📸 Mükemmel Yemek Fotoğrafları için 10 İpucu
Daha iyi fotoğraflar = daha doğru AI tanıma = daha iyi takip. Şu fotoğrafçılık temellerini öğrenin:
1 Doğal Işık Kullanın
Pencere kenarında gün ışığı idealdir. Sert gölgeler oluşturan tavan ışıklarından kaçının. Yapay ışık kullanmanız gerekiyorsa, parlak ve eşit dağılmış olmasına dikkat edin.
2 45 Derece Açı
30-45 derece açıdan çekin, doğrudan yukarıdan değil. Bu, AI'nın derinliği görmesini ve porsiyonları düz bir bakıştan daha iyi anlamasını sağlar.
3 Tüm Tabağı Gösterin
Yemeğin tamamını kadraja alın. Yemeğin bir kısmını kesmeyin—AI her şeyi görmeli ki doğru beslenme hesaplasın.
4 Düz Arka Plan
Masadaki dikkat dağıtıcıları kaldırın. Düz bir masa yüzeyi veya tek renkli bir amerikan servisi, AI'nın yemeğe odaklanmasını sağlar.
5 Net Çekin
Bulanık fotoğraflar AI'yı şaşırtır. Telefonunuzu sabit tutun, yemeğe odaklanmak için ekrana dokunun ve fotoğrafı çekmeden önce netleşmesini bekleyin.
6 Yaklaşın, Ama Fazla Değil
Çerçeveyi yiyecekle doldurun, ama biraz boşluk bırakın. Çok yakın olursa bir kısmı kesilir; çok uzak olursa detaylar kaybolur.
7 Her Fotoğrafta Bir Tabak
En iyi sonuç için, her seferinde bir tabak veya yemek fotoğraflayın. Birden fazla tabak porsiyon tahminini zorlaştırır.
8 Yemeden Önce Çekin
Yemeğin tamamlandığı ve dokunulmamış haliyle fotoğraf çekin. Yarım yenmiş tabaklar AI için daha zordur.
9 Gizli Malzemeleri Gösterin
Soslar, soslar veya üst malzemeler gizliyse, AI'ya iyileştir özelliğiyle bildirin. Daha iyisi, mümkünse fotoğrafta gösterin.
10 Paketli Gıdalarda Barkod Kullanın
Barkodu olan her şey için, fotoğraf çekmek yerine barkodu tarayın! Barkod verisi tamamen doğrudur—tahmine gerek yoktur.
🔥 Takip Alışkanlığı Oluşturma
Tutarlılık mükemmelliği yener. Takibi doğal bir alışkanlık haline getirmenin yolları:
Günü beklemeyin—detayları ve porsiyonları unutursunuz. Kural belirleyin: ye → tara → devam et. 10 saniye sürer ve "öğlen ne yemiştim?" karmaşasını önler.
Kaloria ayarlarından yemek hatırlatma bildirimlerini etkinleştirin. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği saatlerinde nazik hatırlatıcılar alın.
Gün seriniz Analytics ekranında görünür. "12 gün"ün "13 gün"e dönüşünü görmek şaşırtıcı derecede motive edicidir. Zinciri kırmayın!
Her gün aynı kahvaltıyı mı yiyorsunuz? Sık Yenenler ile tek dokunuşla tekrar ekleyin. Aynı yemeği tekrar tekrar taramanıza gerek yok.
🍽️ Dışarıda Yemek & Sosyal Etkinlikler
Restoranlar veya davetler takibinizi bozmasın. Profesyonel stratejiler:
Kendinize Güvenerek Fotoğraf Çekin
Artık herkes yemek fotoğrafı çekiyor—bu çok normal! Kimse sizi yargılamaz. Rahatsız hissediyorsanız, fotoğraf çekerken "bu harika görünüyor!" deyin.
Restoran Porsiyonları Genellikle Daha Büyük
Daha doğru tahmin için Kaloria'ya "restoran porsiyonu" veya "büyük porsiyon" deyin ya da porsiyon ayarını 1.5x veya 2x olarak ayarlayın.
İçindekileri Sorun
Sosun içinde ne olduğunu bilmiyor musunuz? Garsona sorun veya Kalo'ya "kremalı sos, muhtemelen tereyağlı" diyerek daha iyi sonuç alın.
Tek Bir Kaçamak İlerlemenizi Bozmaz
Kalori hedefinizi aşsanız bile yine de kaydedin. Gerçek rakamları görmek ertesi günü daha iyi planlamanızı sağlar. Haftalarca tutarlılık, tek bir öğünden daha önemlidir.
⚖️ Porsiyon Boyutlarını Anlamak
Porsiyon tahmini için görsel rehberler:
Yağlar, tereyağı, fıstık ezmesi, soslar
Pilav, makarna, gevrek, sebze, meyve
Et, balık, tavuk (pişmiş)
Kuruyemiş, cips, kuru meyve, peynir
Kaloria'nın AI'ı milyonlarca fotoğrafla eğitildi ve genellikle gerçek değerlere %10-15 yakın tahmin yapar. Sonuç çok farklı görünüyorsa, porsiyon ayarını veya iyileştir özelliğini kullanarak düzeltin.
🎯 Gerçekçi Hedefler Belirleme
Sürdürülebilir başarı, gerçekçi beklentilerden gelir:
✓ Haftada 0.5-1 kg (1-2 lbs) Kayıp Hedefleyin
Daha hızlı kilo kaybı genellikle sürdürülemez ve metabolizmanıza zarar verebilir. Yavaş ve istikrarlı olan kazanır.
✓ 1200-1500 Kalorinin Altına Düşmeyin
Vücudunuzun işlevi için yakıta ihtiyacı var. Aşırı kısıtlama tükenmişliğe, aşırı yemeye ve kas kaybına yol açar. Yaşam tarzınızı sürdürecek kadar yiyin.
✓ Tutarlılığa Odaklanın, Mükemmelliğe Değil
Her gün hedefin %90’ına ulaşmak, üç gün %100 yapıp bırakmaktan daha iyidir. Her zaman ilerleme, mükemmellikten önce gelir.
✓ "Kötü" Günlerde Bile Takip Edin
Hedefinizi aştığınız günleri kaydetmek en önemlisidir. Farkındalık, tek bir kaçamak öğünün tüm haftayı bozmasını engeller.
🔧 Yaygın Sorunlar & Çözümler
⚡ Daha İyi Takip için Hızlı Kazanımlar
- Her gün aynı şeyi yiyorsanız kahvaltıyı önceden kaydedin
- Kaloria’yı ana ekranınıza ekleyin, anında erişin
- Yemek hazırlarken malzemeleri toplu tarayın
- Analitiklerinizi haftada bir kontrol edin, her gün takıntı yapmayın
- Motivasyon veya tavsiye gerektiğinde Kalo AI kullanın
- Tartı dışı başarıları kutlayın (enerji, ruh hali, kıyafet uyumu)
Son Düşünceler
Unutmayın: Kaloria sizin yolculuğunuzu destekleyen bir araçtır, yöneten değil. Amaç mükemmel takip değil—farkındalık ve ilerlemedir. Kendinize karşı nazik olun, tutarlı kalın ve küçük başarıları kutlayın. Bunu başarabilirsiniz! 💪