📖 Как открыть дневник питания
Ваш дневник питания — сердце Kaloria: здесь хранятся все ваши приемы пищи, отсортированные по дате и типу. Откройте его в любой момент, нажав наиконку дневникав нижней панели.
Иконка навигации по дневнику
journal-nav-icon.png Maestro: help-screenshots/20-journal-nav.yaml🗓️ Структура экрана дневника
Экран дневника состоит из нескольких важных разделов:
Заголовок даты и календарь
Вверху отображается текущая дата. Нажмите на нее, чтобы открыть календарь и перейти к любому дню в прошлом. Дни с приемами пищи отмечены цветными точками.
Суточная сводка по питанию
Кольца прогресса показывают ваши калории, белки, углеводы и жиры за день. Зеленые — все по плану, красные — перебор.
Приемы пищи по типам
Приемы пищи сгруппированы по типам: завтрак, обед, ужин, перекус. В каждом разделе — сумма калорий, можно свернуть/развернуть по нажатию на заголовок.
Быстрое добавление
В каждом разделе есть кнопка «+» для быстрого добавления еды в этот тип приема пищи.
Обзор дневника
journal-overview.png Maestro: help-screenshots/21-journal-overview.yaml🍽️ Как читать карточки приемов пищи
Каждый записанный прием пищи отображается карточкой, на которой видно:
- Фото еды — ваше фото (если есть)
- Название приема пищи — как называется блюдо
- Время записи — когда добавили
- Калории — всего калорий
- Макросы — быстрый просмотр Б/Ж/У
- Размер порции — множитель (например, «1,5x»)
Детали карточки приема пищи
journal-meal-card.png Maestro: help-screenshots/22-journal-meal-card.yaml✏️ Редактирование приемов пищи
Ошибка? Нужно скорректировать порцию? Редактировать просто — нажмите на карточку приема пищи для открытия деталей.
Что можно редактировать:
Размер порции
Используйтешкалу порцийдля изменения объема от 0,25x до 5x. Перетаскивайте влево или вправо — все значения питания обновляются в реальном времени.
Питательные значения
Нажмите наиконку редактированиярядом с кольцами питания, чтобы вручную изменить калории, белки, углеводы и жиры. Откроется окно ввода для каждого значения. Удобно, если знаете точные данные с упаковки.
Тип приема пищи
Свайпайте повыбору типа приема пищи(Завтрак → Обед → Ужин → Перекус), чтобы изменить категорию. Записали завтрак в обед? Легко исправить!
Дата
Нажмите наполе даты, чтобы перенести прием пищи на другой день. Удобно, если забыли записать ужин вчера!
Заметки
Добавляйте личные заметки, например «ел в ресторане» или «после еды было много энергии». Отлично для отслеживания влияния еды на самочувствие!
Редактирование деталей еды
journal-edit-food.png Maestro: help-screenshots/23-journal-edit-food.yamlИзменения сохраняются автоматически! Не нужно нажимать «Сохранить» — просто редактируйте и переходите дальше. Все правки сразу отображаются в дневнике и суточных итогах.
📋 Дублирование приемов пищи
Едите один и тот же завтрак каждый день? Готовите обед на неделю? Дублирование — ваш лучший друг!
Способ 1: Из дневника (свайп)
Свайп влево по карточке
В дневнике свайпните влево по карточке приема пищи, чтобы открыть действия.
Нажмите кнопку «Дублировать»
Появитсяиконка дублирования(обычно два перекрывающихся квадрата). Нажмите на нее.
Проверьте и подтвердите
Откроется экран деталей еды со всеми теми же значениями. При необходимости скорректируйте — прием пищи сразу добавится в дневник за сегодня!
Свайп-действия
journal-swipe-actions.png Maestro: help-screenshots/24-journal-swipe-actions.yamlСпособ 2: Из недавних приемов пищи
help.journal.duplicating.method2.description
При дублировании приема пищи копируется все — название, питание, порция и даже заметки. Но запись всегда добавляется на СЕГОДНЯ, а не на исходную дату. При необходимости дату можно изменить вручную!
🗑️ Удаление приемов пищи
Записали что-то по ошибке? Удалить прием пищи очень просто.
Способ 1: Свайп для удаления
Свайпните влево по карточке приема пищи → Нажмите наиконку удаления/корзины→ Подтвердите удаление. Прием пищи сразу исчезнет, а суточные итоги обновятся.
Способ 2: Через детали еды
Нажмите на карточку приема пищи → На экране деталей еды найдите кнопкуУдалить(обычно внизу) → Подтвердите. Вы вернетесь в дневник.
После удаления приема пищи восстановить его невозможно! Если не уверены, лучше измените порцию на 0 или просто оставьте как есть — лучше imperfect tracking, чем вообще ничего!
📅 Навигация по календарю
Хотите узнать, что ели в прошлый вторник? Или посмотреть всю неделю? Календарь делает это легко!
Нажмите на заголовок даты
Вверху экрана дневника нажмите на дату (например, «Четверг, 23 ноября»). Откроется календарь.
Выберите любую дату
Дни с приемами пищи отмечены цветными точками или подсветкой. Нажмите на любую дату, чтобы перейти к дневнику за этот день.
Свайп для быстрой навигации
Можно также свайпать влево/вправо по заголовку даты, чтобы переходить по дням без открытия календаря.
Выбор даты в календаре
journal-calendar-picker.png Maestro: help-screenshots/25-journal-calendar.yaml📊 Суточные итоги
Вверху дневника (или на главном экране) вы увидите кольца питания, которые визуализируют ваш прогресс:
Кольцо калорий
Показывает съеденные калории относительно вашей дневной цели. Зеленый = все по плану, красный = перебор
Кольцо белка
Граммы белка за сегодня. Важно для мышц и сытости
Кольцо углеводов
Граммы углеводов за день. Основной источник энергии
Кольцо жиров
Граммы жиров. Важно для гормонов и усвоения питательных веществ
Эти итоги обновляются мгновенно при добавлении, редактировании или удалении приемов пищи. Не нужно обновлять вручную — Kaloria все синхронизирует автоматически!
💡 Лайфхаки для дневника питания
Каждое воскресенье пролистывайте последние 7 дней, чтобы выявить закономерности. Часто ли вы достигали целей? Где можно улучшить?
Добавляйте заметки о самочувствии, месте приема пищи или особых случаях. В будущем вы оцените этот контекст!
Фиксируйте приемы пищи сразу после еды, пока детали свежи. Если ждать до вечера — забудете перекусы и порции.
Перебрали калории? Все равно фиксируйте! Осознанность — ключ, а полный обзор помогает лучше планировать завтра.
Приготовили 5 одинаковых контейнеров для еды? Запишите один, затем дублируйте на каждый рабочий день. Экономит массу времени!
Часто задаваемые вопросы
Что дальше?
Теперь, когда вы освоили дневник, узнайте больше о: