📖 Prístup k denníku jedál
Váš denník jedál je srdcom Kaloria—tu sú všetky vaše zaznamenané jedlá, zoradené podľa dátumu a typu jedla. Dostanete sa k nemu kedykoľvek klepnutím naikonu Denníkv dolnej navigácii.
Ikona navigácie do denníka
journal-nav-icon.png Maestro: help-screenshots/20-journal-nav.yaml🗓️ Pochopenie obrazovky denníka
Obrazovka denníka má niekoľko kľúčových sekcií:
Hlavička dátumu & kalendár
Navrchu uvidíte aktuálny dátum. Klepnutím otvoríte výber kalendára a môžete sa presúvať do minulosti. Dni so zaznamenanými jedlami majú vizuálne indikátory (farebné bodky).
Denný výživový prehľad
Krúžky pokroku zobrazujú kalórie, bielkoviny, sacharidy a tuky za deň. Zelené znamenajú, že ste na správnej ceste, červené že ste prekročili cieľ.
Jedlá podľa typu
Jedlá sú rozdelené do sekcií: Raňajky, Obed, Večera a Snack. Každá sekcia ukazuje súčet kalórií a dá sa rozbaliť/zabaliť klepnutím na hlavičku.
Rýchle pridanie
Každá sekcia jedla má tlačidlo "+" na rýchle pridanie nového jedla do konkrétneho typu.
Prehľad denníka
journal-overview.png Maestro: help-screenshots/21-journal-overview.yaml🍽️ Pochopenie kariet jedál
Každé zaznamenané jedlo sa zobrazí ako karta s:
- Fotka jedla– Obrázok, ktorý ste odfotili (ak je dostupný)
- Názov jedla– Ako sa jedlo volá
- Čas zápisu– Kedy ste ho pridali
- Kalórie– Celkový počet kalórií
- Makrá– Rýchly prehľad P/S/T
- Veľkosť porcie– Násobiteľ porcie (napr. "1,5x")
Detaily karty jedla
journal-meal-card.png Maestro: help-screenshots/22-journal-meal-card.yaml✏️ Úprava jedál
Urobili ste chybu? Chcete upraviť porciu? Úprava je jednoduchá—stačí klepnúť na kartu jedla a otvoriť detail.
Čo môžete upraviť:
Veľkosť porcie
Použiteovládač porciína úpravu porcií od 0,25x do 5x. Potiahnite doľava alebo doprava a všetky nutričné hodnoty sa okamžite aktualizujú.
Výživové hodnoty
Klepnite naikonu úpravyvedľa výživových krúžkov pre manuálnu úpravu kalórií, bielkovín, sacharidov a tukov. Otvorí sa okno s políčkami na zadanie hodnôt. Ideálne, keď poznáte presné údaje z etikety.
Typ jedla
Potiahnite selektorom typu jedla(Raňajky → Obed → Večera → Snack) na zmenu kategórie jedla. Zaznamenali ste raňajky na obed? Jednoduchá oprava!
Dátum
Klepnite napole dátumuak chcete jedlo presunúť na iný deň. Užitočné, ak ste zabudli zapísať včerajšiu večeru!
Poznámky
Pridajte si osobné poznámky ako "jedol v reštaurácii" alebo "cítil som sa po jedle energicky". Skvelé na sledovanie, ako na vás jedlá pôsobia!
Úprava detailov jedla
journal-edit-food.png Maestro: help-screenshots/23-journal-edit-food.yamlZmeny sa ukladajú automaticky! Nemusíte stláčať "Uložiť"—stačí upraviť a odísť. Vaše úpravy sa okamžite prejavia v denníku aj denných súčtoch.
📋 Duplikovanie jedál
Jete každý deň rovnaké raňajky? Pripravujete si rovnaký obed na celý týždeň? Duplikovanie jedál je váš najlepší kamarát!
Metóda 1: Z denníka (potiahnutím)
Potiahnite doľava na karte jedla
V denníku potiahnite doľava na karte jedla pre zobrazenie akčných tlačidiel.
Klepnite na tlačidlo duplikovať
Uvidíteikonu duplikácie(zvyčajne dva prekrývajúce sa štvorce). Klepnite na ňu.
Skontrolujte & potvrďte
Otvorí sa obrazovka s detailmi jedla so všetkými rovnakými hodnotami. Môžete upraviť podľa potreby a jedlo sa okamžite pridá do dnešného denníka!
Akcie potiahnutím
journal-swipe-actions.png Maestro: help-screenshots/24-journal-swipe-actions.yamlMetóda 2: Z nedávnych jedál
help.journal.duplicating.method2.description
Pri duplikovaní jedla sa skopíruje všetko—názov, výživa, porcia aj poznámky. Ale vždy sa pridá na DNES, nie na pôvodný dátum. Ak treba, dátum môžete upraviť manuálne!
🗑️ Vymazávanie jedál
Zaznamenali ste niečo omylom? Odstránenie jedál je rýchle a jednoduché.
Metóda 1: Potiahnite pre vymazanie
Potiahnite doľava na karte jedla → Klepnite naikonu koša→ Potvrďte vymazanie. Jedlo sa okamžite odstráni a denné súčty sa aktualizujú.
Metóda 2: Z detailov jedla
Ťuknite na kartu jedla → Na obrazovke s detailmi jedla nájditeTlačidlo vymazať(zvyčajne dole) → Potvrďte. Vrátite sa späť do denníka.
Po vymazaní jedla je preč navždy! Nedá sa vrátiť späť. Ak si nie ste istí, radšej nastavte porciu na 0 alebo to nechajte tak—nepresné sledovanie je lepšie ako žiadne!
📅 Navigácia v kalendári
Chcete si pozrieť, čo ste jedli minulý utorok? Alebo celý týždeň? Kalendár vám to uľahčí!
Klepnite na dátum
Navrchu obrazovky denníka klepnite na dátum (napr. "Štvrtok, 23. novembra"). Zobrazí sa výber kalendára.
Vyberte dátum
Dni so zaznamenanými jedlami majú farebné indikátory (bodky alebo zvýraznenie). Klepnite na ľubovoľný dátum pre zobrazenie denníka toho dňa.
Rýchla navigácia potiahnutím
Môžete tiež potiahnuť doľava/doprava po dátumovej hlavičke pre posun o jeden deň bez otvorenia celého kalendára.
Výber dátumu v kalendári
journal-calendar-picker.png Maestro: help-screenshots/25-journal-calendar.yaml📊 Pochopenie denných súčtov
Navrchu denníka (alebo na domovskej obrazovke) uvidíte výživové krúžky, ktoré vizualizujú váš pokrok:
Krúžok kalórií
Zobrazuje skonzumované kalórie vs. váš denný cieľ. Zelená = na správnej ceste, červená = nad cieľom
Krúžok bielkovín
Gramy bielkovín zjedené dnes. Dôležité pre svaly a sýtosť
Krúžok sacharidov
Gramy sacharidov zjedené dnes. Hlavný zdroj energie
Krúžok tukov
Gramy tukov zjedené dnes. Dôležité pre hormóny a vstrebávanie živín
Tieto súčty sa aktualizujú okamžite pri pridaní, úprave alebo vymazaní jedál. Netreba obnovovať—Kaloria všetko synchronizuje automaticky!
💡 Profi tipy na ovládnutie denníka
Každú nedeľu si prejdite posledných 7 dní a hľadajte vzorce. Plnili ste ciele pravidelne? Kde sa môžete zlepšiť?
Pridajte poznámky o tom, ako ste sa cítili, kde ste jedli alebo či išlo o výnimočnú príležitosť. Budúci vy ocení kontext!
Zaznamenávajte jedlá hneď po jedle, kým sú detaily čerstvé. Ak počkáte do večera, zabudnete na snacky a porcie.
Prekročili ste kalórie? Nechajte to zaznamenané! Uvedomenie je kľúčové a kompletný obraz vám pomôže lepšie plánovať zajtra.
Pripravili ste 5 rovnakých jedál do krabičiek? Zaznamenajte jedno a duplikujte ho na každý deň pracovného týždňa. Ušetríte veľa času!
Často kladené otázky
Čo ďalej?
Teraz, keď ste majster denníka, zistite viac o: