м'язів і ситості
Кільце вуглеводів
Грами вуглеводів, спожиті сьогодні. Основне джерело енергії
Кільце жирів
Грами жирів, спожиті сьогодні. Важливо для гормонів і засвоєння нутрієнтів
Ці підсумки оновлюються миттєво при додаванні, редагуванні чи видаленні страв. Оновлювати вручну не потрібно — Kaloria все синхронізує автоматично!
💡 Профі-поради для журналу
Щонеділі гортайте останні 7 днів, щоб знайти закономірності. Чи досягали ви цілей стабільно? Де можна покращити?
Додавайте нотатки про самопочуття, місце прийому їжі чи особливі події. У майбутньому це допоможе!
Фіксуйте страви одразу після їжі, поки пам'ятаєте деталі. Якщо чекати до вечора — забудете про перекуси та порції.
Перебрали калорії? Все одно зафіксуйте! Усвідомленість — ключ, а повна картина допоможе краще планувати завтра.
Приготували 5 однакових контейнерів? Зафіксуйте одну страву, потім дублюйте на кожен робочий день. Економить купу часу!
Часті питання
Що далі?
Тепер, коли ви майстер журналу, дізнайтеся більше про: