📸 10 порад для ідеальних фото їжі
Кращі фото = точніше розпізнавання AI = кращий трекінг. Опануйте ці основи фотографування:
1 Використовуйте природне світло
Денне світло біля вікна — ідеально. Уникайте верхнього штучного освітлення, яке створює різкі тіні. Якщо використовуєте штучне світло, воно має бути яскравим і рівномірним.
2 Кут 45 градусів
Знімайте під кутом 30-45 градусів, а не прямо зверху. Це допомагає AI бачити глибину та краще оцінювати порції, ніж з "пташиного польоту".
3 Показуйте всю тарілку
Захопіть всю страву в кадрі. Не обрізайте частини — AI потрібно бачити все для точного розрахунку харчування.
4 Однотонний фон
Приберіть усе зайве зі столу. Однотонна поверхня або серветка допоможе AI зосередитися на їжі, а не на безладі.
5 Слідкуйте за фокусом
Розмиті фото плутають AI. Тримайте телефон рівно, торкніться екрана для фокусування і зачекайте, поки камера сфокусується.
6 Близько, але не надто
Заповнюйте кадр їжею, але залишайте невелику рамку. Занадто близько — обріжете частини; занадто далеко — втратите деталі.
7 Одна тарілка на фото
Для найкращого результату фотографуйте одну тарілку чи страву за раз. Кілька тарілок ускладнюють оцінку порцій.
8 До початку їжі
Фотографуйте страву, коли вона повністю готова і ще не почата. Недоїдені тарілки важче аналізувати AI.
9 Показуйте приховані інгредієнти
Якщо соуси, заправки чи топінги приховані, скористайтеся функцією уточнення для AI. Ще краще — покажіть їх на фото, якщо можливо.
10 Використовуйте штрихкод для фасованих продуктів
Для продуктів із штрихкодом — скануйте його замість фотографування! Дані зі штрихкоду максимально точні — не потрібно оцінювати вручну.
🔥 Формування звички відстеження
Послідовність важливіша за ідеальність. Ось як зробити відстеження природною звичкою:
Не чекайте до кінця дня — забудете деталі та порції. Зробіть це правилом: їсте → скануєте → рухаєтесь далі. Це займає 10 секунд і запобігає плутанині "що я їв на обід?".
Увімкніть нагадування про прийоми їжі в налаштуваннях Kaloria. Отримуйте легкі нагадування на сніданок, обід і вечерю, щоб не забути записати їжу.
Ваша серія днів відображається на екрані Analytics. Бачити, як "12 днів" перетворюється на "13 днів", дуже мотивує. Не розривайте ланцюг!
Їсте той самий сніданок щодня? Використовуйте "Останні страви", щоб додати його одним дотиком. Не потрібно сканувати одне й те саме знову.
🍽️ Харчування поза домом та події
Не дозволяйте ресторанам чи вечіркам зіпсувати ваш трекінг. Ось поради:
Фотографуйте впевнено
Зараз усі фотографують їжу — це нормально! Ніхто не буде вас засуджувати. Якщо незручно, скажіть "виглядає чудово!" і зробіть фото.
Ресторанні порції зазвичай більші
Використовуйте функцію уточнення, щоб сказати Kaloria "ресторанна порція" або "велика порція" для точнішої оцінки. Або відрегулюйте розмір порції до 1,5x чи 2x.
Дізнавайтесь про інгредієнти
Не впевнені, що в соусі? Запитайте у офіціанта або використайте функцію уточнення для Kalo "вершковий соус, ймовірно на основі масла" для кращої точності.
Одна ситна страва не зіпсує прогрес
Відстежуйте все одно, навіть якщо перевищили калорійну ціль. Бачити реальні цифри допоможе краще спланувати наступний день. Важлива послідовність за тиждень, а не одна їжа.
⚖️ Розуміння розміру порцій
Візуальні підказки для оцінки порцій:
Олії, вершкове масло, горіхові пасти, заправки
Рис, паста, пластівці, овочі, фрукти
М'ясо, риба, курка (у готовому вигляді)
Горіхи, чипси, сухофрукти, сир
AI Kaloria навчений на мільйонах фото і зазвичай визначає значення з точністю до 10-15%. Якщо щось здається зовсім неправильним, скористайтеся регулятором порції або функцією уточнення для коригування.
🎯 Встановлення реалістичних цілей
Стійкий успіх ґрунтується на реалістичних очікуваннях:
✓ Орієнтуйтесь на 0,5-1 кг (1-2 lbs) втрати на тиждень
Швидке схуднення зазвичай нестійке і може нашкодити обміну речовин. Повільний і стабільний прогрес — найкращий.
✓ Не опускайтесь нижче 1200-1500 калорій
Вашому тілу потрібне "паливо" для функціонування. Надмірне обмеження призводить до виснаження, переїдання та втрати м’язів. Їжте достатньо для свого способу життя.
✓ Зосередьтесь на послідовності, а не ідеалі
Виконання 90% цілі щодня краще, ніж 100% три дні і потім відмова. Прогрес важливіший за ідеал.
✓ Відстежуйте навіть у "погані" дні
Дні, коли ви перевищили ціль, найважливіше записувати. Усвідомленість не дасть одному переїданню перетворитися на тижневий зрив.
🔧 Поширені проблеми та рішення
⚡ Швидкі перемоги для кращого трекінгу
- Записуйте сніданок наперед, якщо їсте одне й те саме щодня
- Розмістіть Kaloria на головному екрані для швидкого доступу
- Скануйте інгредієнти партіями під час підготовки їжі
- Перевіряйте Analytics раз на тиждень, а не щодня
- Використовуйте Kalo AI, коли потрібна мотивація чи порада
- Святкуйте перемоги, не пов’язані з вагою (енергія, настрій, одяг)
Останні думки
Пам’ятайте: Kaloria — це інструмент для підтримки ВАШОГО шляху, а не диктату. Мета — не ідеальне відстеження, а усвідомленість і прогрес. Будьте добрі до себе, залишайтеся послідовними та святкуйте маленькі перемоги. У вас все вийде! 💪