📖 Så hittar du din matjournal
Din matjournal är hjärtat i Kaloria—här finns alla dina loggade måltider, organiserade efter datum och måltidstyp. Öppna den när som helst genom att trycka påJournal-ikonenin i nedre navigeringen.
Journalnavigationsikon
journal-nav-icon.png Maestro: help-screenshots/20-journal-nav.yaml🗓️ Förstå journalskärmen
Journalskärmen har flera viktiga sektioner:
Datumhuvud & kalender
Längst upp ser du aktuellt datum. Tryck för att öppna kalender och navigera till valfri tidigare dag. Dagar med loggade måltider har visuella markörer (färgade prickar).
Daglig näringsöversikt
Framstegscirklar visar kalorier, protein, kolhydrater och fett för dagen. Grönt = på rätt spår, rött = över målet.
Måltider efter typ
Måltiderna är organiserade i hopfällbara sektioner: Frukost, Lunch, Middag och Mellanmål. Varje sektion visar totala kalorier och kan fällas ut/in genom att trycka på rubriken.
Snabbtilläggsknappar
Varje måltidssektion har en "+"-knapp för att snabbt lägga till ny mat till just den måltidstypen.
Journalöversikt
journal-overview.png Maestro: help-screenshots/21-journal-overview.yaml🍽️ Förstå måltidskort
Varje loggad måltid visas som ett kort med:
- Matfoto – Bilden du tog (om tillgänglig)
- Måltidsnamn – Vad maten heter
- Loggad tid – När du la till den
- Kalorier – Totalt kaloriantal
- Makron – Snabbvy av P/K/F-fördelning
- Portionsstorlek – Portionsmultiplikator (t.ex. "1,5x")
Måltidskortdetaljer
journal-meal-card.png Maestro: help-screenshots/22-journal-meal-card.yaml✏️ Redigera måltider
Gjorde du ett misstag? Vill du justera portionen? Att redigera är enkelt—tryck på valfritt måltidskort för att öppna matdetaljer.
Det här kan du redigera:
Portionsstorlek
Användportionsrattenför att justera portioner från 0,25x till 5x. Dra åt vänster eller höger så uppdateras alla näringsvärden direkt.
Näringsvärden
Tryck påredigera-ikonenbredvid näringsringarna för att manuellt ändra kalorier, protein, kolhydrater och fett. Ett fönster öppnas med textfält för varje värde. Perfekt när du vet exakt näring från en etikett.
Typ av måltid
Svep genommåltidstypväljaren(Frukost → Lunch → Middag → Mellanmål) för att ändra kategori. Loggade du frukost till lunch? Enkelt att rätta!
Datum
Tryck pådatumfältetför att flytta en måltid till en annan dag. Perfekt om du glömde logga gårdagens middag!
Anteckningar
Lägg till personliga anteckningar som "åt på restaurang" eller "kände mig pigg efteråt". Bra för att spåra hur maten påverkar dig!
Redigera matdetaljer
journal-edit-food.png Maestro: help-screenshots/23-journal-edit-food.yamlÄndringar sparas automatiskt medan du gör dem! Du behöver inte trycka på "Spara"—justera bara och gå vidare. Dina ändringar syns direkt i journalen och dagssummorna.
📋 Duplicera måltider
Äter du samma frukost varje dag? Matpreppar samma lunch hela veckan? Duplicera måltider är din bästa vän!
Metod 1: Från journalen (svepåtgärd)
Svep vänster på måltidskort
I din journal, svep vänster på valfritt måltidskort för att visa åtgärdsknappar.
Tryck på duplicera-knappen
Du ser enduplicera-ikon(vanligtvis två överlappande fyrkanter). Tryck på den.
Granska & bekräfta
Matdetaljer öppnas med alla samma värden. Justera om det behövs, sedan läggs det till i dagens journal direkt!
Svepåtgärder
journal-swipe-actions.png Maestro: help-screenshots/24-journal-swipe-actions.yamlMetod 2: Från senaste måltider
help.journal.duplicating.method2.description
När du duplicerar en måltid kopieras allt—matnamn, näring, portion och även anteckningar. Men det läggs alltid till IDAG, inte på ursprungsdatumet. Du kan ändra datumet manuellt om det behövs!
🗑️ Radera måltider
Loggade du något av misstag? Att ta bort måltider går snabbt och enkelt.
Metod 1: Svep för att radera
Svep vänster på valfritt måltidskort → Tryck på radera-/papperskorgsikonen→ Bekräfta radering. Måltiden tas bort direkt och dina dagssummor uppdateras.
Metod 2: Från matdetaljer
Tryck på måltidskortet → I matdetaljer, leta efterRadera-knappen(vanligtvis längst ner) → Bekräfta. Du kommer tillbaka till journalen.
När du raderar en måltid är den borta för alltid! Det finns ingen ångra. Om du är osäker, överväg att ändra portionsstorleken till 0 istället, eller lämna den—ofullständig spårning är bättre än ingen alls!
📅 Kalendernavigering
Vill du se vad du åt förra tisdagen? Eller hela veckan? Kalendern gör tidsresan enkel!
Tryck på datumhuvudet
Längst upp i journalen, tryck på datumet (t.ex. "Torsdag 23 nov"). En kalender visas.
Välj valfritt datum
Dagar med loggade måltider visas med färgade markeringar (prickar eller högdagrar). Tryck på valfritt datum för att hoppa till den dagens journal.
Svep för snabbnavigering
Du kan också svepa vänster/höger på datumhuvudet för att flytta en dag i taget utan att öppna hela kalendern.
Kalenderdatumväljare
journal-calendar-picker.png Maestro: help-screenshots/25-journal-calendar.yaml📊 Förstå dagliga totalsummor
Längst upp i journalen (eller på hemskärmen) ser du näringsringar som visualiserar dina framsteg:
Kaloriering
Visar kalorier intagna vs. ditt dagliga mål. Grön = på rätt spår, Röd = över målet
Proteinring
Gram protein ätet idag. Viktigt för muskler och mättnad
Kolhydratering
Gram kolhydrater ätet. Kroppens främsta energikälla
Fettring
Gram fett ätet. Viktigt för hormoner och näringsupptag
Dessa totalsummor uppdateras direkt när du lägger till, redigerar eller tar bort måltider. Ingen uppdatering krävs—Kaloria håller allt synkat automatiskt!
💡 Proffstips för journalen
Varje söndag, svep genom de senaste 7 dagarna för att hitta mönster. Nådde du målen konsekvent? Var kan du förbättra dig?
Lägg till anteckningar om hur du mådde, var du åt eller om det var en speciell dag. Framtida du kommer uppskatta kontexten!
Logga måltider direkt efter att du ätit medan detaljerna är färska. Väntar du till kvällen glöms snacks och portioner bort.
Åt du för mycket kalorier? Låt det stå kvar! Medvetenhet är nyckeln, och att se hela bilden hjälper dig planera bättre imorgon.
Gjorde du 5 identiska matlådor? Logga en, duplicera till varje arbetsdag. Sparar massor av tid!
Vanliga frågor
Vad är nästa steg?
Nu när du är journalproffs, lär dig mer om: