📖 Yemek Günlüğünüze Erişim
Yemek günlüğünüz Kaloria'nın kalbidir—tüm kaydedilen öğünleriniz burada, tarih ve öğün türüne göre düzenlenmiş şekilde bulunur. Alt gezinme çubuğundakiGünlük simgesinedokunarak istediğiniz zaman erişebilirsiniz.
Günlük Gezinme Simgesi
journal-nav-icon.png Maestro: help-screenshots/20-journal-nav.yaml🗓️ Günlük Ekranını Anlamak
Günlük ekranında birkaç ana bölüm bulunur:
Tarih Başlığı & Takvim
En üstte mevcut tarihi görürsünüz. Takvim seçiciyi açmak ve herhangi bir geçmiş güne gitmek için dokunun. Kayıtlı öğün olan günlerde görsel göstergeler (renkli noktalar) görünür.
Günlük Beslenme Özeti
İlerleme halkaları, günün kalori, protein, karbonhidrat ve yağ değerlerini gösterir. Yeşil halkalar hedefte olduğunuzu, kırmızı ise hedefi aştığınızı gösterir.
Öğünlere Göre Bölümler
Öğünler, Kahvaltı, Öğle Yemeği, Akşam Yemeği ve Atıştırmalık olarak açılır/kapanır bölümlere ayrılmıştır. Her bölüm toplam kaloriyi gösterir ve başlığa dokunarak açılıp kapatılabilir.
Hızlı Ekle Butonları
Her öğün bölümünde, o öğün türüne hızlıca yeni yiyecek eklemek için bir "+" butonu bulunur.
Günlük Genel Bakış
journal-overview.png Maestro: help-screenshots/21-journal-overview.yaml🍽️ Öğün Kartlarını Anlamak
Her kaydedilen öğün bir kart olarak görünür ve şunları gösterir:
- Yemek fotoğrafı- Çektiğiniz görsel (varsa)
- Öğün adı- Yemeğin adı
- Kayıt zamanı- Ne zaman eklendiği
- Kalori- Toplam kalori miktarı
- Makrolar- Protein/Karbonhidrat/Yağ dağılımı hızlı görünüm
- Porsiyon boyutu- Porsiyon çarpanı (ör. "1.5x")
Öğün Kartı Detayları
journal-meal-card.png Maestro: help-screenshots/22-journal-meal-card.yaml✏️ Öğünleri Düzenleme
Bir hata mı yaptınız? Porsiyonları mı ayarlamak istiyorsunuz? Düzenleme çok kolay—herhangi bir öğün kartına dokunarak Yiyecek Detayları ekranını açın.
Düzenleyebilecekleriniz:
Porsiyon Boyutu
Porsiyonları 0.25x ile 5x arasında ayarlamak içinporsiyon kadranı kullanın. Sola veya sağa sürükleyin, tüm besin değerleri anında otomatik olarak güncellenir.
Besin Değerleri
Beslenme halkalarının yanındaki düzenle simgesinedokunarak kalori, protein, karbonhidrat ve yağı manuel olarak düzenleyin. Her değer için metin girişi olan bir pencere açılır. Etiketli ürünlerde tam besin değerini bildiğinizde mükemmel!
Öğün Türü
Öğün türü seçicide (Kahvaltı → Öğle → Akşam → Atıştırmalık) kaydırarak bir öğünü yeniden kategorize edin. Kahvaltıyı öğle yemeğinde mi kaydettiniz? Kolayca düzeltebilirsiniz!
Tarih
Bir öğünü farklı bir güne taşımak için tarih alanınadokunun. Dün akşam yemeğini kaydetmeyi mi unuttunuz? Çok işe yarar!
Notlar
"Restoranda yedim" veya "sonra enerjik hissettim" gibi kişisel notlar ekleyin. Yiyeceklerin sizi nasıl etkilediğini takip etmek için harika!
Yiyecek Detaylarını Düzenleme
journal-edit-food.png Maestro: help-screenshots/23-journal-edit-food.yamlYaptığınız değişiklikler otomatik olarak kaydedilir! "Kaydet" butonuna dokunmanıza gerek yok—sadece düzenleyin ve ayrılın. Düzenlemeleriniz anında günlüğünüze ve günlük toplamlarınıza yansır.
📋 Öğün Çoğaltma
Her gün aynı kahvaltıyı mı yiyorsunuz? Haftalık öğle yemeği hazırlığı mı yapıyorsunuz? Öğün çoğaltmak en iyi yardımcınız!
Yöntem 1: Günlükten (Kaydırma İşlemi)
Öğün Kartında Sola Kaydırın
Günlüğünüzde, herhangi bir öğün kartını sola kaydırarak işlem butonlarını açın.
Çoğalt Butonuna Dokunun
Genellikle üst üste iki kare olançoğalt simgesinigörürsünüz. Dokunun.
Gözden Geçir & Onayla
Yiyecek Detayları ekranı aynı değerlerle açılır. Gerekirse düzenleyin, ardından anında bugünkü günlüğe eklenir!
Kaydırma İşlemleri
journal-swipe-actions.png Maestro: help-screenshots/24-journal-swipe-actions.yamlYöntem 2: Son Öğünlerden
help.journal.duplicating.method2.description
Bir öğünü çoğalttığınızda her şey kopyalanır—yiyecek adı, besin değerleri, porsiyon ve hatta notlar. Ancak her zaman BUGÜNE eklenir, orijinal tarihe değil. Gerekirse tarihi manuel olarak değiştirebilirsiniz!
🗑️ Öğün Silme
Yanlışlıkla bir şey mi kaydettiniz? Öğün silmek çok kolay ve hızlıdır.
Yöntem 1: Sola Kaydırarak Sil
Herhangi bir öğün kartını sola kaydırın → Sil/çöp kutusu simgesinedokunun→ Silmeyi onaylayın. Öğün anında silinir ve günlük toplamlarınız güncellenir.
Yöntem 2: Yiyecek Detaylarından
Öğün kartına dokunun → Yiyecek Detayları ekranında genellikle altta bulunanSil butonunubulun → Onaylayın. Günlüğe geri yönlendirilirsiniz.
Bir öğünü sildikten sonra geri getiremezsiniz! Emin değilseniz porsiyon miktarını 0 olarak düzenlemeyi veya olduğu gibi bırakmayı düşünebilirsiniz—kusurlu takip hiç takip etmemekten iyidir!
📅 Takvimde Gezinme
Geçen Salı ne yediğinizi görmek mi istiyorsunuz? Ya da tüm haftanızı kontrol etmek mi? Takvim ile zamanda yolculuk çok kolay!
Tarih Başlığına Dokunun
Günlük ekranınızın en üstünde, tarihe (ör. "Perşembe, 23 Kasım") dokunun. Takvim seçici açılır.
Herhangi Bir Tarihi Seçin
Kayıtlı öğün olan günlerde renkli göstergeler (nokta veya vurgular) görünür. Herhangi bir tarihe dokunarak o günün günlüğüne atlayın.
Hızlı Gezinme için Kaydırın
Tarih başlığında sola/sağa kaydırarak tam takvimi açmadan günü gününe geçiş yapabilirsiniz.
Takvim Tarih Seçici
journal-calendar-picker.png Maestro: help-screenshots/25-journal-calendar.yaml📊 Günlük Toplamları Anlamak
Günlüğünüzün en üstünde (veya ana ekranda), ilerlemenizi görselleştiren beslenme halkalarını göreceksiniz:
Kalori Halkası
Tüketilen kalori ile günlük hedefiniz karşılaştırılır. Yeşil = hedefte, Kırmızı = hedefi aştı
Protein Halkası
Bugün alınan protein gramı. Kas ve tokluk için gereklidir
Karbonhidrat Halkası
Tüketilen karbonhidrat gramı. Vücudunuzun ana enerji kaynağı
Yağ Halkası
Yenilen yağ gramı. Hormon üretimi ve besin emilimi için önemlidir
Bu toplamlar, öğün eklediğinizde, düzenlediğinizde veya sildiğinizde anında güncellenir. Yenilemeye gerek yok—Kaloria her şeyi otomatik olarak senkronize eder!
💡 Günlük Ustalığı için İpuçları
Her Pazar, son 7 günü kaydırarak alışkanlıklarınızı inceleyin. Hedeflere düzenli ulaştınız mı? Nerede gelişebilirsiniz?
Nasıl hissettiğiniz, nerede yediğiniz veya özel bir gün olup olmadığı gibi notlar ekleyin. Gelecekteki siz bu detayları takdir edecek!
Yedikten hemen sonra öğünleri kaydedin, detaylar tazeyken. Akşama bırakmak atıştırmalıkların unutulmasına ve yanlış porsiyonlara yol açar.
Kaloriyi aştınız mı? Kaydetmeye devam edin! Farkındalık anahtardır ve tüm tabloyu görmek yarın için daha iyi plan yapmanıza yardımcı olur.
5 adet aynı yemek hazırladınız mı? Birini kaydedin, ardından haftanın her gününe çoğaltın. Zaman kazandırır!
Sıkça Sorulan Sorular
Sırada Ne Var?
Artık günlük ustası oldunuz, şimdi şunları öğrenin: