📸 10 советов для идеальных фото еды
Лучшие фото = более точное распознавание AI = лучшее отслеживание. Освойте основы фотографии:
1 Используйте естественный свет
Дневной свет у окна — идеально. Избегайте верхнего искусственного освещения, создающего резкие тени. Если используете искусственный свет, он должен быть ярким и равномерным.
2 Угол 45 градусов
Фотографируйте под углом 30-45 градусов, а не строго сверху. Так AI лучше видит глубину и размер порции.
3 Покажите всю тарелку
Попадите в кадр всем блюдом. Не обрезайте части — AI должен видеть всё для точного расчёта.
4 Однотонный фон
Уберите всё лишнее со стола. Однотонная поверхность или простой коврик помогают AI сосредоточиться на еде, а не на беспорядке.
5 Сфокусируйтесь
Размытые фото сбивают AI с толку. Держите телефон ровно, тапните по экрану для фокуса и дождитесь чёткого изображения.
6 Близко, но не слишком
Заполните кадр едой, но оставьте небольшой край. Слишком близко — обрежете части, слишком далеко — потеряются детали.
7 Одна тарелка на фото
Лучше всего фотографировать одну тарелку или блюдо за раз. Несколько тарелок затрудняют оценку порций.
8 До начала еды
Фотографируйте, когда блюдо ещё полное и нетронутое. Надкусанные тарелки сложнее анализировать AI.
9 Покажите скрытые ингредиенты
Если соусы, заправки или топпинги скрыты, используйте функцию уточнения для AI. Ещё лучше — покажите их на фото, если возможно.
10 Используйте штрихкод для упаковок
Для продуктов с штрихкодом сканируйте его вместо фото! Данные по штрихкоду максимально точны — не нужно ничего оценивать.
🔥 Формируем привычку отслеживания
Последовательность важнее идеала. Вот как сделать отслеживание естественной привычкой:
Не ждите до конца дня — забудете детали и порции. Сделайте правило: поел → отсканировал → живёшь дальше. Это занимает 10 секунд и избавляет от "что я ел на обед?".
Включите напоминания о приёмах пищи в настройках Kaloria. Получайте мягкие напоминания на завтрак, обед и ужин, чтобы не забыть отметить еду.
Ваша серия дней видна на экране Analytics. Видеть, как "12 дней" превращается в "13 дней", очень мотивирует. Не прерывайте цепочку!
Едите один и тот же завтрак каждый день? Используйте "Недавние блюда" для быстрого добавления в один тап. Не нужно сканировать одно и то же снова.
🍽️ Питание вне дома и мероприятия
Не позволяйте ресторанам и вечеринкам сбить вас с курса. Профессиональные стратегии:
Фотографируйте уверенно
Сейчас все фотографируют еду — это нормально! Никто не осудит. Если стесняетесь, просто скажите: "Выглядит потрясающе!" и сделайте снимок.
Ресторанные порции обычно больше
Используйте функцию уточнения, чтобы сообщить Kaloria "ресторанная порция" или "большая порция" для точности. Или настройте размер порции на 1,5x или 2x.
Уточняйте ингредиенты
Не знаете, что в соусе? Спросите официанта или используйте функцию уточнения для Kalo: "сливочный соус, скорее всего на масле" — так результат будет точнее.
Один "загул" не испортит прогресс
Всё равно отмечайте, даже если превысили калории. Реальные цифры помогут лучше спланировать следующий день. Важна стабильность за недели, а не один приём пищи.
⚖️ Понимание размеров порций
Визуальные подсказки для оценки порций:
Масла, сливочное масло, ореховые пасты, заправки
Рис, паста, хлопья, овощи, фрукты
Мясо, рыба, курица (готовое)
Орехи, чипсы, сухофрукты, сыр
AI Kaloria обучен на миллионах фотографий и обычно даёт результат с точностью 10-15% от реальных значений. Если что-то сильно не совпадает, используйте регулятор порции или функцию уточнения для корректировки.
🎯 Ставим реальные цели
Устойчивый успех строится на реалистичных ожиданиях:
✓ Ставьте цель — 0,5-1 кг (1-2 lbs) в неделю
Быстрое похудение обычно нестабильно и может навредить обмену веществ. Медленно, но верно — вот залог успеха.
✓ Не опускайтесь ниже 1200-1500 калорий
Вашему организму нужна энергия для работы. Сильное ограничение приводит к срывам, перееданию и потере мышц. Ешьте достаточно для поддержания образа жизни.
✓ Сосредоточьтесь на стабильности, а не на идеале
Достигать 90% цели каждый день лучше, чем 100% три дня и сдаться. Прогресс важнее идеала — всегда.
✓ Отмечайте даже "неудачные" дни
Дни, когда вы превышаете цель, — самые важные для отслеживания. Осознанность не даст одному перееданию затянуться на неделю.
🔧 Частые проблемы и решения
⚡ Быстрые победы для лучшего отслеживания
- Добавьте завтрак заранее, если едите одно и то же
- Разместите Kaloria на главном экране для быстрого доступа
- Сканируйте ингредиенты партиями при подготовке еды
- Проверяйте аналитику раз в неделю, а не ежедневно
- Используйте Kalo AI для мотивации или советов
- Отмечайте немасштабные победы (энергия, настроение, одежда)
Заключительные мысли
Помните: Kaloria — это инструмент для поддержки ВАШЕГО пути, а не диктовки. Цель — не идеальное отслеживание, а осознанность и прогресс. Будьте добры к себе, сохраняйте стабильность и отмечайте маленькие победы. У вас всё получится! 💪