📖 Dostop do prehranskega dnevnika
Vaš prehranski dnevnik je srce Kaloria—tu so shranjeni vsi vaši zabeleženi obroki, razvrščeni po datumu in tipu obroka. Dostopajte do njega kadarkoli s tapom naikono dnevnikav spodnji navigaciji.
Ikona za navigacijo po dnevniku
journal-nav-icon.png Maestro: help-screenshots/20-journal-nav.yaml🗓️ Razumevanje zaslona dnevnika
Zaslon dnevnika ima več ključnih delov:
Glava z datumom & koledar
Na vrhu boste videli trenutni datum. Tapnite ga za odprtje koledarja in navigacijo na kateri koli pretekli dan. Dnevi z zabeleženimi obroki imajo vizualne oznake (barvne pike).
Dnevni povzetek prehrane
Krogi napredka prikazujejo vaše kalorije, beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe za dan. Zeleni krogi pomenijo, da ste na pravi poti, rdeči pa, da ste presegli cilj.
Obroki po tipu
Obroki so razvrščeni v zložljive razdelke: Zajtrk, Kosilo, Večerja in Prigrizek. Vsak prikazuje skupne kalorije in ga lahko razširite/zložite s tapom na naslov.
Hitri gumbi za dodajanje
Vsak razdelek ima gumb "+" za hitro dodajanje nove hrane v ta tip obroka.
Pregled dnevnika
journal-overview.png Maestro: help-screenshots/21-journal-overview.yaml🍽️ Razumevanje kartic obrokov
Vsak zabeležen obrok se prikaže kot kartica, ki prikazuje:
- Fotografija hrane – Slika, ki ste jo posneli (če je na voljo)
- Ime obroka – Kako se hrana imenuje
- Čas vnosa – Kdaj ste ga dodali
- Kalorije – Skupno število kalorij
- Makrohranila – Hiter pregled P/O/M razmerja
- Velikost porcije – Množitelj porcije (npr. "1,5x")
Podrobnosti kartice obroka
journal-meal-card.png Maestro: help-screenshots/22-journal-meal-card.yaml✏️ Urejanje obrokov
Ste naredili napako? Želite prilagoditi porcijo? Urejanje je enostavno—tapnite katerokoli kartico obroka za odprtje podrobnosti.
Kaj lahko uredite:
Velikost porcije
Uporabitegumb za porcijoda prilagodite količino od 0,25x do 5x. Povlecite levo ali desno in vse hranilne vrednosti se samodejno posodobijo v realnem času.
Prehranske vrednosti
Tapniteikono za urejanjepoleg prehranskih krogov za ročno urejanje kalorij, beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Odpre se okno z vnosnimi polji za vsako vrednost. Odlično, če poznate natančne podatke z etikete.
Tip obroka
Podrsajte poizbirniku tipa obroka(Zajtrk → Kosilo → Večerja → Prigrizek) za spremembo kategorije obroka. Zabeležen zajtrk ob kosilu? Enostavno popravite!
Datum
Tapnitepolje z datumomza premik obroka na drug dan. Uporabno, če ste pozabili zabeležiti včerajšnjo večerjo!
Opombe
Dodajte osebne opombe, kot so "jedel v restavraciji" ali "po obroku poln energije". Odlično za spremljanje, kako hrana vpliva na vas!
Urejanje podrobnosti hrane
journal-edit-food.png Maestro: help-screenshots/23-journal-edit-food.yamlSpremembe se shranjujejo samodejno! Ni vam treba tapniti "Shrani"—samo prilagodite in zapustite zaslon. Vaše spremembe se takoj odražajo v dnevniku in dnevnih seštevkih.
📋 Podvajanje obrokov
Vsak dan isti zajtrk? Pripravljate kosilo za ves teden? Podvajanje obrokov je vaš najboljši prijatelj!
Način 1: Iz dnevnika (podrsna akcija)
Podrsajte levo po kartici obroka
V dnevniku podrsajte levo po kartici obroka, da se prikažejo akcijski gumbi.
Tapnite gumb za podvajanje
Prikazala se boikona za podvajanje(običajno dve prekrivajoči se kvadrati). Tapnite jo.
Preglejte & potrdite
Odpre se zaslon s podrobnostmi obroka z vsemi istimi vrednostmi. Po potrebi prilagodite in obrok bo takoj dodan v današnji dnevnik!
Podrsne akcije
journal-swipe-actions.png Maestro: help-screenshots/24-journal-swipe-actions.yamlNačin 2: Iz nedavnih obrokov
help.journal.duplicating.method2.description
Ko podvojite obrok, se kopira vse—ime hrane, hranila, porcija in celo opombe. Vedno pa se doda k DANAŠNJEMU dnevu, ne k izvirnemu datumu. Po potrebi lahko datum ročno spremenite!
🗑️ Brisanje obrokov
Ste zabeležili nekaj po pomoti? Odstranjevanje obrokov je hitro in enostavno.
Način 1: Podrs za izbris
Podrsajte levo po kartici obroka → Tapnite ikonoizbriši/smeti→ Potrdite izbris. Obrok je takoj odstranjen in dnevni seštevki se posodobijo.
Način 2: Iz podrobnosti obroka
Tapnite kartico obroka → Na zaslonu s podrobnostmi poiščite gumbIzbriši(običajno spodaj) → Potrdite. Vrnjeni boste v dnevnik.
Ko obrok izbrišete, je za vedno izbrisan! Ni možnosti razveljavitve. Če niste prepričani, raje nastavite porcijo na 0 ali pustite zapis—nepopolno sledenje je boljše kot nič!
📅 Navigacija po koledarju
Želite preveriti, kaj ste jedli prejšnji torek? Ali pa pogledati cel teden? Koledar omogoča enostavno "potovanje v času"!
Tapnite naslov z datumom
Na vrhu zaslona dnevnika tapnite datum (npr. "četrtek, 23. novembra"). Prikaže se izbirnik koledarja.
Izberite kateri koli datum
Dnevi z zabeleženimi obroki so označeni (pike ali poudarki). Tapnite kateri koli datum za skok na ta dan v dnevniku.
Hitro premikanje s podrsom
Po naslovu z datumom lahko tudi podrsate levo/desno za premik po enem dnevu, brez odpiranja celotnega koledarja.
Izbirnik datuma v koledarju
journal-calendar-picker.png Maestro: help-screenshots/25-journal-calendar.yaml📊 Razumevanje dnevnih seštevkov
Na vrhu dnevnika (ali na domačem zaslonu) boste videli prehranske kroge, ki vizualizirajo vaš napredek:
Krog kalorij
Prikazuje zaužite kalorije glede na dnevni cilj. Zeleno = na pravi poti, Rdeče = nad ciljem
Krog beljakovin
Gramov beljakovin zaužitih danes. Ključno za mišice in sitost
Krog ogljikovih hidratov
Gramov zaužitih ogljikovih hidratov. Glavni vir energije za telo
Krog maščob
Gramov zaužitih maščob. Pomembno za hormone in hranila
Ti seštevki se posodobijo takoj, ko dodate, uredite ali izbrišete obroke. Ni vam treba osveževati—Kaloria vse samodejno sinhronizira!
💡 Pro nasveti za mojstre dnevnika
Vsako nedeljo podrsajte skozi zadnjih 7 dni in prepoznajte vzorce. Ste redno dosegali cilje? Kje se lahko izboljšate?
Dodajte opombe o tem, kako ste se počutili, kje ste jedli ali če je bila posebna priložnost. V prihodnosti boste hvaležni za ta kontekst!
Obroke beležite takoj po jedi, ko so podrobnosti še sveže. Če čakate do večera, boste pozabili na prigrizke in porcije.
Ste prekoračili kalorije? Vseeno zabeležite! Zavedanje je ključno, celotna slika pa pomaga pri boljšem načrtovanju naslednjega dne.
Ste pripravili 5 enakih obrokov za ves teden? Zabeležite enega, nato ga podvojite za vsak dan v službi. Prihranite ogromno časa!
Pogosta vprašanja
Kaj sledi?
Zdaj, ko obvladate dnevnik, izveste več o: