📖 Pristup dnevniku hrane
Vaš dnevnik hrane je srce Kaloria aplikacije—tu se nalaze svi vaši zabeleženi obroci, organizovani po datumu i tipu obroka. Pristupite mu uvek dodirom naikonu Dnevnikau donjoj navigaciji.
Ikona za navigaciju dnevnikom
journal-nav-icon.png Maestro: help-screenshots/20-journal-nav.yaml🗓️ Razumevanje ekrana dnevnika
Ekran dnevnika ima nekoliko ključnih sekcija:
Zaglavlje sa datumom i kalendar
Na vrhu ćete videti trenutni datum. Dodirnite ga da otvorite kalendar i pređete na bilo koji prethodni dan. Dani sa zabeleženim obrocima imaju vizuelne indikatore (obojene tačke).
Dnevni nutritivni pregled
Prstenovi napretka prikazuju kalorije, proteine, ugljene hidrate i masti za dan. Zeleni prstenovi znače da ste na pravom putu, crveni da ste prekoračili cilj.
Obroci po tipu
Obroci su organizovani u sekcije koje se mogu proširiti/smanjiti: Doručak, Ručak, Večera i Užina. Svaka sekcija prikazuje ukupne kalorije i može se otvoriti/zatvoriti dodirom na zaglavlje.
Dugmad za brzo dodavanje
Svaka sekcija obroka ima dugme "+" za brzo dodavanje nove hrane u taj tip obroka.
Pregled dnevnika
journal-overview.png Maestro: help-screenshots/21-journal-overview.yaml🍽️ Razumevanje kartica obroka
Svaki zabeleženi obrok se prikazuje kao kartica sa:
- Fotografija hrane - Slika koju ste napravili (ako postoji)
- Naziv obroka - Kako se hrana zove
- Vreme unosa - Kada ste ga dodali
- Kalorije - Ukupan broj kalorija
- Makroi - Brzi pregled P/U/M raspodele
- Veličina porcije - Množilac porcije (npr. "1,5x")
Detalji kartice obroka
journal-meal-card.png Maestro: help-screenshots/22-journal-meal-card.yaml✏️ Izmena obroka
Napravili ste grešku? Želite da prilagodite porciju? Izmena je laka—samo dodirnite bilo koju karticu obroka da otvorite ekran sa detaljima hrane.
Šta možete izmeniti:
Veličina porcije
Koristitekontrolu za porcijuda prilagodite količinu od 0,25x do 5x. Prevucite levo ili desno i sve nutritivne vrednosti se automatski ažuriraju u realnom vremenu.
Nutritivne vrednosti
Dodirniteikonu za izmenupored prstenova ishrane da ručno izmenite kalorije, proteine, ugljene hidrate i masti. Otvara se prozor sa poljima za unos svake vrednosti. Savršeno kada znate tačne podatke sa etikete.
Tip obroka
Prevucite krozizbor tipa obroka(Doručak → Ručak → Večera → Užina) da promenite kategoriju obroka. Zabeležili ste doručak u vreme ručka? Lako se ispravlja!
Datum
Dodirnitepolje za datumda prebacite obrok na drugi dan. Korisno ako ste zaboravili da zabeležite jučerašnju večeru!
Beleške
Dodajte lične beleške kao što su "jeo u restoranu" ili "osećao se energično posle". Odlično za praćenje kako hrana utiče na vas!
Izmena detalja hrane
journal-edit-food.png Maestro: help-screenshots/23-journal-edit-food.yamlPromene se automatski čuvaju dok ih pravite! Nema potrebe da pritiskate dugme "Sačuvaj"—samo prilagodite i izađite. Vaše izmene se odmah prikazuju u dnevniku i dnevnim zbirovima.
📋 Dupliranje obroka
Jedete isti doručak svaki dan? Pripremate isti ručak cele nedelje? Dupliranje obroka je vaš najbolji prijatelj!
Metod 1: Iz dnevnika (prevlačenje)
Prevucite levo po kartici obroka
U dnevniku prevucite levo po bilo kojoj kartici obroka da otkrijete dugmad za akcije.
Dodirnite dugme za dupliranje
Videćeteikonu za dupliranje(obično dva preklopljena kvadrata). Dodirnite je.
Pregledajte i potvrdite
Ekran sa detaljima hrane se otvara sa svim istim vrednostima. Možete ih prilagoditi po potrebi, a zatim se odmah dodaje u današnji dnevnik!
Prevlačenje za akcije
journal-swipe-actions.png Maestro: help-screenshots/24-journal-swipe-actions.yamlMetod 2: Iz nedavnih obroka
help.journal.duplicating.method2.description
Kada duplirate obrok, kopira se sve—naziv hrane, nutritivni podaci, veličina porcije, pa čak i beleške. Ali uvek se dodaje za DANAS, a ne za originalni datum. Možete ručno promeniti datum po potrebi!
🗑️ Brisanje obroka
Zabeležili ste nešto greškom? Uklanjanje obroka je brzo i jednostavno.
Metod 1: Prevucite za brisanje
Prevucite levo po bilo kojoj kartici obroka → Dodirniteikonu za brisanje/kantu→ Potvrdite brisanje. Obrok se odmah uklanja i vaši dnevni zbirni podaci se ažuriraju.
Metod 2: Sa ekrana sa detaljima hrane
Dodirnite karticu obroka → Na ekranu sa detaljima hrane pronađiteDugme za brisanje(obično na dnu) → Potvrdite. Bićete vraćeni u dnevnik.
Kada obrišete obrok, on je zauvek izgubljen! Nema vraćanja. Ako niste sigurni, razmislite o tome da porcija bude 0 ili ga jednostavno ostavite—nesavršeno praćenje je bolje nego nikakvo!
📅 Navigacija kalendarom
Želite da proverite šta ste jeli prošlog utorka? Ili celu nedelju? Kalendar omogućava lako "putovanje kroz vreme"!
Dodirnite zaglavlje sa datumom
Na vrhu ekrana dnevnika dodirnite datum (npr. "Četvrtak, 23. novembar"). Otvoriće se kalendar.
Izaberite bilo koji datum
Dani sa zabeleženim obrocima imaju obojene indikatore (tačke ili isticanje). Dodirnite bilo koji datum da pređete na dnevnik tog dana.
Prevucite za brzu navigaciju
Takođe možete prevlačiti levo/desno po zaglavlju datuma da se pomerate dan po dan bez otvaranja celog kalendara.
Birač datuma u kalendaru
journal-calendar-picker.png Maestro: help-screenshots/25-journal-calendar.yaml📊 Razumevanje dnevnih zbirnih podataka
Na vrhu dnevnika (ili na početnom ekranu) videćete prstenove ishrane koji vizualizuju vaš napredak:
Prsten kalorija
Prikazuje unesene kalorije u odnosu na vaš dnevni cilj. Zeleno = na pravom ste putu, Crveno = prekoračili ste cilj
Prsten proteina
Grami proteina pojedeni danas. Ključno za mišiće i sitost
Prsten ugljenih hidrata
Grami ugljenih hidrata uneti danas. Glavni izvor energije za telo
Prsten masti
Grami masti pojedeni danas. Važno za hormone i hranljive materije
Ovi zbirni podaci se ažuriraju odmah dok dodajete, izmenjujete ili brišete obroke. Nema potrebe za osvežavanjem—Kaloria sve automatski sinhronizuje!
💡 Pro saveti za ovladavanje dnevnikom
Svake nedelje, prevucite kroz poslednjih 7 dana da prepoznate obrasce. Da li ste dosledno ostvarivali ciljeve? Gde možete da se poboljšate?
Dodajte beleške o tome kako ste se osećali, gde ste jeli ili da li je bila posebna prilika. Biće vam korisno u budućnosti!
Pratite obroke odmah nakon jela dok su detalji sveži. Ako čekate do večeri, zaboravićete užine i tačne porcije.
Prekoračili ste kalorije? I dalje zabeležite! Svest je ključ, a potpuna slika vam pomaže da bolje planirate sutra.
Pripremili ste 5 identičnih obroka za nedelju? Zabeležite jedan, pa ga duplirajte za svaki dan radne nedelje. Štedi mnogo vremena!
Često postavljana pitanja
Šta dalje?
Sada kada ste ovladali dnevnikom, saznajte više o: