📖 เข้าถึงบันทึกอาหารของคุณ
บันทึกอาหารคือหัวใจของ Kaloria—ที่นี่คือที่เก็บมื้ออาหารทั้งหมดของคุณ แยกตามวันที่และประเภท เข้าถึงได้ตลอดเวลาโดยแตะไอคอนบันทึกที่แถบนำทางด้านล่าง
ไอคอนนำทางบันทึก
journal-nav-icon.png Maestro: help-screenshots/20-journal-nav.yaml🗓️ ทำความเข้าใจหน้าบันทึกอาหาร
หน้าบันทึกอาหารประกอบด้วยส่วนสำคัญดังนี้:
หัววันที่ & ปฏิทิน
ด้านบนสุดจะเห็นวันที่ปัจจุบัน แตะเพื่อเปิดปฏิทินและไปยังวันใดก็ได้ วันที่มีบันทึกจะแสดงจุดสี
สรุปโภชนาการประจำวัน
วงแหวนแสดงแคลอรี่ โปรตีน คาร์บ ไขมันของวัน วงสีเขียวคืออยู่ในเป้า วงแดงคือเกินเป้า
มื้ออาหารตามประเภท
มื้ออาหารแบ่งเป็นส่วนย่อย: เช้า กลางวัน เย็น ของว่าง แต่ละส่วนแสดงแคลอรี่รวม ขยาย/ย่อได้โดยแตะหัวข้อ
ปุ่มเพิ่มด่วน
แต่ละส่วนมีปุ่ม "+" เพิ่มอาหารใหม่ในมื้อนั้นได้ทันที
ภาพรวมบันทึก
journal-overview.png Maestro: help-screenshots/21-journal-overview.yaml🍽️ ทำความเข้าใจการ์ดมื้ออาหาร
แต่ละมื้อที่บันทึกจะแสดงเป็นการ์ดพร้อมข้อมูลดังนี้:
- รูปอาหาร- ภาพที่คุณถ่าย (ถ้ามี)
- ชื่ออาหาร- อาหารที่กิน
- เวลาที่บันทึก- เวลาที่เพิ่มรายการ
- แคลอรี่- จำนวนแคลอรี่รวม
- แมโคร- ดูสัดส่วนโปรตีน/คาร์บ/ไขมันอย่างรวดเร็ว
- ขนาดเสิร์ฟ- ตัวคูณปริมาณ (เช่น "1.5x")
รายละเอียดการ์ดมื้ออาหาร
journal-meal-card.png Maestro: help-screenshots/22-journal-meal-card.yaml✏️ การแก้ไขมื้ออาหาร
บันทึกผิดหรืออยากปรับปริมาณ? แก้ไขง่าย ๆ แค่แตะการ์ดมื้ออาหารเพื่อเปิดหน้ารายละเอียด
สิ่งที่คุณแก้ไขได้:
ขนาดเสิร์ฟ
ใช้แป้นหมุนขนาดเสิร์ฟเพื่อปรับปริมาณตั้งแต่ 0.25x ถึง 5x เลื่อนซ้ายหรือขวา ค่าทางโภชนาการจะอัปเดตทันทีแบบเรียลไทม์
ค่าทางโภชนาการ
แตะไอคอนแก้ไขข้างวงแหวนโภชนาการเพื่อแก้ไขแคลอรี่ โปรตีน คาร์บ ไขมันเอง จะมีหน้าต่างป้อนค่าตัวเลข เหมาะเมื่อทราบข้อมูลโภชนาการจากฉลาก
ประเภทมื้ออาหาร
ปัดผ่านตัวเลือกประเภทมื้ออาหาร (เช้า → กลางวัน → เย็น → ของว่าง) เพื่อเปลี่ยนประเภทมื้ออาหาร บันทึกผิดช่วงเวลาก็แก้ไขได้ง่าย!
วันที่
แตะช่องวันที่เพื่อย้ายมื้ออาหารไปวันอื่น เหมาะหากลืมบันทึกอาหารเย็นเมื่อวาน!
โน้ต
เพิ่มโน้ตส่วนตัว เช่น "กินที่ร้าน" หรือ "รู้สึกสดชื่นหลังทาน" ดีสำหรับติดตามผลกระทบของอาหาร!
แก้ไขรายละเอียดอาหาร
journal-edit-food.png Maestro: help-screenshots/23-journal-edit-food.yamlการเปลี่ยนแปลงจะบันทึกอัตโนมัติทันที! ไม่ต้องแตะปุ่ม "บันทึก"—แค่ปรับแล้วออก ระบบจะอัปเดตบันทึกและยอดรวมประจำวันทันที
📋 การคัดลอกมื้ออาหาร
กินอาหารเช้าเหมือนเดิมทุกวัน? เตรียมอาหารกลางวันเหมือนกันทั้งสัปดาห์? การคัดลอกมื้ออาหารช่วยคุณได้!
วิธีที่ 1: จากบันทึก (ปัด)
ปัดซ้ายบนการ์ดมื้ออาหาร
ในบันทึกของคุณ ปัดซ้ายบนการ์ดมื้ออาหารเพื่อแสดงปุ่มต่าง ๆ
แตะปุ่มคัดลอก
จะเห็นไอคอนคัดลอก (มักเป็นรูปสี่เหลี่ยมซ้อนกัน) แตะเพื่อคัดลอก
ตรวจสอบ & ยืนยัน
หน้ารายละเอียดอาหารจะเปิดพร้อมข้อมูลเดิมทั้งหมด สามารถปรับแก้ได้ตามต้องการ แล้วเพิ่มในบันทึกของวันนี้ทันที!
ปัดเพื่อจัดการ
journal-swipe-actions.png Maestro: help-screenshots/24-journal-swipe-actions.yamlวิธีที่ 2: จากเมนูล่าสุด
help.journal.duplicating.method2.description
เมื่อคัดลอกมื้ออาหาร จะคัดลอกทุกอย่าง—ชื่ออาหาร โภชนาการ ขนาดเสิร์ฟ และโน้ต แต่จะเพิ่มใน "วันนี้" เสมอ ไม่ใช่วันที่เดิม สามารถเปลี่ยนวันที่เองได้หากต้องการ!
🗑️ การลบมื้ออาหาร
บันทึกผิด? การลบมื้ออาหารทำได้ง่ายและรวดเร็ว
วิธีที่ 1: ปัดเพื่อลบ
ปัดซ้ายบนการ์ดมื้ออาหาร → แตะไอคอนลบ/ถังขยะ → ยืนยัน มื้อนั้นจะถูกลบทันทีและยอดรวมประจำวันจะอัปเดต
วิธีที่ 2: จากหน้ารายละเอียดอาหาร
แตะการ์ดมื้ออาหาร → ในหน้ารายละเอียดอาหาร มองหาปุ่มลบ (มักอยู่ด้านล่าง) → ยืนยัน จะกลับไปที่บันทึก
เมื่อคุณลบมื้ออาหาร จะไม่สามารถกู้คืนได้! หากไม่แน่ใจ ลองปรับขนาดเสิร์ฟเป็น 0 หรือปล่อยไว้—การติดตามไม่สมบูรณ์ยังดีกว่าไม่ติดตามเลย!
📅 การนำทางด้วยปฏิทิน
อยากย้อนดูว่ากินอะไรวันอังคารที่แล้ว? หรือดูทั้งสัปดาห์? ปฏิทินช่วยให้ย้อนเวลาดูได้ง่าย!
แตะหัววันที่
ที่ด้านบนของหน้าบันทึก แตะวันที่ (เช่น "วันพฤหัสบดี 23 พ.ย.") จะมีตัวเลือกปฏิทินเลื่อนขึ้นมา
เลือกวันที่ใดก็ได้
วันที่ที่มีบันทึกอาหารจะแสดงจุดสีหรือไฮไลต์ แตะวันที่ใดก็ได้เพื่อไปยังบันทึกของวันนั้น
ปัดเพื่อเลื่อนวันอย่างรวดเร็ว
ยังสามารถปัดซ้าย/ขวาบนหัววันที่เพื่อเลื่อนวันทีละวันโดยไม่ต้องเปิดปฏิทินเต็ม
ตัวเลือกวันที่ปฏิทิน
journal-calendar-picker.png Maestro: help-screenshots/25-journal-calendar.yaml📊 ทำความเข้าใจยอดรวมประจำวัน
ด้านบนสุดของบันทึก (หรือหน้าหลัก) จะมีวงแหวนโภชนาการแสดงความคืบหน้าของคุณ:
วงแหวนแคลอรี่
แสดงแคลอรี่ที่กินเทียบกับเป้าหมายประจำวัน วงเขียว = อยู่ในเป้า วงแดง = เกินเป้า
วงแหวนโปรตีน
โปรตีนที่กินวันนี้ (กรัม) สำคัญต่อกล้ามเนื้อและความอิ่ม
วงแหวนคาร์บ
คาร์โบไฮเดรตที่กิน (กรัม) แหล่งพลังงานหลักของร่างกาย
วงแหวนไขมัน
ไขมันที่กิน (กรัม) สำคัญต่อฮอร์โมนและสารอาหาร
ยอดรวมเหล่านี้จะอัปเดตทันทีเมื่อคุณเพิ่ม แก้ไข หรือลบมื้ออาหาร ไม่ต้องรีเฟรช—Kaloria ซิงก์ข้อมูลให้อัตโนมัติ!
💡 เคล็ดลับสำหรับบันทึกอาหารขั้นเทพ
ทุกวันอาทิตย์ ปัดดู 7 วันที่ผ่านมาเพื่อดูรูปแบบการกิน คุณทำตามเป้าหมายได้สม่ำเสมอไหม? มีจุดไหนปรับปรุงได้บ้าง?
เพิ่มโน้ตเกี่ยวกับความรู้สึก สถานที่ หรือโอกาสพิเศษ อนาคตคุณจะขอบคุณตัวเอง!
บันทึกมื้ออาหารทันทีหลังทาน ข้อมูลจะสดใหม่ ถ้ารอถึงเย็นมักลืมของว่างและปริมาณ
กินเกินเป้าหมาย? ก็ยังควรบันทึก! การรับรู้คือกุญแจสำคัญ เห็นภาพรวมช่วยให้วางแผนวันถัดไปได้ดีขึ้น
เตรียมอาหารเหมือนกัน 5 กล่อง? บันทึกครั้งเดียวแล้วคัดลอกไปแต่ละวันในสัปดาห์ ประหยัดเวลาได้มาก!
คำถามที่พบบ่อย
ขั้นตอนถัดไปคืออะไร?
เมื่อคุณเชี่ยวชาญบันทึกอาหารแล้ว เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ: