📸 10 tipov na dokonalé fotky jedla
Lepšie fotky = presnejšie rozpoznanie AI = lepšie sledovanie. Ovládnite tieto základy fotografovania:
1 Používajte prirodzené svetlo
Denné svetlo pri okne je ideálne. Vyhnite sa hornému umelému osvetleniu, ktoré vytvára ostré tiene. Ak musíte použiť umelé svetlo, nech je jasné a rovnomerné.
2 Uhol 45 stupňov
Fotografujte pod uhlom 30-45 stupňov, nie priamo zhora. AI tak lepšie vidí hĺbku a porcie než z vtáčej perspektívy.
3 Ukážte celý tanier
Zachyťte celý pokrm v zábere. Neodkrajujte časti jedla—AI potrebuje vidieť všetko na presný výpočet výživy.
4 Jednoduché pozadie
Odstráňte zo stola rušivé predmety. Jednoduchý povrch alebo jednofarebná podložka pomáha AI sústrediť sa na jedlo, nie na neporiadok.
5 Majte ostrý záber
Rozmazané fotky mätú AI. Držte telefón pevne, ťuknite na obrazovku pre zaostrenie a počkajte, kým sa kamera zaostrí.
6 Buďte blízko, ale nie príliš
Vyplňte záber jedlom, ale nechajte malý okraj. Príliš blízko odrežete časti, príliš ďaleko stratíte detaily.
7 Jeden tanier na fotku
Pre najlepšie výsledky foťte jeden tanier alebo jedlo naraz. Viac tanierov mätie odhad porcií.
8 Predtým, než začnete jesť
Fotografujte, keď je jedlo kompletné a nedotknuté. Čiastočne zjedené taniere sa AI analyzujú ťažšie.
9 Ukážte skryté ingrediencie
Ak sú omáčky, dresingy alebo polevy skryté, použite funkciu spresnenia a povedzte to AI. Ešte lepšie je, ak ich ukážete na fotke.
10 Na balené potraviny použite čiarový kód
Pri všetkom s čiarovým kódom ho radšej naskenujte než foťte! Dáta z čiarového kódu sú úplne presné—netreba odhadovať.
🔥 Budovanie návykov na sledovanie
Konzistentnosť je lepšia než dokonalosť. Tu je, ako si vytvoriť prirodzený návyk na sledovanie:
Nespoliehajte sa na koniec dňa—zabudnete detaily a porcie. Pravidlo: najedz sa → odfoť → pokračuj. Trvá to 10 sekúnd a predíde otázkam „čo som mal/a na obed?“
Zapnite si pripomienky na jedlá v nastaveniach Kaloria. Dostanete jemné upozornenia na raňajky, obed a večeru, aby ste nezabudli zaznamenať jedlo.
Vaša séria dní je viditeľná na obrazovke Analytics. Vidieť, ako sa „12 dní“ zmení na „13 dní“, je prekvapivo motivujúce. Nepretŕhnite reťaz!
Jete každý deň rovnaké raňajky? Použite Nedávne jedlá na opätovné pridanie jedným ťuknutím. Nemusíte stále dokola skenovať to isté jedlo.
🍽️ Stravovanie vonku & spoločenské akcie
Nenechajte reštaurácie alebo oslavy narušiť vaše sledovanie. Profi stratégie:
Fotografujte s istotou
Každý si dnes fotí jedlo—je to normálne! Nikto vás nebude súdiť. Ak sa hanbíte, povedzte „vyzerá to úžasne!“ a cvaknite.
Reštauračné porcie sú zvyčajne väčšie
Použite funkciu spresnenia a povedzte Kaloria „reštauračná porcia“ alebo „veľká porcia“ pre presnejší odhad. Alebo nastavte porciu na 1,5x či 2x.
Pýtajte sa na ingrediencie
Neviete, čo je v omáčke? Opýtajte sa obsluhy alebo použite funkciu spresnenia a povedzte Kalo „krémová omáčka, asi na báze masla“ pre lepšiu presnosť.
Jedno prejedanie nepokazí pokrok
Sledujte to aj tak, aj keď prekročíte kalorický cieľ. Skutočné čísla vám pomôžu lepšie plánovať ďalší deň. Dôležitá je konzistentnosť v týždňoch, nie jedno jedlo.
⚖️ Pochopenie veľkosti porcií
Vizuálne pomôcky na odhad porcií:
Olej, maslo, orechové maslá, dresingy
Ryža, cestoviny, cereálie, zelenina, ovocie
Mäso, ryby, kuracie (varené)
Orechy, chipsy, sušené ovocie, syr
AI Kaloria je trénovaná na miliónoch fotiek a zvyčajne je v rozmedzí 10-15% od skutočných hodnôt. Ak sa vám niečo zdá veľmi mimo, použite ovládač porcie alebo funkciu spresnenia na opravu.
🎯 Nastavenie realistických cieľov
Udržateľný úspech vychádza z realistických očakávaní:
✓ Cieľ: 0,5-1 kg (1-2 lbs) úbytok za týždeň
Rýchlejšie chudnutie je zvyčajne neudržateľné a môže poškodiť váš metabolizmus. Pomalý a stabilný postup vyhráva.
✓ Neklesajte pod 1200-1500 kalórií
Vaše telo potrebuje palivo na fungovanie. Extrémne obmedzovanie vedie k vyhoreniu, prejedaniu a strate svalov. Jedzte dosť na udržanie svojho životného štýlu.
✓ Zamerajte sa na konzistentnosť, nie dokonalosť
Dosiahnuť 90% cieľa každý deň je lepšie, než 100% tri dni a potom to vzdať. Pokrok pred dokonalosťou, vždy.
✓ Sledujte aj „zlé“ dni
Práve dni, keď prekročíte cieľ, sú najdôležitejšie na zaznamenanie. Uvedomenie zabráni tomu, aby sa jedno prejedanie zmenilo na týždeň mimo režimu.
🔧 Bežné výzvy & riešenia
⚡ Rýchle tipy pre lepšie sledovanie
- Predzaznamenajte raňajky, ak jete každý deň to isté
- Majte Kaloria na domovskej obrazovke pre rýchly prístup
- Hromadne skenujte ingrediencie pri príprave jedla
- Kontrolujte Analytics raz týždenne, nie každý deň
- Použite Kalo AI, keď potrebujete motiváciu alebo radu
- Oslavujte úspechy mimo váhy (energia, nálada, oblečenie)
Záverečné myšlienky
Pamätajte: Kaloria je nástroj na podporu VAŠEJ cesty, nie na jej diktovanie. Cieľom nie je dokonalé sledovanie—ale uvedomenie a pokrok. Buďte na seba láskaví, zostaňte konzistentní a oslavujte malé víťazstvá. Zvládnete to! 💪