đź“– Pag-access sa Iyong Food Journal
Ang iyong food journal ang puso ng Kaloria—dito naka-log lahat ng iyong pagkain, nakaayos ayon sa petsa at meal type. Ma-access ito kahit kailan sa pag-tap ng Journal icon sa iyong bottom navigation bar.
Journal Navigation Icon
journal-nav-icon.png Maestro: help-screenshots/20-journal-nav.yaml🗓️ Pag-unawa sa Journal Screen
May ilang pangunahing bahagi ang journal screen:
Date Header at Calendar
Sa itaas, makikita mo ang kasalukuyang petsa. I-tap ito para buksan ang calendar picker at mag-navigate sa kahit anong nakaraang araw. Ang mga araw na may naka-log na pagkain ay may visual indicators (colored dots).
Daily Nutrition Summary
Ang progress rings ay nagpapakita ng calories, protein, carbs, at fat para sa araw. Green rings = on track, red = lampas ka sa goal.
Meals by Type
Ang mga pagkain ay nakaayos sa collapsible sections: Breakfast, Lunch, Dinner, at Snack. Bawat section ay nagpapakita ng total calories at pwede i-expand/collapse sa pag-tap ng header.
Quick Add Buttons
Bawat meal section ay may "+" button para mabilisang magdagdag ng bagong pagkain sa meal type na iyon.
Journal Overview
journal-overview.png Maestro: help-screenshots/21-journal-overview.yaml🍽️ Pag-unawa sa Meal Cards
Bawat na-log na meal ay lumalabas bilang card na nagpapakita ng:
- Food photo- Ang larawang kinuha mo (kung meron)
- Meal name- Pangalan ng pagkain
- Time logged- Kailan ito naidagdag
- Calories- Kabuuang calorie count
- Macros- Mabilisang tingin sa P/C/F breakdown
- Serving size- Portion multiplier (hal. "1.5x")
Meal Card Details
journal-meal-card.png Maestro: help-screenshots/22-journal-meal-card.yaml✏️ Pag-edit ng Meals
Nagkamali? Gusto mong i-adjust ang portions? Madali lang mag-edit—i-tap lang ang kahit anong meal card para buksan ang Food Details screen.
Pwede Mong I-edit:
Serving Size
Gamitin ang serving dial para i-adjust ang portions mula 0.25x hanggang 5x. I-drag ito pakaliwa o pakanan, at lahat ng nutrition values ay awtomatikong nag-u-update.
Nutrition Values
I-tap ang edit icon sa tabi ng nutrition rings para mano-manong i-edit ang calories, protein, carbs, at fat. Lalabas ang modal na may text inputs para sa bawat value. Perpekto kung alam mo ang eksaktong nutrition mula sa label.
Meal Type
Mag-swipe sa meal type selector (Breakfast → Lunch → Dinner → Snack) para i-recategorize ang meal. Na-log ang almusal sa tanghali? Madaling ayusin!
Petsa
I-tap ang date field para ilipat ang meal sa ibang araw. Magagamit kung nakalimutan mong i-log ang hapunan kahapon!
Notes
Magdagdag ng personal notes tulad ng "kumain sa restaurant" o "naramdaman na energized pagkatapos". Maganda para masubaybayan kung paano nakakaapekto ang pagkain sa iyo!
Editing Food Details
journal-edit-food.png Maestro: help-screenshots/23-journal-edit-food.yamlAwtomatikong nasasave ang mga pagbabago habang ginagawa mo ito! Hindi na kailangang mag-tap ng "Save" button—i-adjust lang at lumipat ng screen. Agad na makikita ang edits mo sa journal at daily totals.
đź“‹ Pag-duplicate ng Meals
Paulit-ulit ang almusal? Meal prep ng parehong tanghalian buong linggo? Ang pag-duplicate ng meals ang best friend mo!
Paraan 1: Mula sa Journal (Swipe Action)
Swipe Left sa Meal Card
Sa iyong journal, mag-swipe left sa kahit anong meal card para lumabas ang action buttons.
I-tap ang Duplicate Button
Makikita mo ang duplicate icon (karaniwan dalawang magkapatong na square). I-tap ito.
Suriin at Kumpirmahin
Bubukas ang Food Details screen na may parehong values. Pwede mong i-adjust kung kailangan, tapos agad itong madadagdag sa journal mo para sa araw na ito!
Swipe Actions
journal-swipe-actions.png Maestro: help-screenshots/24-journal-swipe-actions.yamlParaan 2: Mula sa Recent Meals
help.journal.duplicating.method2.description
Kapag nag-duplicate ka ng meal, kinokopya lahat—pangalan ng pagkain, nutrition, serving size, pati notes. Pero laging idinadagdag ito sa ARAW NA ITO, hindi sa orihinal na petsa. Pwede mong palitan ang petsa manually kung kailangan!
🗑️ Pagbubura ng Meals
Nagkamali ng log? Madali at mabilis lang magtanggal ng meals.
Paraan 1: Swipe to Delete
Mag-swipe left sa kahit anong meal card → I-tap ang delete/trash icon → Kumpirmahin ang pagbura. Agad na matatanggal ang meal at mag-a-update ang daily totals mo.
Paraan 2: Mula sa Food Details
I-tap ang meal card → Sa Food Details screen, hanapin ang Delete button (karaniwan sa ibaba) → Kumpirmahin. Ibabalik ka sa journal.
Kapag binura mo ang meal, wala na ito magpakailanman! Walang undo. Kung nagdadalawang-isip ka, subukang i-edit ang serving size sa 0, o hayaan na lang—mas okay ang imperfect tracking kaysa walang tracking!
đź“… Calendar Navigation
Gusto mong makita ang kinain mo noong nakaraang Martes? O tingnan ang buong linggo? Pinapadali ng calendar ang time-travel!
I-tap ang Date Header
Sa itaas ng journal screen, i-tap ang petsa (hal. "Thursday, Nov 23"). Lalabas ang calendar picker.
Pumili ng Anumang Petsa
Ang mga araw na may naka-log na pagkain ay may colored indicators (dots o highlights). I-tap ang kahit anong petsa para tumalon sa journal ng araw na iyon.
Swipe para sa Mabilisang Pag-navigate
Pwede ka ring mag-swipe left/right sa date header para lumipat ng isang araw nang hindi binubuksan ang buong calendar.
Calendar Date Picker
journal-calendar-picker.png Maestro: help-screenshots/25-journal-calendar.yamlđź“Š Pag-unawa sa Daily Totals
Sa itaas ng iyong journal (o sa home screen), makikita mo ang nutrition rings na nagpapakita ng iyong progress:
Calories Ring
Ipinapakita ang calories na nakain kumpara sa iyong daily goal. Green = on track, Red = sobra sa goal
Protein Ring
Gramo ng protein na nakain ngayon. Mahalaga para sa muscle at pagkabusog
Carbs Ring
Gramo ng carbohydrates na nakain. Pangunahing energy source ng katawan mo
Fat Ring
Gramo ng fat na nakain. Mahalaga para sa hormone production at nutrients
Ang mga totals na ito ay agad na nag-a-update habang nagdadagdag, nag-e-edit, o nagbubura ka ng meals. Hindi na kailangang mag-refresh—inaayos ng Kaloria lahat ng ito nang awtomatiko!
đź’ˇ Pro Tips para sa Journal Mastery
Tuwing Linggo, mag-swipe sa nakaraang 7 araw para makita ang patterns. Nakaabot ka ba sa goals? Saan ka pa pwedeng mag-improve?
Magdagdag ng notes tungkol sa naramdaman mo, saan ka kumain, o kung espesyal na okasyon ito. Magpapasalamat ang future self mo!
I-track ang meals agad pagkatapos kumain habang sariwa pa sa isip. Kapag gabi na nag-log, malilimutan ang snacks at portions.
Sobra ka ba sa calories? I-log pa rin! Awareness ang susi, at ang buong larawan ay tutulong sa'yo magplano bukas.
Nakagawa ng 5 magkaparehong meal prep containers? I-log ang isa, tapos i-duplicate sa bawat araw ng work week. Tipid sa oras!
Madalas Itanong
Ano ang Susunod?
Ngayong master ka na sa journal, alamin pa ang tungkol sa: